كيفيه تقليص حجم السيقان
تناولي الاطعمه الصحيه من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحراريه .
ان تناول السعرات الحراريه التي تزيد عن الاحتياج اليومي يتسبب في تخزين الدهون في الساقين.
تخلصي من تلك السعرات الحراريه الزائده بالابتعاد عن الاطعمه الدهنبه والسكريه وتحكمي في حجم الوجبه حتى لا تفرطي في تناول الطعام.
ينصح خبراء التغذيه تناول الاطعمه الصحيه الطازجه مثل الفواكه والخضراوات والقمح الكامل والبروتين الخالي من الدهون.
ما عليك سوى التخلص من العادات الغذائيه السيئه واسبدالها بعادات غذائيه صحيه وانقاص السعرات الحراريه اليوميه بما يعادل 250-500 سعره حراريه .
– راقبي نظامك الغذائي واتبعي نظاما متوازنا وصحيا. ركزي على البروتينات اي الاسماك، لحم الدجاج الابيض، الجامبون الابيض، الاجبان، البيض، الجوز، اللوز… لانها تغذي الكتله العضليه وهذا يشكل نظاما مثاليا عندما نريد ان نتخلص من الشحوم دون ان نخسر عضلاتنا.
– الاقلال من تناول الماكولات الدسمه او الحلوه مثل التشيبس والمقالي والشوكولاته والبسكويت… لانها ستتمركز مباشره على فخذيك ووركيك!
واخفضي نسبه اضافه الملح في الطعام تدريجا كي تعتادي على ذلك… فالملح يسبب احتباس الماء في الجسم وتراكم الشحوم.
وزودي نفسك بالفيتامينات، وبالفواكه والخضار الغنيه بالالياف.
عزيزتي
تجنبي الاطعمه الغنيه بالدهون المشبعه واستبدليها بوجبات غذائيه قليله السعرات ومفيده للصحه ،
وذلك كي تتخلصي من الوزن الزائد وتحرقي الدهون في بطه الساق.
عزيزتي الطريقه الثانيه
ممارسه تمارين Cardio خمس مرات في الاسبوع لمده تتراوح بين 30-60 دقيقه على مدار الشهر حيث تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهون
وتخفيف الوزن بسرعه بالاضافه الى مجموعه من تمارين لتنحيف الساقين مثل الجري وركوب الدراجه والسباحه والتجديف.
ان ممارسه تمارين الايروبكس والمشي السريع والركض على الشاطئ يساعد على رفع معدل دقات القلب وحرق الدهون بسرعه .
– مارسي الرياضه بانتظام. لكي تعطي ساقيك الرشاقه والشكل الجميل يجب ان تمارسي نشاطا رياضيا بانتظام.
السباحه جيده لانها تشغل عضلات الارداف وعضلات داخل الفخذين. والهروله ايضا تساعد في حرق دهون الردفين والساقين.
اما المشي فهو اسهل رياضه تمارس يوميا. المشي المنتظم يفعل الدوره الدمويه وينحف الساقين. انسي السياره والمصعد.
كما ان الدراجه هي من الرياضات الاكثر عمليه من اجل الحصول على ساقين جميلتين.
عزيزتي
يعتبر تدليك الساقين من الطرق الفعاله فى تنحيف الساقين ،اختارى كريم التدليك المحتوى على الكافيين او الشاى الاخضر لتحسين الدوره الدمويه فى الساقين
وهو ما يساعد بصوره فعاله فى التخلص من الشحوم و تنحيف الساقين .
عزيزتي
– ممارسه تمارين الكارديو التي تساعد الدوره القلبيه
قومي بممارسه التمارين التي تنشط الدوره الدمويه والقلب لمده 30 دقيقه يوميا، كالمشي والركض وركوب الدراجه الهوائيه ،
بالاضافه الى الاستعانه بتمارين نحت الجسم السهله التي تساعد على شد العضلات.
