تمارين الضغط من التمارين المهمه والمفيده لرشاقه الجسم ولياقته والكثير لا يعرف عن تمارين الضغط وعن اهميتها وكيفيه ممارستها والعديد من الاشخاص يقومون بها ولكن بطريقه خاطئه فلا يحصلون على نتائج مرجوه وفعاله .
تعتمد تمارين الضغط على وزن الجسم فبهذه التمارين نقوم بمقاومه الجاذبيه بانزال جسمك باتجاه الارض ورفعه مره اخرى ثم التكرار ز
والذراعين هما من العوامل المهمه لان قوه الرفع ترتكز عليهما.
وهي من التمارين التي تقوي مختلف عضلات جسمك في نفس الوقت منها عضلات الكتفين,والصدر,وعضلات الذراعين ومنها البايسبس والترايسبس وعضلات البطن والظهر وايضا ينشط عمليه حرق الدهون في الجسم وللحصول على عضلات جيده وقويه ومشددوه بوقت معقول مارس تمارين الضغط فهي جيده وممتازه لذلك تمارين الضغط قد تغير شكلك بالكامل لانها تركز عملها على جميع اجزاء وعضلات الجسم
تمارين الضغط من التمارين التي لا تحتاج معدات ووسائل فهي متوفره ومتاحه للجميع وبجميع الاوقات وهي غير مكلفه
وهي الوسيله المثلى للحصول على جسم جذاب ومفتول العضلات وتمارين امنه وسليمه وايضا هذه التمارين تساعد على تنشيط الدوره الدمويه
ويفضل ممارسه هذه التمارين من ثلاث الى اربع مرات بالاسبوع للحصول على نتائج افضل مع راحه من يوم ليومين ويفضل ان تبدا بعشر تمارين مع زياده ذلك تدريجيا كي لا تتسبب لك بمشاكل .
وقد تبنت المؤسسات العسكريه تمارين الضغط كنوع من العقاب لمنتسبيها.
كيفيه القيام بتمارين الضغط :
التمددعلى الارض ويكون الوجه نحو الارض الى اسفل مع رفع الجسد وذلك بقوه الضغط من اليدين على الارض على ان تكون اصابع القدمين ملامسه للارض
وهنالك اشخاص متقدمين في تمارين الضغط وقد يقومون بهذه التمارين بيد واحده فقط
وهنالك طرق مختلفه للقيام بتمارين الضغط ومنها :
1- تمارين الضغط بذراعين مفتوحتين : ويركز هذا التمرين على تقويه عضلات الكتفين
2- الوقوف على اليدين : ويركز هذا التمرين على تقويه عضلات الكتف مع الذراعين
3- القفز مع التصفيق اليدين
4- وضعيه الرجل العنكبوت : وتقوم بذلك بنفس الطريقه العاديه لتمارين الضغط مع فتح الذراعين بعيدا عن الصدر وفتح القدمين ايضا
5- وضعيه المثلث : ويركز على تقويه العضله ثلاثيه الروؤس وتقوم بهذا التمرين باخذ وضعيه تمارين الضغط العاديه مع تقريب الذراعين من بعضهما وعند النزول والصعود
وستلاحظ بان شكل الذراعين ياخذ شكلالمثلث
