هل تعانى من الترهلات فجسمك ؟ هل تعبت من المحاولة و عمل التمارين من دون فوائد ؟ هل اتبعت نظام صحى قاسى .. و بعدين عاد جسمك كما كان و قد اسوا مما كان ؟ فهذا المقال سوف اذكر اروع ستة تمارين لشد الجسم و ازالة الترهلات .. تابع القراءة .
اروع 8 تمارين لشد الجسم
1- تمرين ال pushup
فوائد ذلك التمرين :-
يقوم ذلك التمرين بتقوية عضلات الصدر .. مما يعنى انه سوف يساعدك فشد تلك المنطقة من جسمك .. لذا اذا كنت تعانى من ترهلات فتلك المنطقة .. فعليك القيام بهذا التمرين.
طريقة القيام بهذا التمرين :-
1- استلق علي الارض
2- ضع يديك علي الارض كما بالصوره
3- قم برفع جسمك باستعمال يديك كما بالصوره
4- كرر هذا 20 مرة .. و قم بعمل 4 جولات .. بين جميع جولة و الاخري 45 ثانية = استراحة
2- تمارين البطن :
فوائد التمرين :
يقوم ذلك التمرين بشد عضلات البطن .. العلوية منها بالاخص .. مما سوف يقلل من الترهلات – الكرش – الموجود فتلك المنطقة
طريقة اداء التمرين :
1- استلق علي الارض
2- قم بالنهوض مستعملا عضلات بطنك
3- حاول الا تتعجل عند الرجوع الي الارض
4- كرر هذا 30 مرة .. 3 جولات .. بين جميع جولة و الاخري استراحة دقائق
يحتوى موقع تمارين علي الكثير من التمارين المختلفة للبطن .. يمكنك مراجعة ذلك المقال لمشاهدة المزيد من التمارين : تمارين لشد البطن
3- تمرين ال squat :
فوائد ذلك التمرين :
1- يعمل ذلك التمرين علي تقوية عضلات الرجل ( الامامية ) مما يساعد فشد اي ترهلات موجودة فتلك المنطقة … كما ان ذلك التمرين تحديدا يقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية .. مما يعنى انك سوف تحرق دهون من كل انحاء جسمك و ليس فقط الارجل
طريقة عمل ذلك التمرين :
1- قم بالوقوف و اجعل رجليك بعرض كتفيك
2- قم بفرد يديك للامام .. و قم بالنزول و ظهرك مستقيم
3- قم بالثبات فو ضع النزول مدة ثانية = او ثانيتين
4- قم بالصعود مرة اخري .. و كرر هذا 20 مرة .. 3 جولات .. دقائق استراحة بين جميع جولة و الاخرى؟
4- تمرين الرقبة
اذا كنت تعانى من ترهلات فمنطقة الرقبة .. فان ذلك التمرين مهم جدا جدا لك .. تابع كيفية عمل ذلك التمرين . ( ملاحظة هذا التمرين مهم جدا جدا لتقليل خطر الاصابة بالديسك )
طريقة عمل ذلك التمرين :
1- ضع يديك كما بالصورة الاولي … بعدها حاول ان تقم بارجاع رقبتك للخلف .. و باستعمال يديك ادفع رقبتك للامام .. سوف تصل الي و ضع اتزان .. ابق مدة 5 ثوانى .. بعدها توقف .. و كرر هذا 10-15 مرة ظ
2- ضع يديك كما بالصورة الثانية = .. و قم بعمل ما فعلناة فالصورة الاولى
5- تمرين لشد اليدين :
الكثير من الاشخاص يعانون من و جود بعض الدهون او الترهلات فاليدين .. ذلك التمرين مفيد جدا جدا لمن يريد ان يحصل علي يدين مشدودتين.
طريقة اداء التمرين :
2- قم برفع جسمك مستعملا يديك
3- قم بتكرار هذا 15 مرة … 4 جولات .. و دقائق استراحة بين جميع جولة و الاخرى.
6- السباحة :
السباحة من اكثر الرياضات التي تقوم بشد جميع الجسم .. فهى مفيدة جدا جدا و سوف تجد نتائج سريعة جدا جدا فشد ترهلات الجسم
يمكنك قراءة ذلك المقال للمزيد من المعلومات : فائدة السباحة
7- تمرين الخواصر
اذا كنت ممن يواجهون مشكلة الدهون فجوانب البطن ( عند الخواصر ) … فان ذلك التمرين هو الحل .. تابع طريقة اداء ذلك التمرين
طريقة اداء التمرين :
1- قم بامساك ال bar او اي شيء مشابه
2- قم بالوقوف بكيفية مستقيمه
3- قم بالميلان الي اليمين بعدها الي اليسار
4- كرر هذا حتي تشعر بالتعب فعضلات البطن الجانبية
8- تمرين الجرى :
الجرى او الركض من التمارين التي تحسن الدورة الدموية .. و تقوم بحرق العديد من الدهون .. فبالتالي تقوم بشد الجسم بالكامل .. حاول ان تقوم بالجرى فالصباح الباكر مدة 20-30 دقائق .. سوف تلاحظ فرق اثناء اول اسبوعين .. لذا لا تهمل ذلك التمرين علي الاطلاق .
فى الختام :
التمارين و حدها لن تكفى لازالة الترهلات من جسمك .. حاول ان تتبع نظام غذائى صحى يحتوى علي كمية مناسبة من البروتين .. و ابتعد عن الدهون الغير مفيدة .. و تناول كمية معتدلة من الكاربوهيدرات
