تلجا الكثير من السيدات الي عمليات الشفط، و الرجيم القاسى للحصول علي الجسد الرشيق و المشدود الذي ترغبن به، و لكن الدراسات اثبتت ان 51 % من السيدات اللوتى يقمن بعمليات الشفط و الرجيم القاسى ينتهى بهن المطاف الي الامراض الخطيرة او القبر.
ولابعاد السيدات عن ذلك الخطر سنذكر لكن برنامجا متكاملا يمكنكن عند المواظبة علية ان تفقدن من 3-5 كيلوغرامات اثناء اسبوعين، و هو كالتالي:
محتويات
- ١ الاكل المناسب للرجيم
- ٢ الرياضة للرجيم
- ٣ دور النفسية فالرجيم
- ٤ نوعيات الحميات
الاكل المناسب للرجيم
- تناولى يوميا ما يتوافر بين يديك من الخضار و الفواكة الطازجة .
- قللى من تناول المعلبات.
- تناولى قطعة من اللحوم الحمراء او البيضاء عند الغداء.
- تناول اربع معالق اكل من الارز.
- عليك شرب سبعة كؤوس من الماء يوميا.
- عليك شرب الحليب صباحا عند الاستيقاظ و قبل النوم.
- تجنبى الاكل المقلي، و اكثرى من الاكل المشوى او المسلوق.
- ابتعدى تماما عن المكسرات.
الرياضة للرجيم
- عليك بالمشى اليومي مدة نص ساعة ، و الركض نص ساعة .
- مارسى اليوغا مدة ساعة .
- مارسى تمارين الشد لعضلات البطن و الفخذ.
دور النفسية فالرجيم
لعب النفسية دورا كبيرا فانقاص الوزن، لذا يجب عليك ما يلي:
- تجنب جميع ما يثير الانفعالات.
- الاستماع الي القران الكريم؛ فهو كلام الله الشافى المهدئ.
- الاكثار من الضحك؛ فالضحك ينقص الوزن بشكل غير مباشر.
- اقناع العقل بان الجسم سوف يفقد و زنا ليكون بشكل افضل، فالعقل هو المتحكم بكل امور الجسد.
وبذلك تكونى سيدتى ربما حصلتى علي اروع و اسهل و اضمن رجيم، من دون اية اثار جانبية .
انواع الحميات
- الحمية النظامية : هى الحمية المتوازنة التي تحتوى علي العناصر الغذائية الضرورية للمحافظة علي الصحة ، و يحتاج المرء بها الي البروتينات لبناء الانسجة ، و الدهن، و السكر و الكربوهيدرات للتزود بالطاقة و الحرارة ، اما المعادن و الفيتامينات، فهى ضرورية للنمو و المحافظة علي الانسجة ، و تنظيم و ظائف الجسم. فاى حمية ينقصها اي عنصر غذائى ضرورى ممكن ان تسبب امراضا مختلفة ؛ فمثلا نقص الفيتامين (ا) يسبب العمي الليلي، و نقص الفيتامين (ج) يسبب الاسقربوط.
- الحميات من اجل التحكم فالوزن: تقاس قيمة الطاقة التي فالاكل و تلك المستهلكة فالنشاط اليومي بالوحدات الحرارية التي تدعي كيلو حراريات. هذة المقاييس يشار اليها كذلك علي انها سعرات حرارية ، و ترتكز الحميات لزيادة او انقاص الوزن علي كمية الحراريات الواردة الي الجسم من الغذاء، و كمية السعرات الحرارية المستهلكة فالنشاط.
فحين يتلقي الناس كمية من الحراريات اكثر من التي يستهلكونها، سوف يزداد و زنهم، و اذا تلقوا كميات اقل من التي يستهلكونها، سوف يفقدون الوزن. فيجب ان تحتوى الحمية التي تهدف الي انقاص او زيادة الوزن علي كل عناصر الغذاء، كما يجب علي الناس ان يقوموا باستشارة طبيب قبل البدء فتلك الحمية .
- الحميات الخاصة : و ممكن و صف هذة الحميات للناس الذين يشكون من امراض معينة . مثلا، يحتاج الجسم السليم الي السكر و لايحتاج الية المريض بداء السكرى الذي يجب ان يحد من استخدام السكر، و ممكن ان يصف الاطباء حميات تخفيف الملح للمرضي المصابين بالضغط.
