اروع طعام للحامل فالشهر التاسع
تعتبر صحة الام خاصة الام الحامل هى صحة طفلها فالمستقبل, فاحتياجتها فتلك الفترة تزداد عن اي مرحلة اخرى, لذلك عليها التركيز علي نوعيات اطعمة = معينة , ليس فقط اختيار الاطعمة = الصحية و انما ممارسة التغذية الصحية السليمة كذلك و التي تفيدها اثناء فترة الحمل و تفيد صحة الجنين.
تقدم لك مجلة حياتك 9 نصائح اساسية لتغذية صحية اثناء الحمل.
– امامك تسعة اشهر فيمكنك تناول الكثير من الوجبات و الطبخات التي تستطيعين من خلالها منح طفلك اروع بداية ممكنة بالحياة , لذلك حاولى ان تجعليها ذات قيمة .
– اختارى سعراتك الحرارية بحرص بحيث تختارين علي اساس الجودة و ليس الكمية , فمن و اضحا ان ال 200 سعر حرارى بالكعكة المحلاة السادة لا تماثل ال 200 سعر فكعك ما فين الزبيب بالحبوب الكاملة .
– لا يجب ان تفكرى فحرمان طفلك خلال و جودة داخل رحمك بممارسة الريجيم و الحميات, فالجنين يحتاج الي غذاء منتظم علي فترات منتظمة , فتناول الاكل الجيد اروع كيفية لانجاب طفل جيد التغذية .
– املئى متطلبات يومك الغذائية بحاجتك من السعرات باكثر الطرق فاعلية , كالحصول علي الثلاثمائة ملليجرام من الكالسيوم من تناول كاس زبادى منزوع الدسم 100 سعر حراري, و هذا لان الدهون تحتوى علي ضعف عدد السعرات الحرارية لكل جرام مقارنة بالبروتينات و الكربوهيدرات, فهى تعد مصدرا اقل فاعلية للسعرات الحرارية .
– اختارى اللحوم الخالية من الدسم بدلا من كاملة الدسم, و الاطعمة = المسلوقة بدلا من المقلية , و حاولى دائما اختيار الاطعمة = التي تسد اكثر من عنصر فالوقت نفسه, فبهذة الكيفية سوف تحصلين علي كمية اكثر من العناصر الغذائية من كمية اقل من السعرات الحرارية .
– تناولى الكربوهيدرات الغير معالجة او المعقدة كالخبز و الحبوب الكاملة و الارز البنى و البطاطا الساخنة المقدمة بقشرها, فتوفر فيتامينات ب الاساسية و المعادن و البروتين و الالياف المهمة و ذلك النوع من الكربوهيدرات, الذي لا يفيد طفلك و حدة و لكن يفيدك انت ايضا, حيث يساعدك علي التخلص من الغثيان و الامساك, و بما انها مشبعة و غنية بالالياف و ليس الدهون فانها سوف تساعدك علي عدم اكتساب العديد مع الوزن, لذلك انتقلى من النظام الغذائى منخفض الالياف الي هذا عالى الالياف ببطء و تدريجيا حتي لا تصابى بمشكلات فالمعدة .
-ضاعفى القيمة الغذائية و ليس السعرات الحرارية , و احرصى علي تناول فيتامينات الحمل و التي تشتمل علي حمض الفوليك و الحديد و الكالسيوم.
-تناولى الاطعمة = السكرية اللذيذة و المغذية كالبلح و الزبيب و المشمش المجفف, و محاليل عصير الفاكهة كالتفاح و البرتقال و المانجو و العنب و هي توفر لك السكريات و لكنها تحتوى كذلك علي الفيتامينات و المعادن و هي جميعا عناصر غذائية لا توجد بالسكر العادي.
-اختارى الفاكهة و الخضروات الطازجة فمواسمها, و حين تقومين بطهى الخضراوات لا تبالغى فطبخها حتي لا تفقد قيمتها.
- فوائد المانجو للحامل في الشهر التاسع