اروع الوصفات لزيادة معدل الحرق فالجسم
عندما تتبع رجيم , بعدها تتوقف عنة مدة يوم و احد او يومين (تبوظ الدايت) , الا تجد زيادة سريعة جدا جدا فاكتساب الدهون ؟ فيضيع مجهود اسبوع لمجرد انك خرجت عن الرجيم يوم و احد ؟ ذلك لان بعض الاشخاص يمتازون بمعدلات ايض غذائى (معدلات حرق) بطيئة . و ذلك يساهم فتراكم الدهون بسرعة . كما ان معدلات حرق الدهون تكون كذلك بطيئة خلال الرجيم , مما يضطرهم لمزيد من الخفض فالسعرات الحرارية حتي يصلوا الي حائط سد و تتوقف عملية حرق الدهون كليا و يظهرون عن نظامهم الغذائى بعد احباط كبير. فهذة المقالة , اعلمكم 12 كيفية سهلة اتبعها مع الاشخاص الذين ادربهم لزيادة معدلات حرق الدهون حتي يتحول جسمكم الي ما كينة لحرق الدهون طوال اليوم.
لكن اولا..ما هو معدل الايض الاساسي؟
بدون الدخول فتفاصيل طبية , معدل الايض الاساسى هو معدل حرق السعرات الحرارية . فعندما تري شخص نحيف فهو يمتاز بمعدلات سريعة لحرق السعرات الحرارية , لذا من الصعب ان يكتسب و زن زائد. اما الشخص ذو معدلات الحرق البطيئة , فيكتسب دهون بسهولة من تناول الطعام.
و ما هى العوامل التي تؤثر علي معدل الايض الاساسى ؟
هنالك بعض العوامل التي تؤثر علي معدل الايض الاساسى التي يمكنك تغييرها و التحكم بها , و اخري خارجة عن ارادتك لا ممكن تغييرها.
السن: معدل الايض الاساسى يقل 5% جميع عشرة سنوات بعد سن ال40. و ذلك الانخفاض بسبب تاكل الكتلة العضلية مع التقدم فالسن.
الجنس: الذكر يحرق سعرات حرارية اكثر من الانثي و ذلك بسبب زيادة الكتلة العضلية و الوزن عند الرجل.
الوراثة : من الوارد و راثة معدلات حرق سريعة او بطيئة من ابائك او اجدادك.
اختلال فالهرمونات : من الوارد الاصابة باختلال فعمل هرمون الغدة الدرقية مما يتسبب فبطئ عملية الايض. و لكن المصابين بهذا الاختلال لا يتجاوزون 3% من السكان.
وزن الكتلة العضلية : العضلات عبارة عن انسجة نشطة . بمعني انها تستهلك سعرات حرارية علي مدار اليوم و حتي خلال الراحة ,مما يرفع عملية الايض الغذائى بشكل كبير.
بعدما عرفنا مقدمة بسيطة عن معدل الايض الاساسى (معدل الحرق) , و العوامل التي تؤثر فية . ناتى للجزء الهام من المقالة , و هى 12 كيفية استعملها مع الاشخاص الذين ادربهم لحرق الدهون بشكل اسرع و تفادي عملية توقف الحرق.
مقالة هامة : طريقة حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية .
مقالة اكثر اهمية : 7 سبع نصائح سريعة لمساعدتك علي عمل رجيم ناجح لحرق الدهون
1- استعمل تمارين الايروبكس عالية الشدة :
الدراسات اثبتت ان تمارين الايروبكس عالية الشدة تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية علي مدار اليوم بعد الانتهاء من التمرين. ذلك لان الجرى السريع يسبب انهاك كبير للجسم , و بالتالي الجسم يحتاج الي طاقة من اجل عملية التعافى من ذلك الانهاك.
و بالطبع من الصعب ان تجرى بسرعة عالية مدة طويلة . و هنا ياتى دور “تمارين المراحل” او HIIT
و “تمارين المراحل” هى الجرى بشدة عالية جدا جدا لفترة زمنية قصيرة (30 – 60 ثانية =) بعدها تقليل السرعة مدة زمنية اخري حتي تستطيع التقاط انفاسك مع التكرار. ذلك النوع من التمارين يساعد بدرجة كبار علي حرق الدهون , و هو من التمارين المفضلة التي اصفها للمتدربين المتقدمين فالمستوى. (نعم ذلك التمرين ليس للمبتدئين).
