اسهل كيفية لقطع التدخين
1 – ابدا مع نفسك.
حدد تاريخا للاقلاع عن التدخين (اختر اليوم الذي سوف تتذكرة و يمكنك ان تحتفل بة بعد ئذ, اذا كنت تدخن كثيرا فعملك اختر تاريخ الاقلاع فيوم العطلة ).
2 – التحضير قبل يوم الاقلاع عن التدخين.
* انقص عدد السجائر التي تدخنها يوميا.
* ابعد عنك جميع نوعيات منافض السجائر.
* حاول ان تجد شخصا قريبا يقلع معك فنفس الوقت.
* ابدا بممارسة الرياضة قدر المستطاع.
* الاقلاع عن التدخين ليس سهلا و معظم الاشخاص الذين حاولو فشلوا عدة مرات قبل الاقلاع النهائي.
كيف تقلع عن التدخينهنالك 3 ملايين شخص يقلع عن التدخين جميع عام
3 – يوم الاقلاع عن التدخين.
يجب ان تسعي بالطاقة القصوي الي تغيير العادات اليومية المتبعة :
* تخلص من جميع السجائر المتبقية لديك, ايضا الاركيلة و البايب.
* اذا كنت معتادا علي القهوة حاول ان تغير الي الشاى مثلا, و امسك الفنجان بيدك الاخرى.
* اجلس فاماكن غير الاماكن التي اعتدت عليها.
* حاول ان تملا يومك بالاعمال قدر المستطاع.
* اطلب الدعم و المساعدة من الطبيب و الاهل و الاصدقاء.
4 – نصائح للاستمرار فالاقلاع عن التدخين.
قد تخرج بعض الاعراض عند بداية المعالجة :
* الارق و الغضب: المشى و الرياضة سوف يساعدانك فالتخلص من هذة الحالة .
* السعال: تناول الشاى او بعض الادوية المضادة للسعال, او قليل من الحلوى.
* اضطراب فالنوم و احساس بالتعب: حاول ان لا تتناول المشروبات التي تحتوى علي الكافئيين بعد ال7 مساء.
* الصداع، الشعور بعدم السعادة , صعوبة التركيز: خذ حماما ساخنا, استرخي, اغمض عينيك, تنفس بعمق و حاول ان تستمع للموسيقى.
