الاعتناء بمنطقة البطن
1. استهلكى كمية كافية من الالياف من اثناء تناول الحبوب الكاملة كخبز القمح الكامل، الارز الاسمر و البقوليات كالحمص و العدس …..
2. تناولى يوميا علي الاقل 5 حصص من الخضار و الفاكهة
3. اختارى الحليب، الالبان و الاجبان قليلة الدسم او خالية الدسم.
4. استخدامى اللحوم الحمراء قليلة الدهون و الدجاج من دون الجلد و لا تضيفى الدهون اثناء الطبخ
5. حددى استعمال الزبدة ، الجبنة الطرية العالية الدسم و الصلصات الكثيرة الدهون و كذلك قللى من تناول الاطعمة =المصنعة الغنية بالسكر، الملح و الدسم.
بالاضافة الي نظام غذائى صحي، ينصح بممارسة الرياضة مع مدرب رياضى سيعرف جميع الحركات المناسبة لكل شخص و لكل منطقة من الجسم. بعض الحركات المفيدة :
التمرين الاول: بعد ممارسة التمارين المعتدلة كالمشى السريع، الهرولة اوركوب الدراجة مدة 30 دقائق ، استلقى علي منطقة مسطحة و ابداى بتحريك الساقين و كانك تمارسى ركوب الدراجة . تابعى التمارين علي 3 دفعات جميع دفعة 20 مرة . ذلك التمرين يساهم فشد عضلات منطقة البطن. اذا كنت تعانى من اوجاع المنطقة السفلي من الظهر، يمكنك و ضع اليدين تحت الارداف لمساندة الظهر.
التمرين الثاني: استعملى الكرة لرياضة اروع لمنطقة البطن بحيث تعطى توازنا اروع و تركز علي المنطقة الداخلية الوسطي مع ضغط اقل علي الظهر. استلقى علي الكرة و ضعى الساقين علي الارض لتشكلى و ضعا عاموديا مع الارض؛ ضعى يديك و راء الاذنين، قوسى ظهرك نحو الارض و بعد هذا ارفعى جسمك الي الاعلي نحو الركبتين. ابقى راسك باتجاة السقف و لا تضعى ضغطا كبيرا علي رقبتك. تاكدى من عملية التنفس خلال التمرين: زفير عند الصعود و شهيق عند النزول. يمكنك ان تقومى ب 3 دفعات جميع و احدة تتالف من 20 مرة و استراحة 30 -40 ثانية = بعد جميع مجموعة
التمرين الثالث: استلقى علي ظهرك علي ارض مسطحة و ارفعى الساقين الي الاعلي لتشكلى و ضعا عاموديا مع الارض. ارفعى الوركين قليلا فالهواء و حافظى علي ذلك الوضع مدة 10-5 ثوانى و كررى ذلك التمرين علي 5 دفعات جميع دفعة 15 مرة . ذلك التمرين يساعد فمعالجة المنطقة السفلي من البطن.
التمرين الرابع: استلقى علي سجادة الغرفة و ضعى اليدين خلف الراس و ارفعى الجزء الاعلي من الجسم باتجاة الركبتين مدة ثانيتين بعدها عودى الي نقطة الابتداء و اعدى الكرة 5 دفعات جميع دفعة 15 مرة .ختاما يجب العلم انه لا يصعب انقاص الوزن اطلاقا اذا توفرت الجهود لممارسة التمارين و اتباع نظام غذائى صحى و بتفكير ايجابى يمكنك الوصول الي الهدف.
