اقوى حمية غذائية لك
حمية 5:2
تعتمد حمية 5:2 علي مبدا يعرف باسم الصوم المتقطع- حيث يمكنك تناول الاكل بشكل طبيعى لخمسة ايام فالاسبوع و تصوم فاليومين الباقيين. يدعى متبعى هذاالنظام الغذائيان حمية 5: 2يمكنها ان تحسن مدي العمر، علاوة علي خسارة الوزن، تحسن الوظائف الادراكية و تحمى من امراض كالخرف و الزهايمر
وجدت احدي الدراسات فعام 2023 ان النساء اللواتى اتبعن حمية 5:2 حققن مستويات من فقدان الوزن مشابهة لنساء اتبعن حمية محددة للسعرات الحرارية و كن كذلك اقل عرضة للاصابة بامراض مزمنة كداء السكرى من النمط2.
وبينت دراسة فعام 2023 ان اسلوب 5:2 ربما يساعد فتقليل خطر الاصابة بالسرطانات المرتبطة بالبدانة كسرطان الثدي. اذا كنت تفكر بذلك، فعليك اولا التحدث مع طبيبك لمعرفة ما اذا كان مناسبا لك. لا يستطيع الجميع الصوم بشكل امن.
الايجابيات:
يعد الالتزام بحمية مدة يومين فالاسبوع امرا ممكن انجازة اكثر من سبعة ايام, لذا فانك اكثر احتمالا للاستمرار فهذة الكيفية من الطعام و فقدان الوزن بنجاح.يمكن ان يؤدى يومين فالاسبوع من النظام الغذائى المحدود الي انخفاض كبير فنسبة الدهون فالجسم، مقاومة الانسولين و امراض مزمنة اخرى.
السلبيات:
لا يعنى ذلك ان بامكانك تناول كميات غير محدودة من الاكل فالايام التي لا تتضمن قيودا. فحين ليس عليك ان تكون صارما حيال استهلاكك للسعرات الحرارية ، فانك لا تزال بحاجة لاتخاذ خيارات صحية و ممارسة النشاط البدني. و ممكن ان يجعلك تخطيك الوجبات تشعر بالدوار و تعكر المزاج و الصداع و يجعل من الصعب عليك ان تركز، الامر الذي ممكن ان يؤثر علي عملك و علي و اجبات يومية اخرى. و من الاثار السلبية الاخري المذكورة ، صعوبات فالنوم و النعاس خلال النهار و سوءالتنفس و الجفاف.
حكم جمعية السكرى البريطانية (BDA):
تعد حمية 2:5 كيفية بسيطة للحد من استهلاك السعرات الحرارية . هنالك العديد من الحالات فهذا النظام الغذائى تكون اقل امانا من غيرها. تعد عدة دراسات اجريت حول الصوم المتقطع قصيرة الاجل، تتطلب اما عددا قليلا من المواد اوتعتمد علي الحيوان. اذا اخترت اتباعها، اختر نظاما قائمة علي الادلة ، تعتمد علي الغذاء الصحى و المتوازن و مكتوبة من قبل اخصائى تغذية ك“حمية اليومين”. من الضرورى لصحتك ان تتجنب نقص التغذية و الجفاف و الافراط فتناول الاكل فغير ايام الصيام.لا تحاولى ابدا ان تؤجلى او تفوتى الوجبات اذا كنت حاملا او ربما تعرضت او كنت عرضة للاصابة باضطرابات الطعام او مرض السكري.
حمية دوكان
حمية دوكان هى حمية تعتمد علي تناول اطعمة = قليلة الكربوهيدرات و عالية البروتينات. ليس هنالك حدود للكمية التي يمكنك تناولها اثناء مراحل الخطة الاربعة ، بشرط ان تلتزم بقواعد الخطة . ستتبع اثناء المرحلة الاولي نظاما غذائيا من اللحومات قليلة الدهون الغنية بالبروتين. تستند هذة الحمية علي قائمة من 72 صنفا من الاطعمة = الغنية بالبروتين قليلة الدسم كالدجاج و الديك الرومى و البيض و الاسماك و منتجات الالبان الخالية من الدهون مدة خمسة ايام و سطيا لتحقيق فقدان سريع للوزن، دون تناول الكربوهيدرات باستثناء كمية صغار من نخالة الشوفان. تمنع المرحلة الاولي من حمية دوكان الخضروات و تمنع الدهون بشدة علي عكس حمية اتكينز. تشهد المراحل الثلاثة المقبلة من الحمية ادخالا تدريجيا لبعض الفاكهة و الخضراوات و الكربوهيدرات و فالنهاية جميع الاطعمة =. الهدف من هذا هو فقدان تدريجى للوزن يصل الي 2 رطل فالاسبوع، بعدها المحافظة علي الوزن علي المدي الطويل.لا يوجد حد زمنى للمرحلة الاخيرة التي تتطلب تخصيص يوم فالاسبوع لتناول البروتينات فقط و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الايجابيات:
يمكنك خسارة الوزن بسرعة كبار ، الامر الذي ممكن ان يصبح محفزا. كما انه نظام غذائى صارم و الزامي، الامر الذي يعجب بعض الاشخاص. كما انه من السهل اتباعه. فليس عليك و زن الاكل اوحساب السعرات الحرارية . بصرف النظر عن التقيد بتناول بالاطعمة = قليلة الدهون، قليلة الاملاح و الغنية بالبروتين، لا يوجد قيود علي الكمية التي يمكنك تناولها اثناء الاسبوعين الاولين.
السلبيات:
قد تعانى فبداية الرجيم من اثار جانبية كرائحة الفم الكريهة و جفاف الفم و التعب و الدوار و الارق و الغثيان بسبب الاستغناء عن الكربوهيدرات. و ممكن ان يسبب عدم و جود الطحين الكامل، الفواكة و الخضار فالمراحل الاولي من الحمية مشاكل كالامساك.
حكم جمعية السكرى البريطانية :
يمكن ان يصبح الفقدان السريع للوزن امرا محفزا لكنة غير دائم و غير صحي. كما ان حمية دوكان لا تعد متوازنة من الناحية التغذوية ، الامر الذي يتضح من حقيقة انك ستحتاج الي مكملات الفيتامين و الي زيادة الالياف من اثناء تناول نخالة الشوفان. اضافة الي الخطر الذي ممكن ان يسببة ذلك النوع من الحميات من اثناء زيادة خطر الاصابة بمشاكل صحية طويلة الامد عند عدم الالتزام بالقواعد. يفتقر ذلك النظام الغذائى للتنوع فالمراحل الاولي مما يزيد امكانية شعورك بالملل بسرعة و عدم الاستمرار.
حمية باليو
كانت حمية باليو، التي تعرف كذلك باسم حمية رجل الكهف، اكثر ما تم البحث عنة فجوجل فيما يتعلق بفقدان الوزن فعام 2023. يتالف ذلك النظام الغذائى من الاطعمة = التي ممكن اصطيادها – كاللحومات و الاطعمة =البحرية – و الاطعمة = التي ممكن جمعها – كالبيض و المكسرات و البذور و الفاكهة و الخضراوات و الاعشاب و التوابل. انه نظام غذائى يقوم علي عادات طعام افترض و جودها لدي اجدادنا البدائيين اثناء العصر الحجرى قبل تطوير الزراعة بحوالى 10.000سنة . ما يعنى ان الحبوب و منها القمح و منتجات الحليب و السكر المكرر و البطاطا و الملح- اضافة لاى شيء مصنع- جميعها خارج القائمة تماما. ليس هنالك “حمية باليو” رسمية ، و لكن ينظر اليها عموما علي انها نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات، غنى بالبروتينات مع بعض الاختلافات فتناول الكربوهيدرات و اللحوم. يقول المدافعون عن حمية باليو انها نظام غذاء صحى طويل الاجل ممكن ان يساعدك علي فقدان الوزن و تقليل خطر الاصابة بمرض السكرى و امراض القلب و السرطان و مشاكل صحية اخرى. معظم الدراسات التي اجريت علي النظام الغذائى من نوع باليو كانت صغار و هنالك حاجة الي مزيد من الابحاث طويلة الاجل لتظهر بشكل قاطع ما اذا كانت فعالة كما يدعى بعض الاشخاص. تقترح دراسة 2008 فان حمية باليو “يمكن ان تساعد علي التقليل من خطر الاصابة بامراض القلب”. لكن لم يجعل و جود عدة قيود فالدراسة من الممكن القول فيما اذا كانت حمية باليو اكثر فعالية من اي حمية اخري منخفضة السعرات الحرارية .
الايجابيات:
تشجعك حمية باليوعلي تناول كمية اقل من الاكل المصنع و المزيد من الفاكهة و الخضار. كما ان تقليل استهلاكك للاطعمة = ذات السعرات الحرارية العالية سيقلل استهلاكك من السعرات الحرارية مما يساعدك علي خسارة الوزن. يعد النظام الغذائى بسيطا، و لا يتطلب حساب السعرات الحرارية . تتبع بعض الخطط قاعدة “80/20” فتحصل بموجبها علي 99 ٪ من فائدة حمية باليو اذا التزمت فيها 80٪ من الوقت.يمكن ان تجعل هذة المرونة الالتزام بالحمية اسهل لذلك ستنجح فذلك علي الارجح.
السلبيات:
لا توجد سجلات دقائق عن غذاء اجدادنا فالعصر الحجري، اذا فان حمية باليو تستند الي حد كبير علي تكهن مفترض و تفتقر ادعاءاتها الصحية الي الدليل العلمي. و تشجع معظم نوعيات هذة الحمية علي تناول كميات كبار من اللحوم، الامر الذي يتنافي مع النصائح الصحية الحالية حول استهلاك اللحوم. حيث تمنع عدة نوعيات من هذة الحمية منتجات الالبان و الاطعمة = المصنوعة من الطحين الكامل، التي تعد جزءا من نظام غذائى صحى متوازن. ممكن ان تكون حمية باليو مكلفة كجميع الحميات عالية البروتين، اعتمادا علي اختيارك لحصص اللحوم. كما يعد من المستحيل اتباعها دون تناول اللحوم و الاطعمة =البحرية و البيض الامر الذي يجعلها غير مناسبة للنباتيين
- دوكان النظام الغذائي للنباتيين القائمة
