التنحيف في اسبوع
التعليمات في هذا الريجيم:-
– الزبادي المطلوب هنا هو زبادي اكتيفيا لانه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عمليه شد الجسم
– شرب 8 اكواب من الماء يوميا واكثر
– عمل رياضه مده ربع ساعه وهي المشي فقط
– غير مسموح مشروبات الدايت لانها بالغالب تكون تجاريه وتؤثر على البرنامج
– مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
– مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
– محاربه الامساك قدر الامكان وتناول الاعشاب المسهله
– تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
– عدم استهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
– عدم استهلاك الحلويات لانها تعمل على قتل هذا الريجيم و ايضا بطء في نزول الوزن
______________________________ ______________________________ ___
الاسبوع الاول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبه خيار + مرتديلا حسب الرغبه
(السبت)
الغداء:- صحن سلطه بدون طماطم و جزر
والسبب ان الطماطم فيها املاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شانها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعه ستيك) خاليه من الملح وزبادي الاكتيفيا
(الاحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و اكتيفيا بملعقه من مطحون بذره الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الاثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم او صدر دجاجه مسلوق او مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي او حبتين (ارجو التقيد)
العشاء:- علبه تونه بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب ان يصفى مع لبن اكتيفيا وملعقه صغيره مطحون بذره الكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافه الملح الا بكميه بسيطه
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن اكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطه بملعقه من مطحون بذره الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطه خضراء + لبن اكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن اكتيفيا
