الاطعمة = التي تخفف من الام الطمث
لكل بنت تعانى من الام الدورة الشهرية نضع بين يديك مجموعة اطعمة = تساعدك علي تخفيف الام الدورة الشهرية ، تنصحك بتاولها خبيرتا صحة المراة فيكى كلينيبل و كرستين تشيسمان.
1- الماء: شرب كمية كافية من الماء (لتران علي الاقل جميع يوم) سوف تسرع عملية الهضم لديك و تساعد علي منع احتباس الماء التي تسببها التغيرات الهرمونية الشهرية .
2- قللى من الملح و الكافيين: تجنبى الاطعمة = المعلبة و الوجبات السريعة و هذا لاحتوائها علي كمية عالية من الملح و التي تسبب احتباس الماء و الانتفاخ. و بالنسبة للكافيين اعتمدى سياسة التقليل من الحصة اليومية من القهوة او الشاى او الصودا فهذة الفترة من الشهر لانها تهيج المعدة من اثناء زيادة حموضة المعدة و الامعاء و تتسبب بتشنجات مزعجة .
3- تناولى كمية كافية من الكالسيوم: الاطعمة = الغنية بالكالسيوم (البروكلي، و اللبن الزبادي، و الملفوف، و الحليب) اذ انها تحارب بشكل طبيعى تشنجات العضلات.
4- تناولى الشوكولاتة : جرعة يومية من الشوكولاتة اثناء فترة الدورة الشهرية هو فقط ما امر بة الطبيب! مربع من الشوكولاتة الداكنة يحفز افرازات السيروتونين – و التي تعطيك شعورا جيدا فالمستويات العالية من الكاكاو فالشوكولاتة الداكنة تساعدك علي تهدئة اعصابك و علي محاربة القلق و تعديل مزاجك.
5- الخضراوات الورقية : فهذا الوقت من الشهر جسمك بحاجة الي ذلك النوع من الخضراوات لانها غنية بالحديد و الفيتامينات، ذلك و بالاضافة الي الالياف التي تساعد جسمك علي مواجهة مشاكل الهضم التي تصاحب دورة الطمث.
6- المكسرات: اعتمدى فهذا الوقت من الشهر علي المكسرات كوجبة خفيفة . فالمكسرات تحتوى علي الدهون الجيدة و اوميغا 3.
7- الفواكة الطازجة : تساعدك علي مواجهة مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية . اكثرى منها فهذة المرحلة .
8- الحبوب الكاملة : تماما كالفاكهة ، الالياف فخبز الحبوب الكاملة ممكن ان يساعدك علي البقاء بصحة جيدة ، و خصوصا اثناء هذة الفترة من الشهر. و تتضمن الحبوب الكاملة كذلك الكربوهيدرات المعقدة ، و التي توفر الفيتامينات و المعادن المهمة .
9- اللحوم الحمراء: من المهم زيادة كمية الحديد الخاص اثناء فترة الدورة الشهرية لتعويض ما فقدت جميع شهر. و اتباع نظام غذائى يحتوى علي نسبة عالية من الحديد يساعد علي اجتناب فقر الدم و الاعراض التي ممكن ان تترافق معه. تقول الدكتورة شارون R. طومسون المتخصص امراض النساء و التوليد: “النساء اللاتى ياكلن اللحوم الحمراء اكثر قدرة علي الحصول علي ما يكفى من الحديد من الغذاء.” اذا كنت لست من محبى اللحوم توصى د. طومسون باتخاذ حصة كافية للحفاظ علي مخزون الحديد فجسمك.
