اطعمة مفيدة للشعر بس بدون ماتزود الوزن

 



• الجزر


يعتبر الجزر مصدرا هاما لفيتامين (ا) الذي يحافظ علي صحة فروة الراس و لمعان الشعر.

• الحمضيات


تحتوى الحمضيات علي نوع من سكر الجلوكوز يسمي الاينوسيتول inositol، و المعروف كذلك بفيتامين Bh، و يعمل ذلك النوع من الجلوكوز علي تقليل نسبة الكولسترول الضار فالدم، و ايضا منع تساقط الشعر و الحفاظ علي صحة الشعر.

• الخضروات الورقيه


تحتوى الخضروات الورقية كالسبانخ و الجرجير و السلق، علي فيتامينات (ا) و (ج)، مما يساعد فروة الراس علي افراز الزهم. و الزهم ما دة دهنية تفرزها جريبات الشعر، و تعمل كمرطب طبيعى للشعر. بالاضافة الي ذلك، فان هذة الخضروات غنية بالكالسيوم و الحديد، و هما من العناصر الضرورية لنمو الشعر.

• الفلفل الرومي


الفلفل الرومى غنى بفيتامين (ج)، حيث تحتوى ثمرة الفلفل الرومى الواحدة علي كمية من فيتامين (ج) تساوى الكمية الموجودة فكوب كامل من عصير البرتقال. و من المعروف ان فيتامين (ج) احد مضادات الاكسدة القوية التي تساعد علي تنشيط الدورة الدموية بفروة الراس و منع تساقط الشعر، لذلك احرصى علي تناول الفلفل الرومى الطازج بدون طهى لان الطهى يعمل علي تكسير بعد المواد الغذائية الموجودة به.

• المكسرات و الافوكادو


المكسرات و الافوكادو من الاغذية الغنية بفيتامين (ه) الضرورى لنمو الشعر بشكل صحي. احرصى علي تناول الافوكادو الطازج و المكسرات بانتظام.

• عصير الكريز


عصير الكريز من المصادر الغنية بالحديد، و هو العنصر الاساسى لمنع تساقط الشعر. فاحرصى علي ان يحتوى نظامك الغذائى علي كمية كافية من الحديد لتجنب الاصابة بالانيميا.

• التوت


يحتوى التوت بانواعة علي مضادات الاكسدة التي تعمل علي زيادة نمو الشعر و صحة فروة الراس.

• الجوز و زيت الكتان


يعتبر الجوز و زيت بذر الكتان من المصادر الغذائية الغنية بالاحماض الدهنية غير المشبعة (الاوميجا 3)، و التي يؤدى نقصها فالجسم الي جفاف فروة الراس، و فقدان الشعر للمعان.


اطعمة مفيدة للشعر بس بدون ماتزود الوزن