الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولى

الشهر الاول | الاسبوع 4: لا تتناولى هذة الاطعمة =



(دبى – mbc.net) تبدا السيدة مع بداية الاسبوع الرابع فملاحظة عدم حدوث الدورة الشهرية بشكل طبيعى فميعادها. و ربما تخرجعند بعض السيدات بعض الافرازات البسيطة (نقاط دم) و ربما تعتقد انها الدورة و لكنها تحدث بشكل طبيعى نتيجة التبويض.

يمكن التاكد من حدوث حمل اذا لاحظت السيدة تاخر الدورة و هذا عن طريق اختبار الحمل منزليا. اذا كان اختبار الحمل ايجابي، و يتم اللجوء الي الطبيب المتخصص للتاكد من الحمل و استشارته.

لكن ما ذا يحدث داخل الرحم؟

تبدا البويضة الملقحة فهذة المرحلة فالانقسام بشكل سريع جدا جدا و متضاعف. و بعد انتهاء انقسامها تبدا البويضة فالوصول الي الرحم، تنقسم البويضة فالرحم الي جزئين، الجزء الاول يلتصق بجدار الرحم و تصبح المشيمة بعد ذلك، و هى الجزء الاساسى الذي يغذى الجنين.

اما الجزء الثاني من البويضة فيبدا فالنمو بعد هذا و يصبح الجنين.

تبدا الاعصاب فالتكون عندما تبدا شريحة من الخلايا فظهر الجنين فتكوين قناة صغار و التي تكون بعد هذا العمود الفقرى للجنين.

يتضخم نهاية طرف من طرفى الانبوب و هذا لتكوين الجزء الاكبر و الاساسى من المخ.

يبدا فالاسبوع الرابع كذلك تكوين بداية السائل الاميني، حيث يصبح ذلك السائل بمثابة و سادة للجنين.

صحة

الاسنان:

فترة الحمل من الفترات العصيبة التي تمر علي المراة , و هذا بسبب ما تواجهة بها من متاعب و الام و مشاكل نفسية ربما تعكر جو الحامل لفترة طويلة و ربما تجعلها تفكر كثيرا قبل الشروع فهذة التجربة مرة اخر.

ومن الامور التي ربما تعكر صفو هذة الفترة الام الاسنان و التهابات اللثة , التي ان لم تتم الوقاية منها ستكون سببا فتعاسة الحوامل. ان تسوسات الاسنان و التهابات اللثة تتطلب استعمال كثير من العلاجات و التي لا ممكن استخدامها ففترة الحمل. و لذا من المهم جدا جدا ان تعتنى المراة الحامل بصحة فمها و اسنانها اثناء هذة الفترة و ان تنخرط فبرنامج صحى خاص بصحة الفم و الاسنان اثناء فترة الحمل.

والامر الذي يزيد الامور تعقيدا ان التغيرات الهرمونية المصاحبة للحمل تجعل من اللثة و الاسنان اكثر حساسية للبكتيريا و عرضة للالتهابات و التي تؤثر علي صحة المراة الحامل و علي الجنين ايضا.

ريجيم و رياضة

احذرى ذلك الطعام:

يعد الاكل مصدرا اساسيا لغذاء المراة الحامل و الجنين فان، فبقدر ما تحافظ الام علي غذاء صحى و متكامل بقدر ما ستمنع عنها و عن الجنين اي خطورة فالحمل، الولادة ، و صحتهما معا.

يفضل ان لا تحرم المراة نفسها فهذة المرحلة من اي اكل تشتهيه، و لكت عليها الحذر من بعض الاطعمة = و الابتعاد عنها كليا. هذة الاطعمة =يجب ان تضعها فقائمة الممنعات عند علمها بالحمل.

كما ممكن ان تكتب الام قائمة بالاكل الممنوع كليا و تعليقها فمكان قريب يذكرها دوما بالابتعاد عن ذلك الخطر.

الاطعمة = الغير امنة علي صحة الجنين اثناء فترة الحمل و التي يجب تركها و نسينها الي حين الانجاب هي:

–          الاطعمة = النيئة كاللحوم علي نوعياتها و الاسماك، الي جانب البيض. هذة الاطعمة = تحتوى علي بكتيريا ستؤثر سلبا علي الجنين و امكانية فقدانة لذا يجب طهوها جيدا و التاكد من نضوجها قبل اكلها.

–          الكبدة و مشتقاتها ان كانت مصنوعة من البط، الخروف او الابقار، و الدجاج. اضافة الي النقانق و السجن و الهمبرغر المعد خارج البيت كلها تحتوى علي كميات كبار من ريتينول الفيتامين ا الذي يؤثر علي نمو الجنين.

–          الابتعاد عن تناول المحار و الاسماك النيئة و المعلبة ، اسماك القرش، و ابو سيف، و المرلين او الراموح كلها تحتوى علي كميات عالية من الزئبق و الاملاح المعدنية الغير امنة .

–          الاجبان البلدية البيضاء، المتعفنة ، المعتقة ، الزرقاء، و الطرية العفنة المائلة الي الزرقة . هذة الانواع تحتوى علي بكتيريا تسمي الليستيرا و هى نوع ربما يؤذى الطفل.

الي جان هذة الانواع من الاطعمة =يضاف اليها: – عدم تناول ما لا يتجاوز 200 ملغرام من الكافيين يوميا، او ما يعادل كوبان من القهوة السريعة ، اربعة فناجين من الشاي.

–          عدم تناول المشروبات الغازية و خصوصا الخالية من السكر.

نصائح

نصائح و ارشادات للمراة الحامل:

1- اذا كنت سيدتى تخططين للانجاب فيجب عليك قبل البدء فهذا المشروع الجبار زيارة طبيب الاسنان و هذا للكشف على الاسنان و تنظيفها و علاج اي التهاب لثوى او تسوس و اخذ الارشادات الهامة لفترة الحمل و لاجابة اي استفسار لديك. كما ان الانخراط فبرنامج صحى متكامل لصحة الفم و الاسنان اثناء هذة الفترة يضمن لك التقليل من متاعب الحمل.

2- الاروع ان يتم عمل اي علاج غير طارئ للاسنان و اللثة اما قبل او بعد فترة الحمل. اما العلاجات الروتينية و المهمة فيستحسن ان يتم عملها فالثلث الثاني من الحمل و الابتعاد عن الثلث الاول و النصف الاخير من الثلث الثالث و هذا لان هذة المراحل حرجة لصحة الطفل و نموة .

3- لا تتهاونى فزيارة طبيب الاسنان بانتظام حتي لو لم تشعرين باى الام. و تنظيف الاسنان من اي جير او كلس ربما يحميك من التهابات اللثة و تسوسات انت فغني عنها. و بالتاكيد يتم تحديد المواعيد حسب ارشادات الطبيب.

4- حافظى علي نظافة اسنانك باستمرار و باهتمام اكثر من المعهود و ممكن هذا عن طريق تفريش الاسنان مرتين الي ثلاث مرات يوميا و استعمال فرشاة ناعمة الشعيرات. و عند التفريش يجب عليك سيدتى النظر الي المراة و التاكد من تفريش كل اجزاء الاسنان و خاصة منطقة التقاء اللثة باسطح الاسنان. كما ان استعمال الخيط السنى مهم جدا جدا و هذا لتنظيف الاسطح الجانبية للاسنان. كما ان استعمال معجون اسنان مناسب يحتوى علي الفلورايد مهم جدا.

5- اذا شعرت بالقيء او الغثيان من معجون الاسنان فيمكنك تغييرة و استعمال معجون بنكهة مختلفة و رغوة اقل. اسالى الطبيب المختص عن المعجون المناسب, و فبعض الاحيان ينصح بعدم استعمال معجون الاسنان و الاعتماد علي بعض نوعيات غسول الفم و التفريش من دون معجون.

6- اذا شعرت باى اعراض لالتهابات اللثة او تسوسات الاسنان فيجب عليك عند زيارة طبيب الاسنان اخبارة بانك حامل و عدم التعرض للاشعة التشخيصية و هذا لما لها من اضرار علي نمو الجنين, و احيانا و للضرورة القصوي و فالوقت المناسب اثناء فترة الحمل ممكن اخذ نوعيات من الاشعة الخاصة بالاسنان و هذا بعد اخذ الاحتياطات اللازمة من قبل طبيب الاسنان. و ايضا فان استعمال الادوية من مسكنات و مضادات حيوية يجب ان يتم تحت اشراف طبيب الاسنان و بالتنسيق مع طبيب النساء و الولادة . و خير دليل علي هذا المضاد الحيوى المعروف بالتيتراسايكلين و الذي يؤدى استخدامة الي التاثير علي تكوين عظام و اسنان الجنين.

7- اذا كنت سيدتى تعانين من الغثيان المستمر فيجب عليك معرفة ان تعريض الفم للاحماض الناتجة عن القيء باستمرار يؤدى الي تاكل طبقة المينا الصلبة و جعلها هشة بسبب خروج الكالسيوم منها مما يؤدى الي زيادة حساسية و تسوسات الاسنان. ف لذا يجب عليك ان تعادلى الوسط الحامضى المتكون بعد القيء و هذا باستعمال محاليل الفلوريد او المضمضة المستمرة بالماء الدافئ و عدم تفريش الاسنان بعد القيء مباشرة و الانتظار حتي تتم معادلة الوسط الحامضى و من بعدها الشروع فتفريش الاسنان بفرشة ناعمة الشعيرات.

8- يجب عليك التقليل من الاغذية المليئة بالسكريات و هذا للتقليل من نسبة حدوث تسوسات الاسنان اثناء هذة الفترة الحرجة .

9- يجب الاهتمام بتناول غذاء صحى غنى بالكالسيوم و الفيتامينات المهمة لصحة الفم و الاسنان.

ارشادات عامة

نظفى اسنانك مرتين يوميا فالصباح و المساء.

تجنبى التدخين و التدخين السلبي.

تجنبى الانفعال و الضغط النفسي.

تجنبى لتعامل مع مريض مصاب بالحصبة خلال الحمل (خاصة فالثلاث الشهور الاولي لتفادى الاعاقة الخلقية التي ربما تحدث للجنين.

فى حال حدوث هذا عليك ابلاغ طبيبك فورا.

بلغى طبيبط بالتطعيمات “التلقيح” التي حصلك علية و استوضحى من طبيبك اذا كان هنالك حاجة لاخذ اي تلقيح احدث و الوقت المناسب لذلك.

اخبرى طبيبك عن الامراض الوراثية فالعائلة ان و جدت لعمل الفحوصات اللازمة .

جهزى حقيبة تحتوى علي و ازمك و لوازم طفلك الضرورية لاخذها معك عند الولادة (عادة تجهز مع بداية الشهر السابع).

حافظى علي مواعيد المراجعة و عمل الفحوصات اللازمة و المحددة لك من قبل طبيبك.

موضة و جمال

مع انتهاء الشهر الاول من الحمل تبدا المراة بالتفكير جديا ما ذا سيحصل لستايلها و شكلها فالمراحل القادمة من الحمل، لكن ما لا تعرفة المراة هو انها ستبقي شخصيتها هى نفسها ،فلا يجب عليها ان تنجرف نحو شعور الامومة و تهمل انوثتها او تنسي انها امراة و زوجة بعدها ام لذا سنقدم لك 5 اخطاء شائعة ترتكبها النساء اثناء تحضير ازياء الحمل.

5 اخطاء تجنبيها فازيائك :

لتكونى حامل انيقة ليس بالامر الصعب، جميع ما هو عليك ان تستمعى الي المراة العصرية فداخلك و ان تتجنبى هذة الاخطاء الخمسة .

1-      لا تفقدى هويتك ما قبل الحمل، فاذا اصبحت حامل ذلك لا يعنى انك اصبحت امراة اخرى، لذا عليك ان تجدى الملابس التي تليق بشخصيتك .

2-      لا تشترى جميع ملابس الحمل مرة و احدة ، فمن المستحيل توقع تغيرات جسمك اثناء الشهور التسعة .

3-       لا تشترى الملابس الضيقة من الاعلي بعدها الفضافضة   بشكل مبالغ ،حتي لا تخرجى و كانك خيمة متنقلة اثناء الحمل.

4-      لا تهملى شكلك الخارجي، و دللى نفسك بقصة شعر حديثة و لوك جديد لهذة المرحلة الفرحة فحياتك.

5-      لا تشترى الملابس الفاضحة ، فالملابس المثيرة لن تجعلك ملفتة فاعين من حولك بل ثقتك بنفسك و اناقتك كحامل ستجعلك محطا لانظار الجميع.

القطع التي لا يجب ان تقتنيها المراة الحامل:

1-      الكعب العالى جدا.

2-      قمصان قصيرة تخرج البطن.

3-      الملابس الشفافة جدا.

4-      يجب ان تضعى فراسك ان الملابس الرياضية للرياضة فقط .

5-      لا تختارى الملابس التي تزيد من عمرك.

6-      القمصان التي تشبة المايو قطعة و احدة .


الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولى