افضل اكل للحامل في الشهر التاسع

افضل اكل للحامل في الشهر التاسع

تعتبر صحه الام خاصه الام الحامل هي صحه طفلها في المستقبل, فاحتياجتها في تلك الفتره تزداد عن اي مرحله اخرى, لذا عليها التركيز على انواع اطعمه معينه , ليس فقط اختيار الاطعمه الصحيه وانما ممارسه التغذيه الصحيه السليمه ايضا والتي تفيدها خلال فتره الحمل وتفيد صحه الجنين.
تقدم لك مجله حياتك 9 نصائح اساسيه لتغذيه صحيه خلال الحمل.

– امامك تسعه اشهر فيمكنك تناول العديد من الوجبات والاكلات التي تستطيعين من خلالها منح طفلك افضل بدايه ممكنه بالحياه , لذا حاولي ان تجعليها ذات قيمه .

– اختاري سعراتك الحراريه بحرص بحيث تختارين على اساس الجوده وليس الكميه , فمن واضحا ان ال 200 سعر حراري بالكعكه المحلاه الساده لا تماثل ال 200 سعر في كعك مافين الزبيب بالحبوب الكامله .

– لا يجب ان تفكري في حرمان طفلك اثناء وجوده داخل رحمك بممارسه الريجيم والحميات, فالجنين يحتاج الى غذاء منتظم على فترات منتظمه , فتناول الطعام الجيد افضل طريقه لانجاب طفل جيد التغذيه .

– املئي متطلبات يومك الغذائيه بحاجتك من السعرات باكثر الطرق فاعليه , كالحصول على الثلاثمائه ملليجرام من الكالسيوم من تناول كوب زبادي منزوع الدسم 100 سعر حراري, وذلك لان الدهون تحتوي على ضعف عدد السعرات الحراريه لكل جرام مقارنه بالبروتينات والكربوهيدرات, فهي تعد مصدرا اقل فاعليه للسعرات الحراريه .

– اختاري اللحوم الخاليه من الدسم بدلا من كامله الدسم, والاطعمه المسلوقه بدلا من المقليه , وحاولي دائما اختيار الاطعمه التي تسد اكثر من عنصر في الوقت نفسه, فبهذه الطريقه سوف تحصلين على كميه اكثر من العناصر الغذائيه من كميه اقل من السعرات الحراريه .

– تناولي الكربوهيدرات الغير معالجه او المعقده مثل الخبز والحبوب الكامله والارز البني والبطاطا الساخنه المقدمه بقشرها, فتوفر فيتامينات ب الاساسيه والمعادن والبروتين والالياف المهمه وهذا النوع من الكربوهيدرات, الذي لا يفيد طفلك وحده ولكن يفيدك انت ايضا, حيث يساعدك على التخلص من الغثيان والامساك, وبما انها مشبعه وغنيه بالالياف وليس الدهون فانها سوف تساعدك على عدم اكتساب الكثير مع الوزن, لذا انتقلي من النظام الغذائي منخفض الالياف الى ذلك عالي الالياف ببطء وتدريجيا حتى لا تصابي بمشكلات في المعده .

-ضاعفي القيمه الغذائيه وليس السعرات الحراريه , واحرصي على تناول فيتامينات الحمل والتي تشتمل على حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.

-تناولي الاطعمه السكريه اللذيذه والمغذيه مثل البلح والزبيب والمشمش المجفف, ومحاليل عصير الفاكهه مثل التفاح والبرتقال والمانجو والعنب وهى توفر لك السكريات ولكنها تحتوي ايضا على الفيتامينات والمعادن وهى جميعا عناصر غذائيه لا توجد بالسكر العادي.

-اختاري الفاكهه والخضروات الطازجه في مواسمها, وحين تقومين بطهي الخضراوات لا تبالغي في طبخها حتى لا تفقد قيمتها.

• فوائد المانجو للحامل في الشهر التاسع