فطور صحي من اجل ان تمد جسمك بالطاقه طوال اليوم وحتى تستطيع ان تقوم بنشاطتك اليوميه بكل حيويه . فاكبر خطا قد يقع فيه البعض هو الخروج من منازلهم دون تناول وجبه الفطور اذ تعتبر وجبه االفطور بمثابه الوقود الصباحي من اجل ممارسه نشاطتك اليوميه . يسعدنا اعزائي القراء ان نقدم لكم في هذا المقال على افضل طعام يمكن ان تتناولونه في الصباح. رقائق الشوفان المجروش: حيث يحتوي الشوفان المجروش على نوع من الالياف التي تساعد الجسم في التخلص من الكولسترول الضار و تخفيض نسبه الكولسترول في الدم. كما يحتوي على اوميجا-3 والبوتاسيوم. و يمكنك تناول اي نوع من رقائق الشوفان ولكن تجنب الانواع المحلاه لانها تحتوي على نسب عاليه من السكر. فيمكنك تحليه الشوفان باستخدام العسل او وصع بعض الفاكهه المجففه عليه. البيض: حيث يحتوي البيض على كميات عاليه من البروتين وهو عنصر مهم لبناء الخلايا والعضلات كما يحتوي على نسبه من فيتامين دال (د). و يمكنك تناول بيضتين في الصباح اما مسلوقتين او مقليتين مع قليل من الزيت حتى تكون اكثر صحيه . ويعتبر البيض من اكثر الاطعمه التي يمكن تناولها اثناء اتباع حميات غذائيه لانه لا يحتوي على دهون ويحتوي على كميه عاليه من البروتين. زبده الفول السوداني وزبده اللوز: حيث تحتوي على كميه من البوتينات بالاضافه الى احتوائهما على الدهون الصحيه وهي الدهون الجيده للقلب والاوعيه الدمويه والدهون التي تعمل على تخليص الجسم من الكولسترول الضار. كما تمد الجسم بالطاقه والحيويه . حبوب الافطار: او ما هو معروف برقائق الذره corn flakes حيث تعتبر مصدرا جيدا للالياف والمعادن والفيتامينات المختلفه . اللبن المحلى بالفاكهه : حيث يعتبر مصدرا جيدا للكالسيوم كما يمد الجسم بالطاقه والحيويه . كما يمكنك عزيزي القارئ ان تقوم بالجمع بين اكثر من نوع من الطعام في وجبه الافطار واليك بعض الافكار من اجل افطار صحي: من اجل الحصول على افطار صحي يجب ان تقوم بتناول جميع العناصر الغذائيه في وجبه الفطور وخاصه الكربوهيدرات من اجل ضمان الحصول على الطاقه . يمكنك تناول شريحتين من خبز التوست او نصف رغيف خبز اسمر من اجل مد الجسم بالكربوهيدرات والالياف مع بيضتين مسلوقتين للحصول على البروتين او يمكن تناول شريحيتن من المرتديلا. يمكن تناول الحليب او الشاي او القهوه مع القليل من السكر او استبدال السكر بالعسل لانه صحي اكثر و يمكن تناول مع الفطور حبه او حبتين من الفاكهه كتناول موزه وتفاحه او برتقاله . يمكن ايضا تناول عصير البرتقال الطبييعي غير المحلى ويمكن تناول ملعقتين من زبده الفول السوداني مع الخبز. كما ويمكن ان تتناول صحن من حبوب الافطار مع اضافه الحليب عليها او تناول رقائق الشوفان المجروشه مع اضافه لبن و فاكهه مجففه عليها.
