طرق التخلص من البطن بعد الولاده
كيفيه التخلص من الكرش بعد الولاده والعوده الى قوامك الرشيك مره اخرى .
1- عدم الاسراع فى اتباع رجيم بعد الولاده لانقاص الوزن بعد الولاده مباشره واعطاء الجسم فتره حتى يستعيد عافيته ويمكنك البدء فى انقاص الوزن بعد الشهر الرابع للولاده حيث تكونى قد فقدت 10 كيلو من خلال الرضاعه الطبيعيه .
2- الغذاء المتوازن والصحى بعد الولاده مهم جدا ، حيث يحتاج الجسم الى اطعمه ذات قيمه غذائيه عاليه ومن الامور الخاطئه المنتشره بيننا هو نصح الام المرضعه بالافراط فى تناول الطعام لادرار اللبن فالطبيعي والتى قد تكون ذات سعرات حراريه عاليه بدون فائده غذائيه
3- ممارسه الرياضه البسيطه يوميا خاصه بعد الولاده الطبيعيه حيث تساعد على اعاده تكوين الجسم واستشاره طبيبك عن التمارين المناسبه بعد الولاده القيصريه .
4- الرضاعه الطبيعيه تساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريه فيجب ان تحرصى على استمرار الرضاعه الطبيعيه لطفلك .
5- تجنب الاطعمه السريعه ذات السعرات الحرايه العاليه والدهونه المشبعه الضاره بصحتك وايضا الاغذيه المحفوظه التى تحتوى على مواد حافظه تساعد على منع حرق الدهون .
6- حاولي التفريق بين الشعور بالجوع الحقيقي والشعور الوهمي بالجوي فلاتاكلي الاعند الشعور الحقيقي بالجوع وحاولي تنظيم السعرات الحراريه فى وجباتك اليوميه .
7- المحافظه على شرب الماء يوميا وتجنب العطش خاصه مع الرضاعه الطبيعيه والاكثار من العصائر الطبيعيه الغير محلاه بالسكر وتجنب بدائل السكر الصناعيه .
8- الحرص على وجبه الافطار يوميا فهى تساعد على استعاده نشاطك وتقلل من شعورك بالجوع وتمد الجسم بالطاقه اليوميه اللازمه لعمله
9- الاكثار من الفاكهه والخضروات فهى غنيه بالمعادن الاساسيه اليوميه والفيتامينات التى تحتاجين اليها بعد الولاده و الفاكهه مصدر غنى بالالياف التى تجعلك لا تشعرين بالجوع سريعا
10- الاقلال من الملح فى الطعام الذى يعمل على حبس السوائل فى الجسم ويساعد على ظهور امراض الضغط بعد الحمل ويؤدى الى بروز الدهون والكرش في منطقه البطن واستبداله بعصير الليمون لنكهه افضل للطعام .
