الدكتور/ حمدي سامي ناصر, استشاري السمنة و النحافة يحدثنا عن القواعد التي يجب ان يتبعها الجميع للقضاء علي الكرش نهائيا, و ان لم تكن من اصحاب الكرش فيجب عليك تطبيقها حتي لا تتعرض لحدوث و تكون شحوم البطن, بعبع الرجال و النساء “الكرش”, و هي كالتالى:
1- يجب علي الرجل ان يتذكر اولا ان كبر البطن لا ينشا فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل كذلك عن احتباس السوائل و احتباس الهواء، و ذلك يحدث نتيجة للاكل السريع او تناول اصناف معينة سنوضحها فما بعد.
2- اذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لان ذلك من شانة ان يؤدي الي نتائج عكسية ، فيساعد علي ابطاء نشاط جهاز الحرق فالجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، ذلك بالاضافة الي الضغط النفسي و العصبي الذي يسببة الحرمان من الغذاء، لذلك ننصح بالاعتدال فالاكل.
3- امضغ طعامك ببطء و ستجد انك تاكل اقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للايحاء للدماغ بانها ممتلئة ، و ذلك يستغرق حوالي نص ساعة ، و لكن اذا بقيت جائعا بعد ذلك الوقت، فباستطاعتك ان تاكل المزيد بشرط ان تتجنب الاصناف المسببة للسمنة .
4- دقق جيدا فاحساسك بالجوع قبل ان تاكل، هل هو احساس حقيقي ام و همى؟ اشرب الماء اولا او تحدث مع احد او افعل اي شئ اخر، فاذا نسيت الطعام فمعني هذا انك لم تكن حقا جائعا.
5- ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة و الخبز الابيض) و اقتصر علي الارز و البطاطس و الشعير او المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة .
6- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص و الانبساط الذي ممكن ان تقوم بة خلال المحادثة علي الهاتف او عند اداء بعض الاعمال، لو فعلت هذا مدة عشر دقيقة يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
7- احذر ان تبدا مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد علي الريجيم فقط دون الرياضة ، حتي لا تصاب بترهل الجلد و ضعف العضلات.
8- احرص علي تناول الخضراوات الطازجة كالبقدونس و الكرفس و الخيار و الخس فتعطيك الاحساس بالشبع.
9- احرص علي تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة كالجريب فروت و الشمام و التفاح، و احذر من العنب و التين و البلح.
10- احذر تناول الفاكهة المجففة كالتين و القراصيا و المشمشية فسعراتها الحرارية عالية .
11- ابتعد عن تناول المسليات كاللب و السوداني و المكسرات و المياة الغازية و الشكولاته.
12- اجتناب تناول العيش الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة ، و استبدلة بالعيش السن الغني بالردة .
13- اياك و الاطعمة = المقلية او المحمرة ، و قم بتناول المسلوق او المشوي فنسبة الدهون بها تقل الي الحد الادنى.
14- احذر تناول الدهون و اللحوم الدسمة كالمخ و الكباب و اللحم الضان و الكبدة و يفضل تناول اللحم البقري الصغير.
15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فالصيدليات كالسويت دايت و السكارين.
16- اجتناب اهمال احدي الوجبات الثلاثة الرئيسية فاهمال و جبة ربما يدفعك الي التهام اطعمة = اكثر غير مرغوب فيها.
17- ابتعد عن العزومات و الولائم و الحفلات.
18- اللبن الرائب، و الخميرة من الاطعمة = الجيدة ففترة الريجيم، فاحرص علي تناولها لتحافظ علي نضارة و جهك و بريق عينيك.
19- عند ثبوت و زنك و عدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك باخذ اجازة 48 ساعة من الرجيم و تناول ما طاب لك بعدها عد الي الريجيم من جديد.
20- لا تتناول اي عشب للتخسيس الا بعد معرفة تركيبه، و جرعته، و اثارة و يفضل ان يصبح تحت اشراف طبى.
21- الابر الصينية و العلق الطبى، عوامل مساعدة فعملية التخسيس و علاج الكرش، و لا ممكن الاعتماد عليهما فقط فعملية التخسيس.
22- احرص علي نزول الكرش تدريجيا، و اجتناب النزول السريع فقد يؤدي الي كثير من المضاعفات.
23- قلل قدر الامكان من الاطعمة = المعلبة و المحفوظة مدة طويلة .
24- ايضا يجب تناول الاكل و انت جالس لان الطعام فو ضع الوقوف يؤدي للزيادة فالطعام و يجب ان تكون الركبة قريبة من الصدر.
