افضل اكل للحامل في الشهر التاسع

اروع طعام للحامل فالشهر التاسع

تعتبر صحة الام خاصة الام الحامل هى صحة طفلها فالمستقبل, فاحتياجتها فتلك الفترة تزداد عن اي مرحلة اخرى, لذلك عليها التركيز علي نوعيات اطعمة = معينة , ليس فقط اختيار الاطعمة = الصحية و انما ممارسة التغذية الصحية السليمة كذلك و التي تفيدها اثناء فترة الحمل و تفيد صحة الجنين.


تقدم لك مجلة حياتك 9 نصائح اساسية لتغذية صحية اثناء الحمل.

– امامك تسعة اشهر فيمكنك تناول الكثير من الوجبات و الطبخات التي تستطيعين من خلالها منح طفلك اروع بداية ممكنة بالحياة , لذلك حاولى ان تجعليها ذات قيمة .

– اختارى سعراتك الحرارية بحرص بحيث تختارين علي اساس الجودة و ليس الكمية , فمن و اضحا ان ال 200 سعر حرارى بالكعكة المحلاة السادة لا تماثل ال 200 سعر فكعك ما فين الزبيب بالحبوب الكاملة .

– لا يجب ان تفكرى فحرمان طفلك خلال و جودة داخل رحمك بممارسة الريجيم و الحميات, فالجنين يحتاج الي غذاء منتظم علي فترات منتظمة , فتناول الاكل الجيد اروع كيفية لانجاب طفل جيد التغذية .

– املئى متطلبات يومك الغذائية بحاجتك من السعرات باكثر الطرق فاعلية , كالحصول علي الثلاثمائة ملليجرام من الكالسيوم من تناول كاس زبادى منزوع الدسم 100 سعر حراري, و هذا لان الدهون تحتوى علي ضعف عدد السعرات الحرارية لكل جرام مقارنة بالبروتينات و الكربوهيدرات, فهى تعد مصدرا اقل فاعلية للسعرات الحرارية .

– اختارى اللحوم الخالية من الدسم بدلا من كاملة الدسم, و الاطعمة = المسلوقة بدلا من المقلية , و حاولى دائما اختيار الاطعمة = التي تسد اكثر من عنصر فالوقت نفسه, فبهذة الكيفية سوف تحصلين علي كمية اكثر من العناصر الغذائية من كمية اقل من السعرات الحرارية .

– تناولى الكربوهيدرات الغير معالجة او المعقدة كالخبز و الحبوب الكاملة و الارز البنى و البطاطا الساخنة المقدمة بقشرها, فتوفر فيتامينات ب الاساسية و المعادن و البروتين و الالياف المهمة و ذلك النوع من الكربوهيدرات, الذي لا يفيد طفلك و حدة و لكن يفيدك انت ايضا, حيث يساعدك علي التخلص من الغثيان و الامساك, و بما انها مشبعة و غنية بالالياف و ليس الدهون فانها سوف تساعدك علي عدم اكتساب العديد مع الوزن, لذلك انتقلى من النظام الغذائى منخفض الالياف الي هذا عالى الالياف ببطء و تدريجيا حتي لا تصابى بمشكلات فالمعدة .

-ضاعفى القيمة الغذائية و ليس السعرات الحرارية , و احرصى علي تناول فيتامينات الحمل و التي تشتمل علي حمض الفوليك و الحديد و الكالسيوم.

-تناولى الاطعمة = السكرية اللذيذة و المغذية كالبلح و الزبيب و المشمش المجفف, و محاليل عصير الفاكهة كالتفاح و البرتقال و المانجو و العنب و هي توفر لك السكريات و لكنها تحتوى كذلك علي الفيتامينات و المعادن و هي جميعا عناصر غذائية لا توجد بالسكر العادي.

-اختارى الفاكهة و الخضروات الطازجة فمواسمها, و حين تقومين بطهى الخضراوات لا تبالغى فطبخها حتي لا تفقد قيمتها.

  • فوائد المانجو للحامل في الشهر التاسع


افضل اكل للحامل في الشهر التاسع