المشى للمراه الحامل
ممارسه التمارين الرياضيه للمراه الحامل مفيد لها ولجنينها, فمن فوائدها تعديل المزاج والتخلص من المشاعر السلبيه , وتساعدك على النوم وايضا تخفف عنك الام الحمل كما تهيئك للولاده من خلال تقويه عضلاتك وقدره تحملك الجسديه , ولكن عليك تاديه التمارين الامنه وبعد استشاره الطبيب.
اليك سيدتي افضل التمارين التي عليك ممارستها اثناء فتره حملك:
المشي
لا شك ان المشي هو الخيار الامثل للمراه الحامل, خصوصا وانه يساعدك في المحافظه على لياقتك البدنيه من دون تعب او اضعاف الركبتين والكاحلين, وتستطيعن ممارسه تلك الرياضه اينما تشائين ووقتما تشائين, من الشهر الاول وحتى الشهر التاسع.
السباحه
تخلصي من ارهاق الوزن الزائد الناجم عن الحمل, قومي بتحريك ساقيك وذراعيك من دون اي مجهود يذكر, وحافظي على رشاقتك في بيئه امنه لاتهدد جنينك. انها السباحه الضروريه لكل امراه حامل.
الايروبيكس الخفيف
انتبهي من التمادي بقوه في هذه التمارين, بل اختاريها من العيار الخفيف الذي يقوي القلب ويحافظ على جسمك مشدودا من دون تهديد حملك, لا تفوتي الفرصه اذا اتيح لك الانضمام الى صفوف ايروبيك خاصه بالحوامل.
الرقص
تمايلي بكل راحه وخفه على اغنيتك المفضله في منزلك, ولكن تفادي مطلقا الحركات التي تتطلب القفز او الدوران.
