اصبح نظام الديتوكس Detox من اشهر طرق الحمية ، و هو الكيفية المثلي لتخلص الجسم من السموم و الفضلات و هذا عن طريق مساعدة اعضاء الجسم علي تحفيز عملية التخلص من السموم باتباع نظام غذائى صحى خالى تماما من الاطعمة =المصنعة و الاضافات الكيميائية الموجودة فبعض الاطعمة = التي تؤدى الي الشعور بالكسل و كثرة النوم و الصداع و الامساك بسبب هذة الاطعمة =التي تسبب تراكم السموم و بالتالي تقل قدرة الكلي و الكبد علي الاداء الوظيفى الطبيعى لهم ، و لهذا الاسباب =فقد تم ابتكار هذة الحمية او بالاحري ذلك النظام الغذائى المفيد لكل فرد ليس فقط لمن يبحث عن الرشاقة بل لكل شخص يريد لنفسة حياة صحية جيدة .

فائدة نظام الديتوكس


يعمل النظام كما ذكرنا علي تخلص الجسم من السموم و ذلك ينتج عنة ازالة اعراض التعب و الارهاق و الشعور بالكسل و الخمول ، و يقلل من الانتفاخات و الغازات فالجسم و بالتالي يطهر القولون ، و يعمل علي نضارة البشرة لانة يخلصها من الشوائب المسببة لاجهادها ، و يعمل علي تحسين المزاج و يزيد من قدرة الفرد علي التركيز ، و يعمل علي تقليل فرصة الاصابة بامراض القلب و زيادة الكولسترول ، بالاضافة الي انه نظام صحى للريجيم يساعد علي انقاص الوزن بكيفية صحية و سليمة ، و يعمل الديتوكس علي تهيئة الجسم لامتصاص الفيتامينات اللازمة بسهولة ، و حماية الجسم من الامراض التي تسببها العادات الغذائية الضارة ، و يعتبر نظام الديتوكس من الانظمة المهمة قبل اتباع اي حمية او ريجيم لانة يساعد علي التخلص من العادات الغذائية السيئة فبالتالي يهيئ الجسم للاستفادة من اي نظام ريجيم يتم البدء فية .

اطعمة = يجب الابتعاد عنها خلال اتباع الديتوكس


هنالك بعض الاطعمة = التي يجب علي جميع شخص يتبع هذة الحمية ان يبتعد عنها تماما لنجاح النظام و الوصول الي النتائج المرجوة من تنظيف الجسم ، كتناول السكر ، و النشويات و المنبهات بما بها النسكافية و المشروبات الغازية ، و الحلويات و الامتناع عن التدخين ، و الابتعاد عن تناول المشروبات المعلبة و الوجبات السريعة ، و الابتعاد عن كل نوعيات المقليات ، بالاضافة الي الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات كالرز و الخبز.

بعض النصائج لنجاح اتباع النظام


– شرب كمية كبار من المياة لا تقل عن لترين .


– يجب توزيع الوجبات بانتظام جميع ساعتين .


– ينصح بالبدء لاول مرة يومان او ثلاثة ايام متتالية فالاسبوع و من بعدها يستمر علي اتباع النظام كنمط حياة مرة و احد شهريا .


– ينصح بممارسة رياضة بسيطة علي الاقل عشرين دقائق يوميا لحرق المزيد من السعرات الحرارية و لاستعادة النشاط .


– تناول العديد من الالياف الطبيعية كالخرشوف و اللفت و البروكلى و الاعشاب البحرية و الملفوف و هى اغذية تساعد علي التخلص من السموم فالجسم .


– ينصح بتناول المشروبات العشبية الطبيعية الساخنة دون اضافة السكر ، كالشاى الاخضر و البردقوش و اليانسون .


– التركيز علي تناول الخضار و الفواكة التي تساعد علي التخلص من السموم .

موانع اتباع نظام الديتوكس


1. يجب الامتناع عن اتباع ذلك النظام للمرضي المصابين بالامراض المزمنة كفقر الدم (الانيميا) او مرضي السكرى و الضغط و مرضي الكلي و مرضي القلب و السرطان و غيرها من الامراض المزمنة .


2. لا ينصح للاطفال و المراهقين باتباع هذة الحمية لحاجتهم الي تناول كميات كافية و شاملة من العناصر الغذائية و كسب السعرات الحرارية و البروتينات لان هذة المرحلة من العمر من اهم المراحل فبناء الجسم و لا ممكن الاستغناء عن اي عنصر من العناصر الغذائية .


3. يجب الامتناع عن اتباع نظام الديتوكس للنساء الحوامل و المرضعات رضاعة طبيعية لحاجة الام و الجنين علي نظام غذائى متكامل و خاصة البروتينات .


4. يجب التوقف عن اتباع نظام الديتوكس عند الاصابة باى اضطرابات و خاصة المعوية منها .

اضرار ربما تصيب متبع نظام الديتوكس عند عدم اتباع النظام بالكيفية الصحيحه


– عند عدم تناول عناصر غذائية لتعويض الطاقة المفقودة بعض الاطعمة = الممنوعة فهذا النظام يؤدى الي نقص بعض الفيتامينات و ذلك يعكس سلبا علي صحة الجسم و بالتالي يؤدى الي ضعف عام و صداع و خفقان فالقلب و ضعف فالبصر .


– يعتبر نظام الديتوكس من الانظمة القاسية و لذا من الممكن ان تسبب عدم انتظام فضربات القلب بسبب فقدان توازن الالكتروليتات المسئولة عن توفير الطاقة للاعصاب و العضلات لتقوم بوظائفها فتؤثر علي ضربات القلب .


– من الممكن ان يسبب ذلك النظام نقص فبعض الفيتامينات كما ذكرنا كالبروتين و الزنك و فتيامين ب و ا مما يؤدى الي حدوث بعض اضطرابات فالجهاز الهضمى و خاصة فالايام الاولي من اتباع النظام .


– من الممكن ان تتشكل حصي فالمرارة بسبب افراز الكولسترول الزائد و العصارة الصفراء اثناء فترة نقاص الوزن و ذلك ينتج عن التغير المفاجئ و الحاد فالنظام الغذائى .


– قلة تناول منتجات الالبان و البقوليات و اللحوم الحمراء و هى اطعمة = غنية بالحديد يؤدى الي حدوث انيميا .


– ربما يؤدى اتباع نظام الديتوكس الي ظهور حب الشباب و جفاف فالجلد و لاسيما فالمرحلة الاولي من اتباع ذلك النظام بسبب تخلصة من السموم المتراكمة فالجلد و التي تظهر من البشرة علي شكل بثور و حبوب .


– بالتاكيد مثلة كاى نظام غذائى متبع بهدف انقاص الوزن يؤدى الي الشعور بالاكتئاب بسبب الحرمان من الاطعمة = و المشروبات المفضلة لدي متبع النظام كالشوكولاتة و القهوة و الشاى و غيرها من المنبهات التي تعتبر اساسية و روتين يومي يتناولة بعض الافراد و الامتناع عنة يسبب الاكتئاب و التقلب بالمزاج ، بالاضافة غلي نقص نسبة السكر فالدم ربما تؤدى كذلك الي الشعور بالاكتئاب ، و ينصح باشغال الوقت بالقراءة او الخروج للتنزة او مقابلة الاصدقاء

الاخطاء الشائعة عند اتباع الديتوكس


– التوقف فجاة عن العادات ربما يصبح خطرا فبرنامج الديتوكس كاحتواء الجسم علي نسبة عالية من السكر و الكافيين او التدخين و عندما يتم التوقف عن هذة العادات فجاة يحدث تحولا جذريا فخطة الديتكونس و ربما يعانى متبع الحمنية اعراضا جانبية ممكن ان تؤثر علي صحتة ، لذلك يجب التوقف عن هذة العادات تدريجيا بكيفية سهلة قبل البدء باتباع نظام الديتوكس .


يعتقد العديد بان الديتكوس هو تجويع النفس و ذلك خطا ، ليس عليك ان تحرم نفسك من السعرات الحرارية و انما يمكنك ان تاكل الاطعمة = الطبيعية و تتجنب الممصنعة منها ، و ممكن انشاء خطة جيدة للديتكوس باضافة اطعمة = صحية كالتى تم ذكرها فالمقالة اعلاة .


– عدم شرب كمية كافية من الماء ، فبعض الناس لا يعرف اهمية الماء للتخلص من السموم ، فكثرة شرب المياة يجنب الكثير من الاعراض الاكثر شيوعا عند بداية اتباع نظام ديتوكس كالغثيان و الاسهال و الاجهاد و التهاب العضلات و الصداع ، بالاضافة الي ان الماء من العوامل المساعدة و المهم فازالة السموم من الجسم .


– ابحث جيدا عن خطة ديتوكس قبل ان تبدا باتباع الحمية و اختر اروع خطة تناسبك ، ان بعض الخطط صممت للتخلص من السموم و البعض لانقاص الوزن ، لذلك يجب عليك ان تبحث عن الافضال و تختار بحكمة ما يناسبك بعد قيامك بالبحث و لا تنسي ان تستشير طبيبك قبل البدء فالحمية .


– يقع العديد من الاشخاص بخطا كبير بعد الانتهاء من برنامج الديتوكس و هو الرجوع للعادات الخاطئة التي كان يتبعها قبل اتباع البرنامج كشرب العديد من الكافيين و السكر و التدخين و تناول كمبية كبار من الاكل المليئة بالسعرات الحرارية و الدهون بالاضافة غلي العودة للاطعمة =المصنعة ، و ذلك خطا كبير ، لانة نظام الديتوكس لا يعمل علي التخلص من الدهون و هذا من الممكن ان تسترجع ما تم انقاصة اثناء اتباع النظام ، لذا يجب اتباع نظام صحى بعيدا عن العادات الخاطئة و جعلة نظاما مستمرا فحياتك .

واخيرا عزيز القارئ نضع لك بعضا من انظمة الديتوكس لتختار ما يناسبك منها و تذكر دائما ان تستشير طبيبك قبل البدء باى نظام غذائى جديد لتجنب حدوث ايا من المضاعفات التي ذكرناها فالموضوع .

النظام الاول :


– تناول فالصباح كاس من الماء الدافئ مضاف الية نص ليمونة بدون سكر ، و بعد ربع ساعة تناول كاس من النعناع المحلي بالعسل مع تفاحة ، او يمكنك تناول بعضا من الفواكة المبشورة كالعنب و الكيوى و الخوخ و الكمثرى و التفاح .


– فالظهيرة تناول كمية غير محددة من الخضار المطبوخ علي البخار او المسلوق و يفضل ان تكون من مكوناتة البروكلى او الملفوف .


– عند العصر تناول كاس من عصير الليمون بالماء المغلى بالاضافة الي معلقة عسل .


– اما فالعشاء فيمكنك تناول بيضتين و طبق من السلطة الخضراء ، و يمكنك تناول تفاحة مع معلقة قرفة و معلقة عسل و اضافة الزبادى و ضربها بالخلاط .


– يجب شرب علي الاقل لترين من الماء


– و ممكن تناول المكسرات كجوز عين الجمل عند الشعور بالجوع بين الوجبات .

نظاما احدث من انظمة الديتوكس :


– تناول كاس من الشاى الاخضر مع حبة من التفاح فالصباح


– يمكنك تناول كاس من الزبادى خالى الدسم مع كاس م الفراولة خالية من السكر كوجبة خفيفة بين الافطار و الغذاء


– اما فالغذاء يمكنك تناول قطعة من السمك المشوى بحجم كف اليد مع كاس من المعكرونة السمراء مع طبق من السلطة .


– ممكن تناول كاس من عصير الليمون كوجبة خفيفة بين الغذاء و العشاء


– فالعشاء تناول كاس من شوربة الخضار


– يجب تناول كميرة و فيرة من المياة لا تقل عن لترين من الماء لتحفيز عملية التخلص من السموم .

نظام مدة ثلاثة ايام :


اليوم الاول :


– فالصباح ، يتم تناول كاس من الشاى الاخضر بدون سكر ، و عند الفطور تناول كاس من اللبن مع حبة من الفاكهة .


– فالغذاء ، يمكنك تناول كمية غير محدودة من نوع و احد من الفواكه


– فالعشاء ، تناول كمية غير محددة من سلطة الخضار الخضراء باضافة خل التفاح ، و تناول شوربة عدس و ممكن تناول الجزر و التفاح دون تحديد الكمية .

اليوم الثاني :


– فالصباح تناول كاس من الماء الدافئ مضاف الية نص ليمونة ، و عند الفطور تناول كاس من حليب الصويا و بعضا من الفاكهة العضوية كالموز او التوت كخليط يضرب بالخلاط .


– الغذاء ، تناول شوبة من الخضار و حمص مسلوق بالاضافة الي قطعة من الخبز الاسمر


– العشاء ، تناول طبق من سلطة الخضار مضاف الية الخل ، و كاس من عصير الجزر .

اليوم الثالث :


– فالصباح اشرب كاس من الشاى الاخضر دون اضافة السكر ، و فالفطور تناول كمية غير محددة من الشمام


– الغذاء ، طبق من الخضار المسلوق كالبروكلى و حمص مسلوق مع كراث مع شوربة من الخضار .


– العشاء طبق سلطة خضار مع صلصة الخل ، و شوربة الخضار بالاضافة غلي كمية غير محددة من اللبن .