اطعمة = لحرق الدهون و انقاص الوزن
بخلاف ما يقال بان الاطعمة = هى اسباب من سبب زيادة الوزن او السمنة فقط، فان هنالك الكثير من الاطعمة = من الخضار و الفواكة و اللحوم تساعد و تساهم فانقاص الوزن ,وتقليص الدهون، و فالمحافظة علي جسم صحى و رشيق و متناسق. اليكم البعض من هذة الاطعمة = التي تجهلونها:
1- البندوره
تعتبر البندورة من الخضر المهمة و الاساسية فالسلطات و اطباقنا المتنوعة لغذاء صحى و متوازن، اذ تتميز بسعرات حرارية قليلة ، و لكنها تفيد فتحريك الدورة الدموية و زيادة النشاط، و تاليا تعمل علي تحريك و ظائف الجسم و توظيمها و الحفاظ علي الوزن الدهون و تفتيتها، و طرد السموم من الجسم و تسهيل عملية الهضم. و هى غنية بالفيتامين A,C,B,B6,K فضلا عن الاملاح المعدنية كالبوتاسيوم و المغنيزيوم.
2- يعتبر البرتقال من الفاكهة التي تستخدم فالاطباق المالحة و الروعة و فالعصائر، و يستعمل لازالة السموم من الجسم، ينظم مستوي الجلوكوز فالدم، و يساعد فحرق الدهون و يحتوى البرتقال علي فيتامين C، و مضادات الاكسدة التي تمنع الدهون من التراكم. كما و ينصح بة الاطباء باخذ كاس منة فالصباح للحفاظ علي الرشاقة لقلة السعرات الحرارية التي يحتويها.
3- الشوفان
يستخدم الشوفان فتخفيف حدة الشهية ، اذ يعطى شعورا بالشبع لاحتوائة علي الالياف التي تبطئ من استهلاك السعرات الحرارية . كما يعمل بسرعة علي تفتيت الدهون، و يخفف من مستوي الكولستيرول فالدم، و يجنب من حالات الامساك، و يحتوى علي فيتامين B6. و هو لا يحوى سكرا فموادة لكى يخزن الدهون و يشعرك بالجوع.
4- التوابل و الاعشاب
لا ينحصر دور التوابل و الاعشاب فاضفاء مذاق لذيذ علي الاطباق، بل يساهم فدعم الحميات الغذائية لخسارة الوزن. و من هذة التوابل:
– الفلفل الاسود الذي يساهم فتنشيط عملية الهضم و حرق الطعام.
– الزنجبيل ينظم مستوي الكوليستيرول فالجسم، و ينشط الخلايا لاستهلاك طاقة اكثر. كما يسيطر علي الافرازات و الحموضة فالمعدة .
– القرفة تضطلع بدور فتنظيم كمية الانسولين فالدم، و هضم الكربوهيدرات، فيؤدى هذا الي خسارة الوزن.
الزعفران يخفض مستوي من امتصاص الدهون فالجسم، و كبح تزايد الخلايا الدهنية ،فيؤدى هذا الي تقليص اكتساب الوزن.
الخردل الحار يعمل علي تنشيط الجسم لعملية هضم سريعة و لحرق السعرات الحرارية .
5- البطاطا الحلوه
تعتبر البطاطا من اهم المكونات الموجودة فالاطباق، فهى غنية بالالياف و المعادن و حمض الفوليك و فيتامينات B6,C فتشعرك بالامتلاء، و الشبع. تختلف البطاطا الروعة عن البطاطا العادية بانها تحوى سعرات حرارية اقل بما تقارب النصف. فضلا عن انها تسهل من و ظيفة حرق الدهون و تسرعها.
6- التفاح
يعتبر التفاح من اهم الفواكة الغنية بالفيتامينات و الالياف الخاصة بمادة البكتين “” PECTIN و البولى فينول “POLYPHENOL” المضادة للاكسدة ، و التي تطرد السموم من الجسم و تساعد فالتقليل من الدهون و تراكمها فمنطقة البطن و محيط الخصر.
7- الجوز
يعتبر الجوز من العناصر ذات السعرات الحرارية المرتفعة و الغنية بالاحماض الدهنية و البروتينات و الاملاح المعدنية و الفيتامينات، التي تفيد البكتيريا الجيدة فالجهاز الهضمى و ذلك يسرع من عملية امتصاص المعادن و حرق السعرات الحرارية ، كما انها تشعرك بالشبع و بالمعدة المليئة .
8- الكينوا
تمتاز الكينوا عن غيرها من الحبوب بانها تحتوى علي نسبة مرتفعة من الالياف و البروتينات التي تنظم مستوي السكر فالدم، و تخلص الجسم من الفضلات و تحافط علي القولون، كما تحتوى علي نسبة كربوهيدرات منخفضة ، و علي نسبة مرتفعة من الزنك، و الكالسيوم، و الحديد و المنغنيز، و النحاس، و فيتامين E. و من فوائدها: الحفاظ علي الوزن، و الشعور بالشبع، و امتصاص المعادن و الفيتامينات بشكل اسرع، و المساهمة فحرق السعرات الحرارية .
9- البروكولي
يعتبر البروكولى من اهم الخضر الغنية بفيتامين C,A و المنزلاكاروتين، و الكالسيوم، و الالياف التي تساهم فتنظيم مستوي السكر فالدم، كما انه يساعد فحرق الدهون و انقاص الوزن و احتوائة علي سعرات حرارية منخفضة جدا.
10 – التوت
يعتبر التوت من الفواكة المنعشة و الغنية بالفيتامين C,B, و الالياف، يحوى نسبة قليلة من السكر و مضادات الاكسدة التي تساهم فخفض معدل الكوليسترول فالدم و حرق الدهون فالجسم. و نسبة منخفضة من السعرات الحرارية .
