الرجيم و نوعيات الفواكه
مهرجان الفاكهة الذي يبدا فالربيع , و يملا الصيف بثمار المشمش و الخوخ و الفواكة الاستوائية , فرصة ذهبية لك , لتبدا اكثر نوعيات الرجيم لطفا .
نظام غذائى يعتمد علي الفاكهة , الغنية بالفيتامينات و المعادن اللازمة للجسم , و يساعدك علي الانقاص التدريجى لوزنك , بي مخاطر من التخسيس المفاجئ .
هذا النظام الغذائى المتوازن , لا يكتفى بثلاث و جبات , بل يصل الي خمس و جبات يوميا , لا تترك فرصة الشعور بالجوع .
دعوة الي ريجيم جديد بالفواكة , بلا جوع او حرمان , عبر قائمة اسبوع كامل…. كنموذج .
السبت
الافطار : نص ثمرة جريب فروت , شريحة خبز اسمر , بليلة باللبن , قليل الدسم .
وجبة خفيفة : شاى , قهوة , مياة معدنية , لبن ( فحدود المسموح بة ) .
الغداء : سلطة , شريحة خبز اسمر مع جبن قليل الدسم .
وجبة خفيفة : شاى , قهوة , مياة معدنية , لبن ( فحدود المسموح بة ) .
العشاء : دجاج ( 165 جراما ) , بطاطس مسلوقة ( 175 جراما ) , قرنبيط + سبانخ , سلطة فواكة ( فراولة + بطيخ ) .
المسموح بة يوميا : نص زجاجة لبن ( 300 مللتر ) , 2 معلقة قشدة قليلة الدسم .
الاحد
الافطار : شريحة بطيخ كبار , بيضة مسلوقة , شريحة خبز اسمر , قشدة ( فحدود المسموح بة ) .
وجبة خفيفة : شاى , قهوة , مياة معدنية , لبن ( فحدود المسموح بة ) .
الغداء : شوربة عدس , شريحة خبز اسمر , قطعة قشدة ( فحدود المسموح بة ) , ثمرة خوخ , شاى , قهوة , مياة معدنبة , مشروبات دايت , لبن .
وجبة خفيفة : شاى , قهوة , مياة معدنية , لبن ( فحدود المسموح بة ) , يوميا ربع زجاجة لبن منزوع الدسم , 2 معلقة زبد نباتى .
العشاء : كباب ربع كيلو , ارز 150 جراما ( فحدود المسموح بة ) .
الاثنين
الافطار : كاس عصير جريب فروت بدون سكر , فطيرة قمح ( 40 جراما ) , شريحة خبز اسمر , زبد قليل الدسم .
وجبة خفيفة : شاى , قهوة , مياة معدنية , مشروبات دايت , لبن .
الغداء: سلطة لوبيا بالمكرونة ,شريحة خبز اسمر,2 ثمرة برقوق,شاى ,قهوة ,مياة معدنية ,مشروبات دايت,لبن.
وجبة خفيفة : شاي,قهوة ,مياة معدنية ,مشوبات دايت,لبن.
العشاء : سمك ( 160 جراما ) , بطاطس مسلوقة ( 150 جراما ) . فاصوليا + جزر سلطة فواكة .
المسموح بة يوميا : نص زجاجة من لبن منزوع الدسم , 2 معلقة دهون قليلة الدسم.
الثلاثاء:
الافطار: نص ثمرة جريت فروت,بيضة مسلوقة ,شريحة خبزاسمر,زبد.
وجبة خفيفة :شاي,قهوة ,مياة معدنية ,لبن.
الغداء: لوبيا,شريحة خبزاسمر,زبد,2 ثمرة مشمش,شاي,قهوة ,مياة معدنية ,مشروبات دايت,لبن.
وجبة خفيفة : شاي,قهوة ,مياة معدنية ,مشروبات دايت,لبن.
العشاء: صدور دجاج (125 جراما),ارز بنى (150 جراما),قرنبيط+فاصوليا,فراولة مع عصير التوت.
المسموح بة يوميا: ربع زجاجة لبن منزوع الدسم,2 معلقة دهون قليلة الدسم.
الاربعاء
الافطار: شريحة بطيخ كبار ,شريحة حبز اسمر,زبد,بيضة مسلوقة .
وجبة خفيفة : شاي,قهوة ,مياة معدنية ,لبن.
الغداء: سندويش جمبرى بالسلطة (50 جرام جمبري),2 شريحة خبز اسمر,ثمرة تفاح,شاي,قهوة ,مياة معدنية ,مشروبات دايت,لبن.
وجبة خفيفة : شاي,قهوة ,مياة معدنية ,لبن.
العشاء: سلطة لوبيا,سلطة (خضراء,خس,طماطم,فلفل اخضر,خيار) كمبوت كمثرى بعصير البرتقال,ملعقة قشدة اوزبادي.
المسموح بة يوميا: نص زجاجة لبن منزوع الدسم معلقة دهون قليلة الدسم.
الخميس
الافطار: فطيرة لوبيا (لوبيا مسلوقة علي شريحة خبز اسمر),لبن,زبد او قشدة .
وجبة خفيفة : شاي,قهوة ,مياة معدنية ,مشروبات دايت,لبن.
الغداء : سلطة , شريحة خبز اسمر مع جبن قليل الدسم .
وجبة خفيفة : شاي,قهوة ,مياة معدنية ,مشروبات دايت,لبن.
العشاء: لحم فيلية مشوى مع البصل و الطاطم (120 جراما),بطاطس مسلوقة (175 جراما) +كوسة + بسلة ,توت مع زبادى طبيعي.
المسموح بة يوميا: ربع زجاجة لبن منزوع الدسم,2ملعقة دهون قليلة الدسم.
الجمعه
الافطار: عصير برتقال بدون سكر,طماطم مشوية ,شريحة خبز اسمر,زبد او قشدة .
وجبة خفيفة : شاي,قهوة ,مياة معدنية ,مشروبات دايت,لبن.
الغداء : سلطة , شريحة خبز اسمر مع جبن قليل الدسم .
وجبة خفيفة : شاي,قهوة ,مياة معدنية ,مشروبات دايت,لبن. العشاء: بيف برجر(120 جراما),بطاطس (175 جراما),فاصوليا+قرنبيط, كومبوت فواكة (120جراما).
المسموح بة يوميا: ربع زجاجة لبن منزوع الدسم,2ملعقة دهون.
دكتور فو رطة !!!
