سبب تركز الدهون فالبطن
1- تناول الاكل قبل النوم مباشره
من المعلوم ان الجسم يقوم بحرق الدهون خلال النوم و لكن الجديد ان الجسم يفشل فحرقها ن اذا ما امتلات المعدة قبل النوم مباشرة . فلقد قامت دراسة بمراقبة عادات الطعام و النوم لدي 52 شخصا علي مدار سبعة ايام و خلصت الي حقيقة ان الاشخاص الذين تناولوا الاكل بعد التاسعة ليلا لم يتمكنوا من حرق السعرات الحرارية الزائدة .
2- تناول الاكل علي السرير
اذا كنت من هؤلاء الاشخاص الذين يشعرون بالكسل للنزول من علي السرير لتناول الفطور او العشاء، و تفضلين دوما الحل الاسهل و هو تناول الاكل علي السرير، اعلمى انك من اكثر الاشخاص عرضة لزيادة الوزن، فالاحساس بالاسترخاء يدفعك للافراط فتناول الطعام. لذلك اذا شعرت بالجوع و كنت ترغبين فتناول الاكل علي السرير، ابتعدى تماما عن تناول الاطعمة = الدسمة و اعتمدى فقط علي الفاكهة لاشباع جوعك.
3- مشاهدة التلفاز خلال تناول الطعام
اظهرت دراسة علمية ان مشاهدة التلفاز خلال تناول الاكل ربما تؤدى الي زيادة الوزن. و كشفت الدراسة ان تناول الاكل خلال مشاهدة التلفاز يعطل قدرتنا علي ادراك متي نتوقف عن الاكل. و خلصت الدراسة الي ان مشاهدة التلفاز دون اكتراث تؤدى الي تناول الاكل دون اهتمام. و تنصح ربات البيوت باغلاق التلفاز و قت تناول الطعام.
4- تناول و جبة الكومبو بدلا من الساندوتش بمفرده
العديد من مطاعم الوجبات السريعة لا تكترث بمشكلة زيادة الوزن لدي السيدات و جميع ما يشغل بالها هو بيع اكبر كمية من الماكولات. و ربما كشفت دراسة جديدة ان اختيار و جبة الكومبو بدلا من الوجبة العادية التي يتم احتساب جميع قطعة بها علي حدة يساهم فزيادة استهلاك السعرات الحرارية ؟ الاسباب =فذلك انك عندما تقومين بطلب عدة نوعيات غذائية فو جبة و احدة فانك بذلك تطلبين كميات اكبر من الاكل اكثر من احتياجك و الاروع طلب الوجبة منفردة و بذلك لن تتاثرى بخطط هذة المطاعم المعدة خصيصا لتجفيف محفظتك.
5- عدم شرب القدر الكافى من المياه
من الضرورى شرب المياة بكميات مناسبة و هذا لمساعدة اعضاء الجسم فالقيام بوظائفها علي النحو الامثل. و ربما كشفت دراسة امريكية ان شرب الماء قبل اي و جبة يضعف الشهية لتناول الطعام. و نشر الباحثون نتائج دراسة اجروها حول الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن و البدانة ، حيث قام بعض الاشخاص الذين يعانون زيادة الوزن و البدانة و الذين شاركوا فالدراسة بشرب نص ليتر من الماء قبل تناول و جبة الافطار، و انخفضت السعرات الحرارية التي تناولوها اثناء الافطار بنحو 75 سعرا حراريا. و علي مدار عام و احد و صل هذا الي 27375 سعرا حراريا، او ما يعادل ثلاثة كيلوجرامات من الدهون. و تختلف الاحتياجات اليومية للماء من شخص لاخر باختلاف و زنة و النشاط الجسدى و درجة افراز العرق و المناخ، و اضافة الي ذلك، فان استهلاك السوائل الاخري كالحليب، القهوة ، و الشاى يضيف الي كمية السوائل فالجسم، و من الجدير بالذكر ان الجسم يحصل كذلك علي السوائل عن طريق الغذاء، فمثلا الحساء و الخضار و الفواكة و منتجات الحليب تحتوى علي اكثر من 80% من الماء .
6- الاستعجال فتناول الوجبة و تناول قضمات كبيره
اثبتت المجلة الامريكية للصحة الغذائية ان الاشخاص الذين يتناولون قضمات كبار و يتعجلون فتناول الوجبة يستهلكون سعرات حرارية بزيادة قدرها 52% اكثر من الاخرين الذين ياكلون قضمات صغار و يستغرقون و قتا كافيا فهضم الطعام. ان تجزئة الاكل الي قطع صغار يساعدك فتقليل شهيتك و الاستمتاع بتناول الاكل بالكامل و هنالك قاعدة سائدة انه كلما صغر حجم قضماتك كلما كان حجم خصرك انحف.
7- شرب العصائر الصناعية المحلاه
عصائر الفاكهة المركزة الصناعية تزيد بها نسبة الفركتوز و مكونات التكثيف و ذلك و حدة كفيل بضخ كميات كبار من السعرات الحرارية التي يصعب التخلص منها بعد ذلك. و من الاروع استبدال تلك العصائر بالعصائر الطازجة الخفيفة الخالية من المكونات الصناعية .
