كيف يمكن الحد من المخاطر الخاصه بك بهذا الشان تبدا الوقايه من سرطان الثدي مع عادات صحيه – مثل الحد من الكحول والبقاء نشيطا بدنيا، . فهم ما يمكنك القيام به للحد من خطر الاصابه بسرطان الثدي.
اذا كنت قلقا حول سرطان الثدي ، هل يمكن ان يتساءل ما اذا كانت هناك خطوات يمكنك اتخاذها تجاه الوقايه من سرطان الثدي . بعض عوامل الخطر ، مثل التاريخ العائلي، لا يمكن تغييرها . ومع ذلك، هناك تغيير نمط الحياه التي يمكن ان تجعل لخفض المخاطر الخاصه بك.
ماذا يمكنني ان افعل للحد من خطر الاصابه بسرطان الثدي بلدي ؟
اعلان 3
وقد ثبت ان تغيير نمط الحياه في دراسات لتقليل خطر الاصابه بسرطان الثدي في النساء حتى عاليه المخاطر . وفيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لخفض المخاطر الخاصه بك :
- الحد من تعاطي الكحول كلما كنت تشرب الكحول ، كلما ازدادت مخاطر الاصابه بسرطان الثدي . اذا اخترت لشرب الكحول – بما في ذلك الجعه ، والنبيذ او المشروبات الكحوليه – تحد نفسك بما لا يزيد عن واحد شرب يوميا .
- تراكم الادله تشير الى وجود صله بين التدخين و خطر الاصابه بسرطان الثدي ، خاصه لدى النساء قبل انقطاع الطمث . وبالاضافه الى ذلك ، عدم التدخين هو واحد من افضل الاشياء التي يمكن القيام به ل صحتك العامه .
- السيطره على وزنك:الوزن الزائد او السمنه تزيد من خطر الاصابه بسرطان الثدي . هل هذا صحيح لا سيما اذا تحدث السمنه لاحقا في الحياه ، وخاصه بعد انقطاع الطمث. كن نشيطا جسديا . النشاط البدني يمكن ان تساعدك على الحفاظ على وزن صحي ، الذي يساعد بدوره وقايه من سرطان الثدي . بالنسبه لمعظم البالغين الاصحاء ، وزاره الصحه والخدمات البشريه توصي لا يقل عن 150 دقيقه في الاسبوع من النشاط الهوائيه المعتدله او 75 دقيقه من النشاط الهوائيه قويه الاسبوعيه ، بالاضافه الى تدريب القوه مرتين على الاقل في الاسبوع.
- الارضاع:الرضاعه الطبيعيه قد تلعب دورا في الوقايه من سرطان الثدي . يعد لكم الثدي تغذيه ، وزياده تاثير وقائي .
- تجنب التعرض للاشعاع والتلوث البيئي الطرق الطبيه التصوير ، مثل التصوير المقطعي المحوسب ، واستخدام جرعات عاليه من الاشعاع ، والتي تم ربطها مع خطر الاصابه بسرطان الثدي . تقليل التعرض الخاص بك من خلال وجود مثل هذه الاختبارات الا عند الضروره القصوى . بينما هناك حاجه الى مزيد من الدراسات ، تشير بعض البحوث وجود علاقه بين
ويمكن اتباع نظام غذائي صحي منع سرطان الثدي ؟
- اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات لم يظهر باستمرار لتوفير الحمايه من سرطان الثدي . وبالاضافه الى ذلك ، اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ويبدو ان تقدم سوى انخفاض طفيف في خطر الاصابه بسرطان الثدي .
- ومع ذلك ، اتباع نظام غذائي صحي قد يقلل من خطر الاصابه بانواع اخرى من السرطان،فضلا عن داء السكري ، وامراض القلب والسكته الدماغيه . اتباع نظام غذائي صحي يمكن ان يساعد ايضا على الحفاظ على وزن صحي – عامل رئيسي في الوقايه من سرطان الثدي
