اذا استيقظتم في الصباح مع الام في اسفل الظهر، فانتم لستم وحدكم. هذه الظاهره شائعه جدا. هل الام اسفل الظهر تتطلب زياره الطبيب؟ ليس بالضروره . معظم الحالات تحل من تلقاء نفسها خلال فتره من اربعه الى سته اسابيع، مع او بدون علاج طبي. في معظم الحالات يمكن علاج الام اسفل الظهر ايضا في المنزل.
علاج الام اسفل الظهر في المنزل!
ومع ذلك، يجب ان تعرفوا متى لا تكون محاوله علاج الام اسفل الظهر لوحدكم فكره جيده . اذا كانت الالام مصحوبه بواحد او اكثر من الاعراض التاليه ، عندها يجب عليكم مراجعه الطبيب:
عندما تكون الام اسفل الظهر هي نتيجه لاصابه .
عندما تكون الالام قويه بحيث انها تجعل من الصعب عليك التحرك خلال النهار والنوم في الليل.
عندما تمتد الالام من اسفل الظهر الى الساق والى ما تحت الركبه .
عندما تشعرون بخدر في الساق, كف القدم, منطقه العانه او منطقه فتحه الشرج.
عندما ترافق الالام الحمى, الغثيان، التقيؤ، الام البطن، الضعف او التعرق
عند فقدان السيطره على المثانه او نشاط الامعاء
في حال لديكم تاريخ عائلي من مرض هشاشه العظام او السرطان
في حال كنتم تفقدون الوزن دون تفسير
في حال كان لديكم تاريخ من اخذ الاستروئيدات, الادويه التي تعطى عن طريق الحقن، او تعاطي المخدرات والكحول.
ومع ذلك، في حال كانت المعايير المذكوره اعلاه لا تنطبق عليكم، اليكم بعض الطرق التي يمكنكم بواسطتها تخفيف او علاج الام اسفل الظهر ايضا في المنزل.
الراحه :
اولا، يجب ان تمنحوا ظهركم قسطا من الراحه . ليس لعده اسابيع من الراحه في الفراش على النحو الذي كان يوصى به في الماضي. في الواقع، يقول خبراء العظام ان هذا هو اسوا شيء يمكنك القيام به. التوصيه هي اعطاء الظهر استراحه في ال- 48 ساعه الاولى بعد الاصابه او بعد ان بداتم تشعرون بالم كبير. بعد ذلك يمكن رفع مستوى النشاط ببطء. القيام والحركه بعد ان تهدا الالام الحاده يمكن ان تسهم في علاج الام اسفل الظهر والتصلب فيه .
التبريد او التدفئه
تدفئه او تبريد اسفل الظهر بواسطه الجليد يمكن ان تساعد في تقليل اعراض التورم والالتهابات وتخفيف الالم. وقد اظهرت الدراسات ان التسخين قد يكون افضل من التبريد، ولكن من ناحيه اخرى وجد ان كلاهما يمكن ان يخففا من الام اسفل الظهر.
التدفئه تعمل عن طريق توسيع الاوعيه الدمويه . توسعها يزيد من امدادات الاوكسجين الى منطقه الظهر ويساعد بذلك على تقليل التشنجات العضليه . بالنسبه للتبريد، يعتقد بانه يقلل من حجم الاوعيه الدمويه وبالتالي يقلل من تدفق الدم الى المنطقه ، مما قد يقلل من الظواهر الالتهابيه . بالاضافه الى ذلك، وعلى الرغم من ان التبريد قد يكون مؤلما في البدايه ، الا انه يمكن ان يساعد في تخفيف الالم العميق.
يمكن تسخين المنطقه بعده طرق، على سبيل المثال، بواسطه استخدام وساده الحراره او الغطاء الساخن الذي يستخدم لمره واحده (heat wrap). بالنسبه للتبريد، يمكن ببساطه استخدام كيس من الخضار المجمده من الثلاجه او شراء الجليد الجاهز ووضعه على المنطقه المؤلمه .
مسكنات الالم دون وصفه طبيه :
مسكنات الالم التي تعطى دون وصفه طبيه في سبيل علاج الام اسفل الظهر مثل الاسيتامينوفين (تايلينول) والادويه المضاده للالتهابات غير الستيروئيديه (NSAIDS) مثل ايبوبروفين ونابروكسين، وجد انها تخفف الام اسفل الظهر. لم يعرف اي من بين انواع الادويه (المسكنات او الادويه المضاده للالتهابات)هو الاكثر فعاليه في تخفيف الام اسفل الظهر. الامر الذي يمكن ان يساعد في اتخاذ القرار بشان اي دواء ياخذ هو الاثار الجانبيه له.
الاثار الجانبيه للادويه المضاده للالتهابات تشمل مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى، في حين ان مسكنات الالم مثل اسيتامينوفين يمكن ان تضر بالكبد. ومع ذلك، في معظم الحالات سوف تحتاجون الى اخذ جرعات عاليه من الادويه على مدى فتره طويله لكي يحدث ضرر للكبد. الكريمات والمواد الهلاميه للاستخدام الخارجي تحتوي على كابسيسين (Capsaicin)، حمض الصفصاف، الكافور، زيت الكافور والمنثول التي قد تهدئ ايضا الام اسفل الظهر.
النشاط البدني:
على الرغم من انه لم تكتشف حتى الان تمارين محدده فعاله بشكل خاص لعلاج الام اسفل الظهر، الا ان النشاط البدني له اهميه كبيره في الحفاظ على القدره على الحركه لدى الاشخاص الذين يعانون من الام اسفل الظهر. اذا تلقيتم العلاج الطبيعي في الماضي وانتم تعرفون ما الذي يجب عليكم فعله، فابدؤوا ببرنامج التمارين الرياضيه المعتدله . اذا كنتم لا تعرفون اي تمارين يجب القيام بها، استشيروا طبيبكم او اطلبوا من المعالج الفيزيائي توضيح ذلك.
قد يطلب منكم المعالج الفيزيائي ان تقوموا بتمارين تزيد من الفراغ بين الفقرات وتخفف بذلك من الضغط على الاعصاب. قد يوصيكم باجراء التمارين التي تركز على شد عضلات الظهر والورك وتقوي عضلات البطن.
التمارين الاخرى التي قد تساعد في علاج الام اسفل الظهر هي تمارين الشد التي تهدف للتخفيف من التصلب ولزياده مدى الحركه , التمارين الهوائيه لتحسين اللياقه البدنيه العامه وكذلك التمارين التي تتضمن الانحناء الى الخلف، مثل رفع القدمين، التي قد تقلل من امتداد الام الظهر الى مناطق اخرى من الجسم. لا تتدربوا عند شعوركم بالالم الشديد لان ذلك قد يؤدي الى تفاقمه. انتظروا حتى تهدا الالام ثم ابدؤوا بشد العضلات ببطء.
