لقد اصبح من الشائع بين النساء تراكم الدهون بشكل ملحوظ حول منطقه البطن والارداف، فاصبحن يعانين من شكل جسم غير متناسق، نتيجه لتناول الطعام بطريقه عشوائيه وعدم ممارسه الرياضه وغيرها
اذا كنت ترغبين فى اعاده الرشاقه لجسمك والقوام الممشوق، فاليك تمارين البيلاتيس الرائعه لخساره الدهون المتراكمه بمنطقه البطن والارداف بكل سهوله .
تمرين الساقين:
يستهدف العضلات التي على طول جانبي البطن، ويكرر ايضا 10 مرات. استلق على ظهرك واشبكي يديك خلف راسك، التفي للجهه اليسرى لترفعي راسك ورقبتك وكتفك عن الارض وبنفس الوقت خذي شهيقا ثم اديري جذعك وارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك، ثم مددي ساقك اليسرى باتجاه الارض من غير ان تلامسها.
اعكسي الاتجاهات من غير ان تخفضي راسك و كتفيك، احضري ركبتك اليسرى نحو صدرك وبنفس الوقت لفي كتفك الايمن باتجاه ركبتك اليسرى، ثم مدد ساقك اليمنى.
تمرين الرقبه :
هذا التمرين يكرر 10 مرات متتاليه وهو واحد من التمارين القليله التي سوف تساعدك حقا على فقدان كرش.
اجلسى مع تمديد ساقيك، مدي جذعكي لتقويم عامودك الفقري ،واشبكي يديك خلف راسك وحاولي شد رقبتك للاسفل مع المحافظه على استقامه الظهر مما في الصوره لاطول فتره ممكنه ، وعندما تشعرين ان ظهرك لا يستطيع البقاء بشكل مستقيم لفتره اطول عودي للوضع السابق بالتدريج حتى لا تؤذي ظهرك.
تمرين الظهر:
هذا التمرين يستهدف كل عضله في منطقه الحوض والظهر ، وحرق الدهون حول الخصر والبطن.
ويتم القيام بهذا التمرين 5 مرات متتاليه بالجلوس على الارض مع مد الساقين، ويبدا بالجلوس في وضع نصف الجالس على مقعد مع تقليص عضلات البطن، ثم قومي بعد ذلك برفع الساقين بزاويه 45 درجه ، ومد اليدين بموازتيهما، ثم احتفظي بهذا الوضع قليلا ثم عودي الى نقطه البدايه تدريجيا.
تمرين منطقه الحوض وحرق دهون الظهر:
يساهم هذا التمرين في تكوين عضلات اقوى في منطقه الحوض كما يساعد على حرق دهون هذه المنطقه بشكل كبير، كررى هذا التمرين 20 مره فى كل اتجاه.
اجلسى بشكل مستقيم وارجعي ظهرك قليلا للوراء ومدي يديك للخلف دون ثنيهما ومدي ساقيك للامام وارفعيهما بشكل مستقيم للاعلى بدرجه 45 وهما ملتصقتان ببعض ثم قومي برسم دائره في الهواء بواسطه ساقيك، ثم اعكسي الاتجاه وارسمي الدائره في الاتجاه المعاكس.
