قد يكون من الصعب عليك ايجاد خطه تناسبك لانقاص الوزن بوجود الكثير من خيارات الحميات الغذائيه للاختيار من بينها.
للمساعده ،تبحث جمعيه السكري البريطانيه (BDA) في الايجابيات والسلبيات وتعطي حكمها حول بعض الحميات الغذائيه الاكثر شيوعا.
• حميه 5 : 2
• حميه دوكان
• حميه باليو
• حميه اتكينز
• الحميه القلويه
• حميه كامبردج
• حميه الشاطئ الجنوبي
• حميه التنحيف العالميه
• حميه انحف سريعا
• حميه حياه اخف
• حميه مراقبي الوزن
• حميه روزماري كونلي
• حميه جيني كريغ
حميه 5: 2
تعتمد حميه 5:2 على مبدا يعرف باسم الصوم المتقطع- حيث يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي لخمسه ايام في الاسبوع وتصوم في اليومين الباقيين. يدعي متبعي هذاالنظام الغذائيان حميه 5: 2يمكنها ان تحسن مدى العمر، علاوه على خساره الوزن، تحسن الوظائف الادراكيه وتحمي من امراض مثل الخرف والزهايمر.ومع ذلك، لا تزال الادله على فعاليه حميه 5: 2 محدوده بالمقارنه مع انواع اخرى من طرق فقدان الوزن.
وجدت احدى الدراسات في عام 2024 ان النساء اللواتي اتبعن حميه 5:2 حققن مستويات من فقدان الوزن مشابهه لنساء اتبعن حميه محدده للسعرات الحراريه وكن ايضا اقل عرضه للاصابه بامراض مزمنه مثل داء السكري من النمط2.
وبينت دراسه في عام 2024 ان اسلوب 5:2 قد يساعد في تقليل خطر الاصابه بالسرطانات المرتبطه بالبدانه مثل سرطان الثدي. اذا كنت تفكر بذلك، فعليك اولا التحدث مع طبيبك لمعرفه ما اذا كان مناسبا لك. لا يستطيع الجميع الصوم بشكل امن.
الايجابيات:
يعد الالتزام بحميه لمده يومين في الاسبوع امرا يمكن انجازه اكثر من سبعه ايام, لذلك فانك اكثر احتمالا للاستمرار في هذه الطريقه من الاكل وفقدان الوزن بنجاح.يمكن ان يؤدي يومين في الاسبوع من النظام الغذائي المحدود الى انخفاض كبير في نسبه الدهون في الجسم، مقاومه الانسولين وامراض مزمنه اخرى.
السلبيات:
لا يعني هذا ان بامكانك تناول كميات غير محدوده من الطعام في الايام التي لا تتضمن قيودا. في حين ليس عليك ان تكون صارما حيال استهلاكك للسعرات الحراريه ، فانك لا تزال بحاجه لاتخاذ خيارات صحيه وممارسه النشاط البدني. ويمكن ان يجعلك تخطيك الوجبات تشعر بالدوار وتعكر المزاج والصداع ويجعل من الصعب عليك ان تركز، الامر الذي يمكن ان يؤثر على عملك وعلى واجبات يوميه اخرى. ومن الاثار السلبيه الاخرى المذكوره ، صعوبات في النوم والنعاس اثناء النهار وسوءالتنفس والجفاف.
حكم جمعيه السكري البريطانيه (BDA):
تعد حميه 2:5 طريقه بسيطه للحد من استهلاك السعرات الحراريه . هناك الكثير من الحالات في هذا النظام الغذائي تكون اقل امانا من غيرها. تعد عده دراسات اجريت حول الصوم المتقطع قصيره الاجل، تتطلب اما عددا قليلا من المواد اوتعتمد على الحيوان. اذا اخترت اتباعها، اختر نظاما قائمه على الادله ، تعتمد على الغذاء الصحي والمتوازن ومكتوبه من قبل اخصائي تغذيه مثل “حميه اليومين”. من الضروري لصحتك ان تتجنب نقص التغذيه والجفاف والافراط في تناول الطعام في غير ايام الصيام.لا تحاولي ابدا ان تؤجلي او تفوتي الوجبات اذا كنت حاملا او قد تعرضت او كنت عرضه للاصابه باضطرابات الاكل او مرض السكري.
الرجوع الى الاعلى
حميه دوكان
حميه دوكان هي حميه تعتمد على تناول اطعمه قليله الكربوهيدرات وعاليه البروتينات. ليس هناك حدود للكميه التي يمكنك تناولها خلال مراحل الخطه الاربعه ، بشرط ان تلتزم بقواعد الخطه . ستتبع خلال المرحله الاولى نظاما غذائيا من اللحومات قليله الدهون الغنيه بالبروتين. تستند هذه الحميه على قائمه من 72 صنفا من الاطعمه الغنيه بالبروتين قليله الدسم مثل الدجاج والديك الرومي والبيض والاسماك ومنتجات الالبان الخاليه من الدهون لمده خمسه ايام وسطيا لتحقيق فقدان سريع للوزن، دون تناول الكربوهيدرات باستثناء كميه صغيره من نخاله الشوفان. تمنع المرحله الاولى من حميه دوكان الخضروات وتمنع الدهون بشده على عكس حميه اتكينز. تشهد المراحل الثلاثه المقبله من الحميه ادخالا تدريجيا لبعض الفاكهه والخضراوات والكربوهيدرات وفي النهايه كل الاطعمه . الهدف من ذلك هو فقدان تدريجي للوزن يصل الى 2 رطل في الاسبوع، ثم المحافظه على الوزن على المدى الطويل.لا يوجد حد زمني للمرحله الاخيره التي تتطلب تخصيص يوم في الاسبوع لتناول البروتينات فقط وممارسه التمارين الرياضيه بانتظام.
