تمارين لازاله الكرش
1- تمرين الدراجه :-خطوات اداء التمرين :-
1- استلق على الارض .
2- قم بعمل التمرين كما بالصوره وبسرعه متوسطه لمده 30-60 ثانيه
3- خذ استراحه 15 ثانيه
4- كرر الخطوات السابقه لعمل 3 جولات
فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشامله , حيث انه يشمل جميع اجزاء البطن , وهو من التمارين الممتازه لشد البطن .
2- Arm-Crunchخطوات التمرين :-
1- استلق على الارض (يجب ان تكون صلبه )
2- قم بمد ايديك الى الخلف وبشكل مستقيم
3- قم برفع جسمك مستخدما عضلات البطن (كما بالصوره )
4- قم بعمل 15-25 تكرار
5- قم بعمل 3 جولات وبفتره استراحه 15 ثانيه بين الجولات
فوائد هذا التمرين :- هو من تمارين شد البطن العلوي , وهو يساعد على تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن) ويقوم بحرق عدد جيد من السعرات الحراريه .
3- تمرير الكره من الايدي الى الارجل والعكسخطوات التمرين :-
1- تحتاج الى كره التدريب
2- استلق على الارض , امسك الكره بيديك .
3- قم بالصعود باستخدام عضلات البطن , ومرر الكره من اليدين الى الارجل , وكرر ذلك 20 مره
4- خذ استراحه 10 ثواني , ثم قم بعمل جوله اخرى
فوائد التمرين :- يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي , فهو يقوم ببناء كلا منها ويساعد على تقسيمها , كما ان العضلات تحتاج فتره لكي تتعافى من بعد هذا التمرين .
4- Ball Leg Raises
كيف تقوم باداء هذا التمرين :-
1- استلق على الارض , ثبت الكره بقدمك
2- ثبت وضع يديك (كما بالصوره )
3- قم برفع جسمك السفلي الى الاعلى ( 10 مرات) ثم قم بتبدي الارجل وعمل 10 تكرارات اخرى
4- خذ استراحه 20 ثانيه , وقم بعمل جولتين او ثلاثه
قوائد التمرين :-
يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحيه السفليه , يقوي العضلات السفليه ويقوم بتضخيمها قليلا , وهذا التمرين يعد من التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الاقل مرتين اسبوعيا .
