طبخات لزيادة اللبن عن المرضعات
دائما ما تبحث الامهات المرضعات عن اروع الوسائل الطبيعية التي تساعد علي زيادة لبن الثدى اثناء فترة الرضاعة . حيث تشعر الامهات و خاصة الجدد بالقلق حيال ما اذا كانت كمية اللبن كافية لاشباع صغيرها ام لا. تتوافر بعض الاطعمة = التي ربما تندهشين عند معرفتها، فهى تساعد علي زبادة كمية لبن الثدى بشكل فعال. احرصى علي ادراج تلك الاطعمة = فنظامك الغذائى اثناء فترة الرضاعة لتحفيز الغدد اللبنية لزيادة انتاج لبن الثدي.
1- الماء
الماء ربما لا يعد من الاطعمة = بطبيعية الحال، لكنة من اكثر العناصر الاساسية و الفعالة لزيادة اللبن اثناء فترة الرضاعة . و فقا للدراسات، فانة اثناء فترة الرضاعة ربما تتعرض الام للشعور بالجفاف. لذلك، احرصى علي تناول كميات و فيرة من الماء اثناء اليوم 10 كاسات علي الاقل.
فى المراحل المبكرة من الرضاعة ، من الضرورى الاحتفاظ بزجاجة من الماء بالقرب منك. فلا بد من شرب كمية و فيرة من الماء قبل الرضاعة .
2- الشوفان
الشوفان من الاطعمة = التي ينصح بتناولها للامهات اثناء فترة الرضاعة . حيث يحتوى علي البروتينات التي تساعد علي خفض نسبة الكوليسترول و الحفاظ علي مستويات ضغط الدم. كما انه من الاطعمة = الغنية بالالياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم و تساعد علي اجتناب حالات الامساك، مما يساعد الجسم علي زيادة انتاج هرمون الاكسيتوسين، و هو احد الهرمونات المتضمنة فعملية انتاج حليب الثدي.
3- حبة البركة او الحبة السوداء
حبة البركة هى مصدر ممتاز للكالسيوم كما انها تعمل علي زيادة افراز لبن الام. فيمكن اضافتها لبعض الاطعمة = اثناء النظام الغذائى للام خلال فترة الرضاعة .
4- الشبت
الشبت ممكن تناولة طازجا مع السلطات او من اثناء اضافتة لوصفات الطهي المختلفة . و كذلك بذور الشبت من الاعشاب المعروفة لزيادة لبن الثدي. و يحتوى الشبت الاخضر علي نفس الزيوت الطيارة النشطة التي تعمل علي تحفيز انتاج اللبن اثناء فترة الرضاعة .
5- السبانخ
الرضاعة الطبيعية تزيد من احتياجات الام للسعرات الحرارية و بعض الفيتامينات و المعادن. و السبانخ مصدر جيد للحديد، الكالسيوم، فيتامين K، A، و حمض الفوليك. لذلك، فمن الضرورى تناول السبانخ اثناء فترة الحمل او الرضاعة . و الخضروات الورقية كالسبانخ تحتوى كذلك علي الفيتواستروجين، و التي يعتقد انها تساعد علي تعزيز صحة انسجة الثدى و عملية الرضاعة ، و هى من العناصر الكيميائية النباتية التي تحمل نفس خواص هرمون الاستروجين.
6- الجزر
الجزر يحتوى كذلك علي الفيتو استروجين. كما انه غنى بالبيتا كاروتين و فيتامين A، و كلاهما تحتاجهما الام اثناء فترة الرضاعة . عصير الجزر خاصة مفيد جدا جدا للام المرضعة . فيعتقد انه يعطى طاقة اضافية ، مما يساعد علي تحسين امدادات لبن الثدى و جودته. احرصى علي تناول كاس من عصير الجزر بشكل يومي قبل و جبة الغداء لتعزيز انتاج لبن الثدي.
7- الحمص
الحمص من الاطعمة = المفيدة اثناء فترة الرضاعة . فيمكن تحضير و جبة خفيفة و غنية من الحمص مع زيت الزيتون، الثوم و عصير الليمون، و هى و جبة مثالية للامهات المرضعات. حيث تحتوى علي البروتين، و الثوم و هو كذلك من الاطعمة = المحفزة لزيادة لبن الثدي.
8- المكسرات
فى بعض الاحيان، تشعر الام المرضعة بالجوع ففترات مختلفة من اليوم. مما يجعلها فحاجة لتناول و جبة خفيفة غنية تحتوى علي عناصر غذائية مختلفة . تناولى حفنة من المكسرات المختلفة كوجبة خفيفة بسيطة اثناء اليوم، فستشعرك بالشبع، كما تعمل علي زيادة امدادات لبن الثدي. اللوز، الكاجو، و المكاديميا من اكثر الخيارات الشائعة للمكسرات و هى جميعها من الاطعمة = المحفزة لانتاج لبن الثدي، كما انها غنية بالدهون الصحية و مضادات الاكسدة .
9- السلمون
السلمون مصدر ممتاز للاحماض الدهنية الاساسية و الاوميجا 3. فتعمل تلك الدهون الصحية علي زيادة امدادات لبن الثدي، كما انه يمد الام بالتغذية الاساسية اللازمة اثناء تلك الفترة .
10- الزنجبيل
الزنجبيل من المشروبات الصحية التي تساعد علي التغلب علي الغثيان الصباحي. كما انه ممتاز لتحفيز انتاج لبن الثدى اثناء فترة الرضاعة . تناولى كاس من شاى الزنجبيل صباحا ليساعدك علي تسهيل عملية الرضاعة .
