افضل 10 لحرق الدهون
الكثير منه الناس لا يحملهم الفضول فقط لمعرفه ماذا ياكل لاعب كمال الاجسام , بل كيف ياكل اطعمه صحيه و طبيعيه وفي نفس الوقت يبقى محافظا على نسبه الدهون في جسمه. سنوضح هنا و نبين افضل عشره قوائم للاطعمه الصحيه التي تحرق الدهون و تبني العضلات .
لا تاخذ كثيرا من الاهتمام حول السيطره على الكربوهيدرات في الجسم , سواء كانت منخفضه او عاليه ولكن الاهم من ذلك هو السيطره على السعرات الحراريه . هنا تكمن المشكله في الانظمه الغذائيه المقيده و التي تؤدي الى نقص السعرات الحراريه في الجسم لذلك ترى ان معظم الناس لا يستطيعون الاستمرار في نظام غذائي معين .
ولكي تحرق الدهون و تحافظ على السعرات الحراريه , عليك التركيز على هذه الاسئله :
كيف يمكن ان اتبع نظام غذائي مع الاستمرار في الرشاقه و لاكثر صحه ؟
كيف يمكن ان اتبع نظام غذائي يساعد على التحكم في السعرات الحراريه ؟
كيف يمكن ان اتبع نظام غذائي دون الالتزام الدائم ؟
الاجابه الافضل لهذه الاسئله , تناول كميات مناسبه من الاطعمه التي تحتوي قيمه غذائيه عاليه ومنخفضه السعرات الحراريه و بالتالي تحرق الدهون بشكل صحيح وممتاز و تبنى العضلات .
افضل نشويات و كربوهيدرات و حبوب كامله طبيعيه :
1- دقيق الشوفان ( الطراز القديم )
2- بطاطا اليام
3- الارز البني ( ارز بسمتي , الحبه الطويله )
4- البطاطا الحلوه
5- مزيج من الحبوب ( شعير , شوفان , جاودار )
6- البطاطا البيضاء
7- خبز القمح 100%
8- معكرونه القمح 100%
9- الفاصوليا
10- كريم الارز مع الحبوب الساخنه
افضل الخضراوات :
1- البروكلي
2- نبات الهليون
3- السبانخ
4- السلطه الخضراء
5- الطماطم
6- الفلفل ( اخضر , احمر , اصفر )
7- البصل
8- الفطر
9- الخيار
10- الكوسا
افضل البروتينات الخاليه من الدهون :
1- بياض البيض ( بكميات محدوده )
2- مصل اللبن او بروتين الجبنه ( مكملات بودره البروتين )
3- صدور الدجاج
4- سمك السلمون
5- صدور الديك الرومي
6- افضل شريحه لحم البقر
7- لحم الجناح
8- تيركي 9- سمك السلمون المرقط
10- لحم الثور و الجاموس
افضل الفواكه:
1- جريب فروت
2- تفاح
3- توت
4- برتقال
5- موز
6- خوخ
7- عنب
8- فراوله
9- اناناس
10- شمام
ملاحظه : لا تشمل الدهون الصحيه مثل : الجوز و اللوز و زيت الزيتون وبذور الكتان و زيت بذور الكتان .
كانت هذه افضل القوائم لافضل الاغذيه المفيده للصحه و التي تساعد على حرق الدهون , ولكن لابد من ان تخطئ في احدى الانظمه الغذائيه الخاصه بك , لذلك حاول دائما ان تتجه الى الخضار و الفواكه , فمهما كان يبقى تاثيرها اقل ضررا من الوجبات السريعه او الاطعمه المعقده .
ملخص
الكثير من الاشخاص يبحثون عن الطرق المناسبه لحرق الدهون ، وذلك لحصولهم على جسم رشيق وجميل وخالي من الدهون ، والكثير من الاشخاص ايضا يستفسرون عن الاطعمه الصحيه التي تساهم ي حرق الدهون او المحافظه على اجسامهم وعدم زياده نسبه الدهون في اجسامهم ، كما انه في حال يريد الشخص المحافظه على جسمه وعلى نسبه الدهون في الجسم بالتحديد يجب الانتباه والسيطره على السعرات الحراريه وليس على الكربوهيدرات ، فيجب الاهتمام لعديد من الامور لحرق الدهون والمحافظه على السعرات الحراريه في الجسم وهي كيفيه اتباع نظام غذائي مع بقاء الصحه والرشاقه ، بالاضافه الى اتباع نظام غذائي مع التحكم في السعرات الحراريه ، والبحث عن نظام غذائي ويمكن عدم الالتزام الدائم ومن افضل الخضراوات والفاكهه لحرق الدهون ، فمن الخضراوات البروكلي بالاضافه الى نبات الهليون والسبانخ والطماطم والفطر ومن الفاكهه التفاح والتوت والجريت فروت بالاضافه الى الفراوله والشمام .
