اكلات تزيد من سرعه الحرق

 



تسريع معدلات الحرق هو اهم العوامل التي يهتم فيها الباحثين عن فقدان الوزن فكل مكان و لكن معدل الحرق يعتمد علي عدة عوامل بينما يرثة البعض بتناقل الجينات , الرجال عامة اسرع حرقا من الاناث , و بزيادة العمر يقل معدل الحرق تدريجيا خاصة بعد سن 40 عام و لكن تبدو هذة العوامل جميعها لا ممكن التحكم بها فهل ذلك جميع شئ؟ كلا تابع معنا لتتعرف علي العوامل التي ممكن تعديلها لتسريع معدل الحرق فجسمك

ناء العضلات: اجسامنا تقوم بالحرق بشكل طبيعي طوال الوقت حتي اذا كنت لا تفعل شيئا علي الاطلاق , و المعدل المعتاد فحالة الراحة يصبح اعلي كلما كانت عضلاتك اكبر حجما و كثافة فكل باوند من العضلات يستهلك 6 سعرات حرارية يوميا فقط للحفاظ علي توازنه، بينما يستهلك 454 جرام من الدهون 2 فقط و ممكن ان يزداد ذلك المعدل مع الوقت و بالقيام ببعض التمارين لتقوية العضلات و بناءها فيزيد مستوي السعرات التي تستهلكها بشكل تدريجي يوميا ، و يمكنك التعرف كذلك علي اهم العناصر الغذائية التي تساعدك فبناء عضلاتك . خصص و قت للتمرين: التمارين الهوائية او الايروبيكس ربما لا تقوم ببناء عضلات و لكنها طبعا تسرع من معدل الحرق مدة ساعات بعد التمرين و السر فزيادة الضغط علي الجسم مما يرفع معدل الحرق الادني الي مستوي اكبر بشكل تدريجى اكثر من التمارين التي لا تتطلب جهد كبير و لذا البحث عن تدريب ايروبكس يتضمن مجهود اكبر و خاصة بعد الفقرات من القفز و الاهتزاز بين حين و اخر. الماء عنصر اساسى: الماء عنصر هام فحرق السعرات الحرارية فاذا كان جسمك يعاني من انخفاض فنسبة الماء و لو بشكل بسيط فان هذا سيؤثر علي معدل الحرق و وجد ان الاشخاص الذين يحصلون علي 8 كاسات او اكثر من الماء يوميا يزيد معدل حرقهم بعديد عمن يحصلون علي 4 او اقل و لكي تحافظ علي جسمك متشبع بالماء اشرب كاس من الماء او اي سوائل غير محلاة قبل اي و جبة او اي اكل خفيف تحصل علية و جرب التسلية بالفاكهة او الخضر الطازجة بدلا من الشيبس او الحلوي . مشروبات الطاقه: بعض مكونات مشروبات الطاقة ربما تسرع من معدل حرقك , فهي تحتوي علي الكافيين و الذي يزيد من كمية السعرات التي يستهلكها الجسم و احيانا تحتوي علي التورين و هو احد الاحماض الامينية الذي يزيد من معدل الحرق و احيانا يساعد علي حرق الدهون كذلك و لكن الاكثار من هذة المشروبات ربما يؤدي الي مضاعفات كزيادة ضغط الدم و التوتر و مشاكل النوم و الاكاديمية الامريكية لطب الاطفال تمنع استخدامة للاطفال او المراهقين . المسليات: الطعام بكميات اكبر لن يساعدك علي فقدان الوزن و لكن الطعام لعدد اكبر من المرات هو السر , اذا حصلت علي و جبات قليلة بفارق ساعات كبير فان معدل الحرق ينخفض فيما بينها و لكن اذا حصلت علي عدة و جبات صغار بفارق 3-4 ساعات بين جميع منها سيعمل هذا علي الحفاظ علي معدل الحرق بمستوي مرتفع فتتخلص من العديد من السعرات يوميا كما اشارت بعض الدراسات الي ان الاشخاص الذين يتناولون و جبات خفيفة او مسليات بشكل متكرر يحتاجون الي كمية قليلة من الاكل فالوجبات الاساسية . استعمال البهارات: البهارات الحارة خصوصا تحتوى علي بعض المكونات التي تساعد علي زيادة معدل الحرق استعمل معلقة صغار من الشطة او الفلفل الاحمر المقطع علي و جباتك خلال الطبخ كلما امكنك هذا عادة يصبح التاثير مؤقت و لكن ان انتظمت علي هذا ففي الغالب سيستمر لوقت طويل البروتين جزء هام: يستعمل الجسم سعرات حرارية اكبر لحرق البروتين اكثر بعديد من اي ما دة غذائية اخري , بالرغم من انه مهم ان يصبح طعامك متوازن الا ان استبدال الكربوهيدرات باطعمة = بروتينية من و قت لاخر يرفع من معدل حرق الجسم و اهم مصادر البروتين الصحية تتضمن : البيف , لحم الديك الرومي , السمك , لحوم الدجاج البيضاء , المكسرات و الحبوب و البيض و منتجات الالبان ذات الدهون المنخفضة . القهوة السوداء: اذا كنت من محبي القهوة فانك طبعا تلاحظ كم الطاقة و النشاط الذي يلي شرب فنجان القوة الصباحي ,واذا اخذت بكميات معتدلة فالكافيين الذي يوجد فيها يعمل علي رفع معدل الحرق كما يساعدك علي التركيز و تحمل الضغوط اليومية . الشاي الاخضر: شرب الشاي الاخضر يساعدك علي الحصول علي متميزات الكافيين و الكاتكين معا , بزيادة معدلات الحرق بشكل كبير مدة ساعات متواصلة فاشارت الدراسات الي ان شرب 3-4 كاسات يوميا من الشاي الاخضر يزيد معدل الحرق بنسبة 17% خلال التمرين المعتدل مدة اطول ، يمكنك كذلك التعرف علي فائدة صحية اخري متميزة للشاى الاخضر فقط اضغط هنا. اجتناب الرجيم القاسى: الرجيم القاسي الذي يتضمن عادة الحصول علي اقل من 1200 للانثي و 1800 للرجل من السعرات الحرارية يوميا هي مدمرة لاي شخص يامل فتسريع معدل حرقة علي الرغم من ان هذة الانظمة ستساعدك علي فقدان الوزن علي حساب التغذية الا ان معظم الفقدان يصبح من اثناء العضلات و كلما كانت كتلة العضلات اقل كلما كان معدل الحرق اقل و النتيجة ان الجسم يحرق بسرعة اقل و سيزداد الوزن بمعدل اكبر بعد هذا من المعدل الاصلي الذي كنت تحاول التخلص منه. ابق نشطا: بالفعل يؤثر الاكل و الشراب علي معدل الحرق لديك و لكن التاثير الاكبر ياتي من بناء العضلات و الحفاظ علي نشاط الجسم حيث يمكنك الحفاظ علي معدل حرق مرتفع لوقت اطول فكلما زادت حركتك كلما زاد معدل الحرق.

 


اكلات تزيد من سرعه الحرق