اعراض سن الياس
سن الياس عند المراة او سن انقطاع الطمث كما يحلو للبعض تسميتة هي تجربة حديثة تخوضها المراة ، و لها ملامح مختلفة فحياتها ، و نحن اليوم علي موقع ثقف نفسك نحاول معا فك بعض غموض هذة المرحلة بتقديم حقائق عن سن الياس عند المراة سن الياس عند المراة 1- سن الياس امر محتم : سن الياس هي فترة تمر بالمراة و لايمكن تاخيرها او تقديمها ، فهي فترة محتمة علينا ان نعيشها معظم النساء يقعن فسن الياس فحوالي سن ال50 عاما ، و هو نتيجة انقطاع الطمث و توقف المبيض عن انتاج البويضات ، و بعض النساء يمرون بسن الياس بعد سن ال40 مباشرة . 2- تحديد موعد اقتراب سن الياس : اخبار الدم ممكن ان يخبرك بنتيجة تقريبية عن موعد اقتراب سن الياس ، و هذا بالكشف عن الهرمون المنبة للاباضة (FSH) ، ان انخفاض مستوي هرمون الاستروجين هو علامة علي اقتراب سن الياس ، و لكنها ليست علامة مؤكدة هي فقط نتائج تقريبية ممكن ان تصيب او تخطا . 3- الهبات الساخنة : لقد سمع الجميع عن الهبات الساخنة ،ربما لانها من اعراض انقطاع الطمث الاكثر شيوعا، و سببها هو الهرمونات المتقلبة ، و معظم النساء يعانون منها ، ممكن ان تبدا قبل عامين من الانقطاع التام للطمث ، و ممكن ان تستمر لخمس سنوات او اكثر بعد ذلك، و ممكن التغلب عليها ببعض الهرمونات المكملة . 4- بعض التاثر علي الصحة عموما: انخفاض الهرمونات ممكن ان يؤدى الي تقلب المزاج و حتي الاكتئاب، نقص هرمون الاستروجين ربما يؤدى الي جفاف الشعر و الجلد و يسبب تغير فشكل جسمك و زيادة فالوزن و لكن هنالك العديد من الحاجات التي يمكنك القيام بة لمنع جميع هذا، كاتباع نظام غذائى متوازن، و تكثيف ممارسة الرياضة الروتينية لتحسين الثقة جسمك و الحصول علي المشورة اذا اصبح هنالك تدنى كبير فالحالة المزاجية لديك . 5-انقطاع الطمث و حدة لايضعف الصحة : بعكس ما هو مطروح و معروف ، فان انقطاع الطمث لا يؤثر و حدة علي ضعف الجسد و لكن كبر السن هو العامل الاساسي فذلك ، و لذا فقد تجد بعد انقطاع الطمث ان عظامك اصبحت اضعف و لذا عليك ان تعتني بجسدك اكثر من الماضي . 6- اسلوب الحياة السليم يخفف من علامات سن الياس : من الان عليك ان تتبع اسلوب حياة منظم و صحي ، توقف عن التدخين و اتبع حمية غذائية و اهتم بحصول جسمك علي القدر الكافي من الفيتامينات و المعادن ، فهذا يجعل جسمك اقدر علي تحمل تغيرات فترة انقطاع الطمث . 7- سن الياس ليس مرضا : يتعامل البعض مع سن الياس علي اعتبار انه مرض و فالحقيقة هو ليس ايضا بل هي فترة طبيعية تمر فحياة جميع منا و علينا التكيف و التاقلم معها ، علينا ان نعيد نظرتنا لفترة سن الياس لننظر لها بانها عصر جديد و مثير ، فانتي اصبحتي امراة ناضجة ، لديك ثروة من الخبرة فالحياة و الحكمة التي يمكنك مشاركتها مع الاخرين. 8- ليس لسن الياس عمر محدد : ليس هنالك عمر محدد لسن الياس فمعظم النساء يصبح لديهم سن الياس فسن 50 عاما و البعض بعد ال40 عام ، و ليس لذا اسباب محدد و لكنها اختلاف فالهرمونات من شخص لاخر . 9- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام امر هام : عليك الحصول علي 30 دقائق من التمارين جميع يوم – و ليس فقط لانها و سيلة جميلة للحفاظ علي و زنك تحت السيطرة ، و ممكن ان يساعد كذلك علي الحفاظ علي صحة القلب و تقوية العظام لمنع هشاشة العظام. و ربما اظهرت الدراسات كذلك ان ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ممكن ان يقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي. ممكن ان تعزز المزاج، و تخفيف القلق ايضا. 10- نظام غذائى متوازن ممكن ان يجعل فرق كبير فهذة المرحلة : الاطعمة = الغنية بالاستروجين كالفول و البقول و العدس يصبح لها تاثير علي توازن الهرمونات، يجب عليك كذلك تناول الاسماك الزيتية كالسردين و السلمون و الماكريل – و هذة توفر لك الاحماض الدهنية الاساسية لمكافحة جفاف الجلد و المفاصل التي ترتبط مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، و تناول العديد من الفواكة الطازجة و الخضار سوف يعطيك الفيتامينات و المعادن لتعزيز الصحة ، و عليك تناول و جبات خفيفة من المكسرات و البذور التي تعطيك الدهون و المواد المغذية الضرورية . تناول و جبة صغار جميع ثلاث ساعات او نحو هذا و اجتناب العديد من المنبهات كالكافيين و السكر و الكحول. 11- المكملات الغذائية هامة فهذا السن : جميع امراة و خاصة فسن انقطاع الطمث يجب ان تاخذ مكملات الفيتامينات و المعادن ،عليك ان تبحث عن و احد من المكملات الجيدة التي تحتوى علي خليط من الفيتامينات المضادة للاكسدة كالفيتامينات ا، ب و ج بالاضافة الي الكالسيوم و المغنيسيوم، و التي سوف تساعد علي تعزيز عظامك. بالاضافة الي ذلك، تناول المكملات زيت السمك يوميا اوميجا 3 و التي سوف تساعد علي ابقاء المفاصل بدون خشونة و يبقي بشرتك ناعمة و شعرك لامع. 12- العلاج بالهرمونات البديلة يؤجل اعراض سن الياس : الهرمونات البديلة تحل محل الهرمونات التي لم يعد ينتجها جسمك و لكن عند التوقف عن تناولها فان جسمكلن يصبح ربما اعتاد علي الحياة مع الاستروجين القليل ، لذا فسوف نواجة نفس المجموعة من الاعراض مرة اخري بعد بضع سنوات . 13- خطر الاصابة بالسرطان : عليك ان تكوني محتاطة من الاصابة بالسرطان فهذا السن و لذا ينصح بمراجعة الطبيب و الكشف و الفحوصات الدورية . 14- ممارسة العلاقة الحميمة : عندما يتعلق الامر بممارسة العلاقة الحميمة ممكن ان ينقسم النساء الي قسمين ، ممكن لبعض النساء بعد انقطاع الطمث الي ان تصبح اكثر زيادة للرغبة فممارسة العلاقة الحميمة الجنسية ، و البعض الاخر لا ممكن ان تتحمل حتي مجرد التفكير فذلك. مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة ممكن ان تؤدى الي جفاف المهبل، و التي ممكن ان تجعل ممارسة العلاقة الحميمة مؤلم، فحين تدنى احترام الذات و الثقة فالنفسيمكن ان تجعلك تتجنب العلاقة الحميمة تماما. اذا كنت تقع ضمن هذة الفئة الاخيرة ، حاول استعمال الزيوت المرطبة للمهبل ، و كذاك ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الثقة بالنفس و تناول العديد من الاحماض الدهنية الضرورية للحفاظ علي بشرة رطبة و نضرة . فيتامين ب ممكن ان يساعدك كذلك ، ممكن اخذ اوميغا 3 فهو يساعد كذلك فمنع جفاف المهبل عن طريق زيادة مستويات الرطوبة فالبشرة عموما. 15- حافظي علي جمال خصرك : حينما يقل هرمون الاستروجين فان جسمك سيتغير شكلة بعض الشئ حاولي ان تحافظي علي جمال خصرك و جسدك بممارسة الرياضة بانتظام . نتمني لك ان تستمتعي بمرحلة سن الياس كامراة ناضجة
- خشونة الرحم في سن اليأس
- علامات سن اليأس
