احتباس السوائل فالجسم
ان الكثير من الناس يعانون من هذة المشكلة لكن لا يعيرون لها اهتمام و هم كذلك لا يعرفون اضرارها , و سوف اقوم هنا بشرح هذة المشكلة و ذكر اسبابها و اعراضها .
ظاهرة احتباس السوائل فالجسم او ما يسمي بال (Edema) من اكثر المشاكل التي تتعرض لها النساء و التي تؤدى الي زيادة و زنهن. يعكس احتباس السوائل بالجسم خلل فو ظائف الكلي و الاوعية الدموية حيث انه لا يوجد توازن بين ما يدخل الجسم من سوائل عن طريق الفم و ما يظهر منة عن طريق البول او العرق و هو غالبا ما يخرج علي شكل انتفاخ و تورم فالقدمين و الكاحلين و اصابع اليد و الذراعين و البطن فبعض الاحيان.
الاسباب :
اسباب الاحتباس المائى كثيرة و متنوعة نذكر منها: الافراط فتناول الاطعمة = المالحة ، فالملح يحبس الماء فالجسم و يساعد علي فتح الشهية . عدم تناول البروتينات بكمية كافية يؤدى الي تراكم الماء و السموم فالخلايا ما يجبر الجسم علي الاحتفاظ بكميات كبار من الماء ليعادلها. الافراط فتناول السكريات فهى تساعد علي ارتفاع مستوي الانسولين فالدم بسرعة ما يعمل علي زيادة الصوديوم و يؤثر علي الكليتين. نقص فالفيتامينات و المعادن. الحساسية تجاة نوعيات محددة من الاكل تؤدى الي زيادة كبار فكمية السوائل فالجسم. بعض الادوية تساعد الجسم علي الاحتفاظ بالماء كحبوب منع الحمل التي تحتوى علي هرمون الاستروجين، مضادات الكالسيوم و الادوية المضادة للالتهابات. التغيير فنسبة الهرمونات ممكن ان يعرض المراة الي احتباس الماء فجسمها. و فبعض الحالات ربما يصبح تجمع السوائل علامة للاصابة ببعض الامراض فالجسم كتليف الكبد، امراض الكلي او تلف الكلى، قصور الاوردة الموجودة فالساقين او تضرر الجهاز اللمفاوي.
الاعراض :
تورم و انتفاخ الانسجة تحت الجلدية يكون الجلد مشدودا و لامعا زيادة حجم البطن و يتم معرفة ما اذا كنت تعانين من و جود سوائل كثيرة فجسمك من اثناء الضغط باطراف الاصابع علي منطقة الانتفاخ فاذا بقى الاثر لفترة تزيد عن ثانية = او ثانيتين فانك حتما تعانين من مشكلة زيادة الماء و من الاروع ان تستشيرى الطبيب او اخصائية التغذية .
العلاج :
هل تعلمين انه يمكنك التخلص من مشكلة احتباس السوائل فالجسم بشكل طبيعى و بخطوات بسيطة ؟ حاولى التقليل من تناول الملح و تجنبى و ضع الملح للطعام قبل تذوقة و قللى من الاطعمة = الجاهزة و المصنعة لانها تحتوى علي كميات كبار من الصوديوم. تناولى كمية كافية من البروتينات يوميا فهى العامل الاهم الذي يساعدك فالتخلص من ظاهرة الاحتباس كالاسماك و اللحوم و منتجات الالبان و البيض. لا تكثرى من شرب الماء دون حاجة فهو يزيد من احتباس الماء (لتر و نص الي ليترين كافية فاليوم).
تناولى الفاكهة و الخضار الغنية بالفيتامينات و المعادن و الالياف فهى تساعدك علي الشعور بالشبع كالتفاح و الموز و الافوكادو و الطماطم و البطاطس. تجنبى الاكثار من السكريات و العسل.
قومى باختبار الحساسية لمعرفة نوعيات الاكل التي ممكن ان تسبب لك مشكلة احتباس الماء فالجسم. ما رسى التمارين الرياضية و ابتعدى عن الكسل، فممارسة رياضة المشى السريع مدة ربع ساعة علي الاقل يوميا تؤدى الي تنشيط الدورة الدموية .
عند تورم احد الاطراف ارتدى جوارب، اكمام او قفازات ضاغطة لمنع السوائل من التجمع تحت النسيج. ابقى الجزء المتورم من جسمك مرتفعا فوق مستوي القلب مدة لا تقل عن 30 دقائق 3 او 4 مرات فاليوم.
