الاطعمةالخاصة بلحامل في الاشهر الاولى



 

عند ادراك المراة الحامل بانها فمراحلها الاولي للحمل, و خاصة اول ثلاثة اشهر, تختلط مشاعرها بين الخوف و الاثارة , فيزداد اهتمامها بنفسها, و بكيفية تغذيتها, و باسلوب حياتها, لذا ينصح المراة الحامل فهذة المراحل بالذات, بالتعرف علي المزيد عن النظام الغذائى الخاص بها, و الذي ممكن ان يجنبها من مشاكل الحمل الشائعة , كالغثيان, و الارهاق, و التعب,

و من هذة الاطعمة = التي تفيد الحامل و طفلها فالثلاث اشهر الاولي من الحمل:

قائمة الاطعمة = التي تفيد الحامل فالاشهر الاولي حبوب الافطار يعتبر حمض الفوليك و فيتامين ب12 من اكثر الحاجات الضرورية للمراة الحامل, بحيث تعمل علي تجميع الدم, و تساعد فنضوج خلايا الدم الحمراء, فاى نقص فحمض الفوليك ربما يؤدى الي عيوب خلقية فالجنين, كالتشوهات فالجمجمة , او العمود الفقري, لذا ينصح الاطباء المراة الحامل باتباع نظام غذائى غنى بحمض الفوليك, اثناء الاشهر الثلاثة الاولى, عن طريق تناول حبوب الافطار او الحبوب المدعمة , التي تحتوى علي 400 ملغ من حمض الفوليك فكل و عاء, و لضمان الحصول علي الكمية المناسبة من الحمض, ينصح بتناول اطعمة = اضافية , تحتوى علي 200 ملغ منه, كالهليون, و البازيلاء السوداء.

الفول و العدس المجفف يتطور الطفل اثناء الاشهر الثلاثة الاولي من الحمل, بشكل سريع, فتحتاج الام فهذة الفترة الي تناول الاكل الغنى بالبروتين, لضمان نمو الطفل بشكل جيد, بحيث تحتاج الي 10 غرامات اضافية جميع يوم من البروتين اثناء الثلاىثة اشهر, ليبلغ متوسط ما تحتاجة الي 60 غرام من البروتينات الموجودة فالنظام الغذائي, و يعتبر الفول و العدس من الاطعمة = الغنية بالبروتين, بحيث يحتوى علي 15 غرام منه, لذا ينصح المراة الحامل بتناولة , و جعلة كوجبة رئيسية فنظامها الغذائي, عن طريق و ضعة علي السلطة , او غليه, او سلقه.

الحليب يجب تناول العديد من الحليب اثناء فترة الحمل, لمساعدة اعضاء الطفل علي النمو و التطور, و بسبب زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام, اكثر من الاوقات العادية , يوصى الخبراء المراة الحامل بتناول ما يقارب 1000 ملغ من الكالسيوم فاليوم, حيث ينصح بشرب كوبين من الحليب الخالى من الدسم, او قليل الدهون, للحصول علي 30 بالمئة من احتياجات الجسم من الكالسيوم.

الموز يحتاج جسم المراة الحامل و خاصة فالاشهر الاولي من الحمل, الي العديد من البوتاسيوم, الذي يساعد فالتقليل من اعراض التعب, و الغثيان, نتيجة التغيرات التي يمر فيها جسمها, للتكيف مع نمو الطفل بداخلها, لذا يوصى الخبراء الحامل بتناول موزة و احدة جميع يوم علي الاقل, للحفاظ علي نفس قوية و صحية , و لمحاربة الغثيان, و خاصة عند تناولها علي معدة خالية .

السلمون يعمل تناول الدهون او الاحماض الدهنية غير المشبعة , كاوميغا 3, علي تطوير اجهزة الطفل, و نموها, و يساعد فالتغلب علي علي عوامل التعب الناشئ عن الحمل, كما و يعمل علي تعزيز نمو الجهاز العصبى عن الطفل, لذا يعتبر سمك السلمون مصدرا غنيا بهذة الاحماض, التي ينصح بتناولها من اجل تطوير ادمغة الاطفال, و يوصي بعدم الاكثار منها لاحتواءها علي الزئبق, الذي ربما يضر بالجسم.

البيض يعد تناول البيض, من اروع الاطعمة = التي تعزز و جود فيتامين الكولين فالجسم, و هو نوع من نوعيات فيتامين ب, الذي يحتاجة دماغ الجنين, و ينمى من ذاكرته, و يصبح متواجد فاالصفار عادة , لذا ينصح الام الحامل بتناول حبة و احدة من البيض المسلوق يوميا. اللبن من المصادر الممتازة للزنك, فهى تساعد فنمو خلايا و انسجة الطفل, و اصلاح الانسجة التالفة , كما يعتبر المسؤول عن تكوين الحمض النووى للطفل, لذا ينصح بتناول اللبن, لاحتواءها علي بكتيريا البروبيوتيك, التي لديها ميزة قوية للنساء الحوامل, بحيث تسهل عملية الهضم, و تعزز من جهاز المناعة لديها, كما و يحتوى اللبن علي الكالسيوم الضرورى لنمو عظام الاطفال بشكل سليم.

اللحوم الخالية من الدهون يعانى جسم المراة الحامل من التعب و الارهاق اثناء الاشهر الثلاثة من الحمل, لذا ينصح بالاكثار من تناول الاطعمة = الغنية بالحديد, و التي تشمل اللحوم الخالية من الدهون, حيث ممكن استيعابها عن طريق الجسم بسهولة , فعندما يقل منسوب الحديد فالجسم, فانة يزيد من تعرض الجسم للتعب.

البرتقال تمنع المراة الحامل من تناول الادوية عند تعرضها لنزلات البرد, او الانفلونزا, اثناء الاشهر الاولي من الحمل, لذا فهى بحاجة الي كميات هائلة من فيتامين ج , الذي يزيد من حصانة جسمها, و يقوى مناعتها, عن طريق تناول البرتقال, الذي يقلل من المضاعفات الخطيرة التي ربما تتعرض لها الحامل, كالالتهاب الرئوي, و التهاب الشعب الهوائية . الثوم يساعد تناول الثوم فالتقليل من ارتفاع ضغط الدم الذي ربما تتعرض له المراة الحامل, كما و يقلل من خطر الاصابة بتسمم الحمل, حيث ينصح بتناولة لتجنب هذة الاثار الصحية الخطيرة ففترة الحمل, عن طريق اضافتة علي الاطعمة = كالبيتزا, و البيض المخفوق, و بعض الاطعمة = الخفيفة .

اللوز يحتوى اللوز علي الكثير من العناصر الغذائية المفيدة , كالبوتاسيوم, و الالياف, و فيتامين ه, و البروتين, حيث تعمل الالياف علي معالجة الامساك, و يساعد فيتامين ة فالمحافظة علي جسم الطفل صحيا, و كما تساعد فالتقليل من خطر الاصابة بالربو و الحساسية لدي الاطفال, لذا ينصح بتناول 10-20 حبة لوز يوميا.

 

 

 

 

 


الاطعمةالخاصة بلحامل في الاشهر الاولى