اعراض الحمل لاول مرة

اعراض الحمل لاول مرة



نصائح للحامل اثناء فترة الحمل

من الضرورى ان تتفهم الحامل ان عدد الساعات المثالية لراحتها 8 ساعات من النوم المتواصل ، و لا تنسي ان النوم و الاسترخاء و الراحة ففترة الظهيرة هى فنفس اهمية النوم فالليل . علي جميع حامل ان تتجنب القرفصة ، و الضغط علي البطن لانة يؤدى الي اوجاع بالبطن و الظهر . اجتناب الاوضاع الغير صحيحة للوقوف او الجلوس و عدم رفع الحاجات الثقيلة ، و علي الحامل ان تتعلم رفع الحاجات عن الارض و هى مقرفصة بحيث تلاصق مقعدتها كعبيها .


الملابس الملائمة للحوامل:

الملابس الملائمه


يختلف الوقت الذي تحتاج فية الام الي ملابس حديثة للمظهر الجديد اثناء فترة الحمل من حالة الي اخري ،فالام التي سبق لها الولادة تميل الي ان يصبح محيط جسمها اكبر من جديدة الحمل . ففى حوالى الشهر الخامس يبدا بطنها السفلى بالتضخم بشكل ملحوظ ، لذلك تصبح ملابسها المعتادة غير ملائمة بعد هذا . اول ما يجب تذكرة عند اختيارك ملابس الحمل الملائمة هو انها يجب ان تكون سهلة التنظيف و مريحة عند ارتدائها . راعى بان جسمك سوف يزداد حجما مع مرور الوقت . الشيء المهم الثاني هو ان الملابس يجب ان تبدو لطيفة . ان الوزن الذي تكسبينة اثناء فترة الحمل هو غالبا بين 10 كغم ( 22 باوند ) الي 20 كغم ( 44 باوند) و يكون الجزء الاعلي من الجسم اكبر بحوالى 10 سم من المعتاد . و بحلول الشهر الاخير من الحمل يكون محيط بطنك حوالى 1 متر . يجب ان تكون فتحات الاكمام و اسعة لكى تستطيعى مد ذراعيك بسهولة و ان لا تشعرى بالشد فيهما .


ويجب ان يصبح قماش الملابس ممتص للرطوبة بشكل جيد و يسرب الهواء بسهولة ، مثال علي هذا القطن ، بما ان الام تعرق كثيرا . و ممكن فبعض الاحيان اختيار الملابس المحاكة او البوليستر كمادة للملابس كونها تغطى بطنك الضخم بفعالية و راحة ، علي اي حال فان ملابسك الداخلية يجب ان تكون من القطن .ينصح بارتداء زوج من احذية الجلد الناعم يجب ان تكون الاحذية ذات كعب منخفض و غير زلقة ، و ينصح بارتداء زوج من احذية الجلد الناعم ، ان الاحذية ذات الكعب العالى ممكن ان تخلق الم فالجزء الاسفل من الظهر و تشنج فالرجلين . و فهذا الصدد ، فان ارتداء الاحذية ذات الكعب العالى غير امن كونك لن تستطيعى رؤية اين تقفين بسبب بطنك المتضخم ، لذلك قد تدوسين شيئا مختف تحت ظلك .


الرياضة خلال الحمل :


مارسى رياضة المشى و لا ما نع من القيام بواجباتك البيتية العادية مع اجتناب رفع او دفع الحاجات الثقيلة ، او ممارسة التمرينات العنيفة ممكن تعلم ممارسة التمرينات المناسبة قبل و بعد الولادة .


ويمكنك ممارسة تمرينات خاصة خلال حملك ( انظرى نهاية الكتاب ) .


الغذاء اثناء فترة الحمل-تغذية الحامل:

الغذاء


لن تحتاجى سيدتى ان تحصلى علي كمية اضافية من الغذاء من اجل الطفل و لكن ننصحك بالحصول علي و جبات متوازنة . اي ان تحتوى جميع و جبة منها علي كل العناصر الغذائية الضرورية و تجنبى الاغذية الدسمة و المحمرة و التوابل او البهارات الحراقة و قللى من الشاى و الكاكاو و القهوة . و احصلى علي كمية مناسبة من الحليب و مشتقاتة : البيض- الجبنة – اللحم – الطيور – الاسماك – و الخضراوات – و خاصة الورقية منها و الفواكة الطازجة اذا كان و زنك اكثر من الطبيعى قللى من الارز و البطاطس و الحلوي . ننصحك بالحصول علي 6 و جبات خفيفة اروع من الحصول علي 3 و جبات .


سكر الحمل


اعراض الحمل لاول مرة