النظام الغذائي الصحي لتخفيف الوزن

النظام الغذائى الصحى لتخفيف الوزن

 

 

 

قوائم نظام غذائى لتخفيف الوزن

الافطار

1 كاس من الزبادى اليونانى منزوع الدسم

3/4 كاس من التوت

2 معلقة اكل من البقان

الغداء

سلطة كبار مع 2 كاس من الخضار المختلطة ، 3 اوقيات من السالمون المعلب او الطازج، شرائح الخيار و البندورة ، 2 معلقة اكل من زيت الزيتون، و معلقة اكل من الخل الاحمر.

1 فطيرة صغار كاملة القمح

الوجبة الخفيفة

1 معلقة اكل من زيت الجوز

1 تفاحة متوسطة

العشاء

حساء البندورة النباتى (انظر الوصفة ادناه)

1 لفة عشاء من القمح الكامل

1 كاس لبن منزوع الدسم

الوجبة الخفيفة

¾ اوقية من اللوز المحمص