اروع كيفية لانقاص الوزن
فقدان الوزن ليس من الضروري ان يصبح تعذيبا, بحثنا لك سيدتي و وجدنا ان الفلفل الحار مناسب جدا جدا لذلك، اعتمدي ببساطة علي ثلاثة من هذة العادات المفيدة لك، و الفعالة فتنزيل و زنك، و التي من الاروع جعلها جزءا من روتينك اليومي، تلك العادات ستجعل جسمك انحف و اصح فايام، زائد ان زيادة الوزن سوف تبقي بعيدا. اليك بعض العادات و النصائح التي يجب ان تتبعيها للحصول علي و زن رائع.
وجبة خفيفة ، لكن كونى ذكية فتناولها
يجب عليك بذكاء ان تجعليها اهم نصيحة علي قائمة نصائح انقاص و زنك، و لكن خبراء التغذية ينصحونك بالا تنغمسى انغماسا شديدا بتلك الوجبة ، كى لا يتاثر نظامك الصحي. اروع الخيارات لتلك الوجبة “البروتين” كقطعة من الجبن، او معلقة كبار من زبدة الفول السوداني، ثمرة فاكهة ، و طبق متوسط من الفول الاخضر.
اغلقى التلفاز خلال تناولك اللطعام
تناولك للطعام خلال مشاهدتك للتلفاز ممكن ان يجعلك تتناولى اكثر من المعتاد، مما يتسبب فزيادة السعرات الحرارية 40% اكثر من النسبة العادية و هذا حسب الدراسات الحديثة ، كذلك ارسال الرسائل النصية او القيادة خلال تناول الطعام، او اي نشاط احدث يمكنة ان يشتت الانتباة و يجعلك ان تتناولين الاكل اكثر من اللازم، لذا يفضل ان تتناولى الاكل دون ان تقومى باى نشاط اخر، و اجلسى لتناول الاكل مخصوص، علي طاولة الطعام، حتي و ان كنت تتناولين الاكل منفردة .
خطوة يجب و ضعها علي جدولك اليومي
اذا كان و زنك بدا فالازدياد عدة ايام علي التوالي، فانها راية حمراء لتعلمك انك تحتاجين الي الوقوف و تدعيم التمارين الرياضية الخاصة بك، او تقليل الطعام.
تواصلى مع صديقاتك بالهاتف الخاص بك
كل مرة تشعرين فان عقلك تعلق فالتفكير بنوع معين من الاكل قومى باستعمال هاتفك و قومى بالتواصل مع احدي صديقاتى و حاولى ان تساليها عن يومها، حاولى تشتيت تفكيرك عن تلك الفكرة الخاصة بالطعام. فقد اثبتت الابحاث ان تشتيت الفكر، و تغيير فكرة الاكل باى شئ احدث كمكالمة الاصدقاء او الخروج فقط لخمس دقيقة بامكانها انهاء شعورك بتناول اطعمة = غير مرغوب فيها.
تناولى و جبة افطار كبار و متوازنه
وجبة افطار صباحية يتالف معظمها من الكربوهيدرات، و البروتين، مع بعض الدهون، تحافظ علي مستويات السكر فالدم ثابتة ، و تبعد عنك الشعور بالجوع لفترة طويلة من يومك.
تناولى الفاكهة مرتان يوميا
الفاكهة ليست فيها دهون، و مليئة بالمياة غالبا، ستشعرك بالشبع دون الاكثار من عدد السعرات الحرارية ، و ستجعل معدتك تشعر بالرضا، فالفاكهة مليئة بالالياف تناولى التفاح علي سبيل المثال.