اسهل طريقه لقطع التدخين
1 – ابدا مع نفسك.
حدد تاريخا للاقلاع عن التدخين (اختر اليوم الذي سوف تتذكره ويمكنك ان تحتفل به بعد ئذ, اذا كنت تدخن كثيرا في عملك اختر تاريخ الاقلاع في يوم العطله ).
2 – التحضير قبل يوم الاقلاع عن التدخين.
* انقص عدد السجائر التي تدخنها يوميا.
* ابعد عنك كل انواع منافض السجائر.
* حاول ان تجد شخصا قريبا يقلع معك في نفس الوقت.
* ابدا بممارسه الرياضه قدر المستطاع.
* الاقلاع عن التدخين ليس سهلا ومعظم الاشخاص الذين حاولو فشلوا عده مرات قبل الاقلاع النهائي.
كيف تقلع عن التدخينهناك 3 ملايين شخص يقلع عن التدخين كل عام
3 – يوم الاقلاع عن التدخين.
يجب ان تسعى بالطاقه القصوى الى تغيير العادات اليوميه المتبعه :
* تخلص من كل السجائر المتبقيه لديك, كذلك الاركيله و البايب.
* اذا كنت معتادا على القهوه حاول ان تغير الى الشاي مثلا, وامسك الفنجان بيدك الاخرى.
* اجلس في اماكن غير الاماكن التي اعتدت عليها.
* حاول ان تملا يومك بالاعمال قدر المستطاع.
* اطلب الدعم والمساعده من الطبيب والاهل والاصدقاء.
4 – نصائح للاستمرار في الاقلاع عن التدخين.
قد تظهر بعض الاعراض عند بدايه المعالجه :
* الارق والغضب: المشي والرياضه سوف يساعدانك في التخلص من هذه الحاله .
* السعال: تناول الشاي او بعض الادويه المضاده للسعال, او قليل من الحلوى.
* اضطراب في النوم واحساس بالتعب: حاول ان لا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافئيين بعد ال7 مساء.
* الصداع، الشعور بعدم السعاده , صعوبه التركيز: خذ حماما ساخنا, استرخي, اغمض عينيك, تنفس بعمق وحاول ان تستمع للموسيقى.
