اثبتت دراسه امريكيه ان الطريقه التي يقوم بها الجسم بحرق الدهون قد تكون مهمه جدا في المساعده على التخلص من الوزن الزائد عن طريق الفهم الصحيح لكيفيه عمل الجسم.

يعتبر تنشيط حرق الغذاء في الجسم عنصرا اساسيا في عمليه تقليل الوزن.

يمكن تنشيط عمليه الحرق الغذائي بتناول الاغذيه الصحيحه خصوصا الالياف (الخضراوات)  والبروتين (اي اللحوم).

وعليك ان تتذكر.. ان نسيان او اهمال تناول اي وجبه من الوجبات الغذائيه ، لا سيما وجبه الافطار سوف يجعل الحرق الغذائي بطيئا. فعليك اذن ان تاكل جيدا وان تختار الاغذيه الصحيحه التي تنشط الحرق. وهذه الخطه التي تمتد لمده 3 اسابيع سهله فعلا لان فيها درجه كبيره من الحريه .

وسوف نذكر لك الماكولات وكمياتها ونترك لك حريه تناولها في الوقت واليوم الذي ترغب!

الاسبوع الاول

استعد لفكره تناول الكثير من الخضراوات والبروتين مع تقليل النشويات. تدرج في ذلك لكي
لا تصاب بالانتفاخ.

الافطار موحد حليب خالي الدسم ملعقه صغيره عسل.

السبت
الغداء اي نوع من السلطه بدون زيت + دجاج مشوي “صدر دجاج” + نصف توست.
العشاء شوربه خضار 2 توست مع جبن ابيض.

الاحد
الغداء 3 ملاعق ارز مسلوق + دجاج مسلوق.
العشاء عصير فواكه طازج + توست مع جبن ابيض.

الاثنين
الغداء خضار مسلوق + 2 قطعه ستيك مشويه .
العشاء سلطه تونه + 2 توست ريجيم.

الثلاثاء
الغداء 4 ملاعق ارز + طبق خضار سوتيه.
العشاء 2 ثمره فاكهه متوسطه الحجم.

الاربعاء
الغداء تونه + سلطه خضراء.
العشاء 2 بيضه مسلوقه + توست ريجيم.

الخميس
الغداء خضار مسلوق + ستيك مشوي توست ريجيم.
العشاء حليب خالي الدسم كوب واحد+ 2 ثمره فاكهه .

الجمعه
الغداء دجاج مشوي + سلطه خضراء + 2 ثمره فاكهه .
العشاء كوب عصير برتقال او ثمره برتقال.

الاسبوع الثاني

ستلاحظ في هذا الاسبوع وبعد ان تناولت الاغذيه المخصصه للاسبوع الماضي انك بدات تفقد الكثير من السوائل في جسمك وهذا يجعلك تشعر بانك اخف وزنا.
شجع هذه العمليه بالحرص على تناول الكثير من الماء خصوصا بين الوجبات ويفضل ان يكون الماء باردا لكونه يتطلب المزيد من السعرات الحراريه .

الافطار موحد عصير فواكه طبيعيه .

السبت
الغداء خضار مسلوق + بيض + ستيك.
العشاء 2 ثمره فاكهه .

الاحد
الغداء 4 ملاعق مكرونه + طبق خضار سوتيه.
العشاء حليب خالي الدسم + ثمره فاكهه .

الاثنين
الغداء سلطه خضراء + صدر دجاج مشوي + 2 توست ريجيم.
العشاء سلطه تونه بدون زيت + ثمره تفاح متوسطه الحجم.

الثلاثاء
الغداء خضار مسلوق 2 توست ريجيم.
العشاء سلطه فواكه.

الاربعاء
الغداء سمك مشوي سلطه خضراء.
العشاء سلطه فواكه.

الخميس
الغداء 3 ملاعق ارز + سلطه خضراء + طبق خضار.
العشاء عصير فواكه طازج.

الجمعه
الغداء سمك مشوي + سلطه خضراء.
العشاء عصير فواكه طازج.

الاسبوع الثالث

في هذه المرحله سيكون معدل الحرق الغذائي قد تضاعف. وسيزداد اكثر اذا اتبعت مجموعه النصائح التاليه

• اجمع ايام الاسبوع الثالث من الاسبوع الاول والثاني.
• لا تحاول تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عمليه الايض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل اكبر.
• حاول زياده مده التمارين الرياضيه ، حيث ان الجسم يبدا بحرق الدهون المخزنه بعد ثلاثين دقيقه من البدء بالتمارين الرياضيه .
• اختار التمارين التي تستهلك طاقه عاليه مثل المشي وركوب الدراجات الهوائيه او السباحه او التمارين السويديه .
• حاول التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضه التي تمارسها مره كل سته اسابيع على الاقل.يجب استشاره طبيب قبل البدء باتباع نظام غذائي جديد او وصفات طبيعيه جديده .