التنحيف فاسبوع
التعليمات فهذا الريجيم:-
– الزبادى المطلوب هنا هو زبادى اكتيفيا لانة يساعد علي الهضم الجيد و تحسين عملية شد الجسم
– شرب 8 كاسات من الماء يوميا و اكثر
– عمل رياضة لمدة ربع ساعة و هى المشى فقط
– غير مسموح مشروبات الدايت لانها بالغالب تكون تجارية و تؤثر علي البرنامج
– مسموح شرب القهوة و الشاى و الاعشاب (بدون سكر)
– مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف و احد) و لكن قبل الوجبة بساعتين
– محاربة الامساك قدر الامكان و تناول الاعشاب المسهله
– تناول الاكل ببطء حتي تحس بالشبع السريع
– عدم استهلاك السكر العادى و يرجي استعمال سكر دايت و منهم (سبليندا)
– عدم استهلاك الحلويات لانها تعمل علي قتل ذلك الريجيم و كذلك بطء فنزول الوزن
______________________________ ______________________________ ___
الاسبوع الاول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والاسباب =ان الطماطم بها املاح و تحبس سوائل الجسم و الجزر غنى بالسعرات التي من شانها تقوم بعمل فبطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوى (قطعة ستيك) خالية من الملح و زبادى الاكتيفيا
(الاحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوى و اكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضة مسلوقة + سلطة (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف و بقدونس)
(الاثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوى او مفروم او صدر دجاجة مسلوق او مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبة كيوى او حبتين (ارجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء و اذا كان عندك اللى بها زيت يجب ان يصفي مع لبن اكتيفيا و معلقة صغار مطحون بذرة الكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق و يجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطه
العشاء:- سمك اوجمبرى اوتونة مصفاة من الزيت + سلطة مع لبن اكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق و سلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط ذلك اليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن اكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقرى (3 شرائح) لبن اكتيفيا
