يشتاق الشخص لجسمة الذي كان علية قبل عشر سنوات، جسم سليم و معافي بوزن معقول و مثالي، اما هو الان لا يدرى ما اصابة او من اين اتي بكل كمية الترهلات الملتصقة بعظامه، يتساءل و لا يعرف الحل، و يخاف ان يخوض رجيما ينعكس علي صحتة بالسوء، فكثيرا ما يضر الانسان انخفاض و زنة بصورة فجائية و يتساءل ما العمل؟، الحل هنا باتباع رجيم صحى يقوم بتعويض النقص من كمية الشحوم بكمية مماثلة من البروتينات و المعادن و الفيتامينات و الحديد التي تساعد علي تقوية الجسم و بناء مناعة جيدة ، و بالمقابل تخفض الوزن الي حد معقول يقبل بة الفرد؛ و لاجل رجيم صحى قمنا هنا باعداد قائمة تضمن لاى شخص الصحة و الوزن المثالي.
الفطور:
يتكون من التمر لما له من سعيرات حرارية قليلة و هو من السكريات فيدفع بالطاقة لابتداء يوم جديد و نشيط و حيوى و يكفى تناول من خمسة الي سبع تمرات مع كاس من الحليب او البن الرائب و شريحتى توست محمص مع جبن ابيض ما لح و سلطة من الخضراوات المتنوعة و المشكلة ، و هذة و جبة صحية بامتياز لن يشعر بعدين الفرد بالجوع، و عند الضحي يشرب عصير طبيعى خال من السكر كعصير الفراولة الطازج او الجريفوت او البرتقال.
الغداء:
وهنا نحاول منح الجسم كمية معتدلة من البروتينات بتناول نص دجاجة مسلوقة و غير مقلية لان زيت القلى و هو زيت نباتى يعمل علي زيادة نسبة الشحوم بالجسم فيجب الحذر منة و اقلال استخدامة لاقل حد، ذلك يصبح مع سلطة من الخضراوات المشكلة و المتنوعة ، و لا باس لو اضيف للسلطة ملعقة صغار من زيت الزيتون لاضفاء نكهة صحية ، و تناول شريحتى توست يمنح الجسم حاجتة من النشويات و ان لم ترق هذة الوجبة للشخص الذي يرد اخفاض و زنة فامامة حل بديل من قطعتى لحم مفروم، و اعداد همبرغر مشوى منهما مع قطعتى توست و سلطة متنوعة او تناول لحم مشوى شيش طاووق مع قطعتى توست و طبق متنوع من الخضار او السلطة ، و قبل المغرب بقليل يتناول الشخص اي نوع من الفاكهة او العصير. العشاء:
علبة من اللبن الجامد منزوع الدسم، حيث ان اللبن مفيد فالحصول علي الرشاقة و الحصول علي الكالسيوم و تقوية العظام، يستعمل مع التمر او الرطب بالكمية المرغوبة او تناول ثمرة فاكهة ، و ممكن ان تستبدل هذة الوجبة قطعتى توست مع القليل من الجبنة البيضاء او الصفراء او اللبنة ، و هنالك خيار ثالث بطبق من السلطة و البيض مع كاس من الحليب الدافئ. و ممكن للشخص الذي يريد خفض و زنة ان يرتشف ما يريد من المشروبات الساخنة لكن بدون سكر مع الابتعاد عن المكسرات بانواعها و الشوكولاتات، و جميع نوعيات المسليات و البسكويت، و الاكثار من شرب الماء، و الاهتمام بالصحة العامة و ممارسة التماريين اليومية و بخاصة رياضة المشى لانها تدفع الاكسجين بالدم و تنشط الدورة الدموية .
واخيرا ان التزام اي فرد بحمية صحية و تناول اكل صحى و متنوع يضمن له الحصول علي الوزن المثالى الذي يرغب فيه.
