انقاص الوزن بسرعة رهيبة
1- تحديد و قت للوجبة :
قم بتحديد توقيت معين ستاكل فية مثلا 20 دقائق و خاصة اذا كنت بطئ فانهاء طعامك ، تعتبر هذة و احدة من اروع العادات لانقاص و زنك بدون خطة نظام غذائى معقد . حيث تحديد و قت لانهاء الاكل سيجعلك تاكل بمقادير صغار من اغلب الاطعمة = المتوفرة علي سفرة المائدة .
2- تناول المزيد من الخضار :
تناول المزيد من الفواكة و الخضار جميع يوم عن المعتاد هى و سيلة ممتازة جدا جدا لانقاص الوزن ، حيث تحتوى الخضار و الفواكة علي الالياف التي تحتوي علي كمية مياة كبار ذات سعرات حراراية اقل و اذا طبخت تكون بدون دهون .
3- ابدا بالحساء :
البدء بالحساء فاى و جبة اكل مفيد جدا جدا لانة سيساعد علي افقاد شهيتك علي و جبة الاكل الرئيسية التي ربما تكون دسمة ، ممكن ان يصبح الحساء مع مرق منخفض السعرات الحرارية او حساء معلب او استعمال الخضار المجمدة و يترك علي نار خفيفة و الابتعاد عن الحساء عالى الدهون و ذات السعرات الحرارية .
4- تناول الحبوب الكاملة :
الحبوب الكاملة كالارز البنى و الشعير و الشوفان و القمح الكامل كلها تساعد و تعمل علي تخفيف الوزن حيث تحتوي علي سعرات حراراية اقل و عند اكلك للبيتزا قم باختيار الطبقة نباتية بدلا من اللحوم .
5- تناول الاكل فالمنزل :
اكل و جبات الاكل المطبوخ فالمنزل علي الاقل خمسة ايام فالاسبوع اروع بعديد من الوجبات السريعة لما تحتوية من سعرات حرارية كبار .
6- مضغ العلكة :
مضغ العلكة الخالية من السكر مع نكهة قوية اذا كنت علي و شك الهجوم علي اتهام و جبة خفيفة . ان جعل العشاء بعد العمل او فحفلة اوعند مشاهدة التلفزيون او تصفح الانترنت هى عدد قليل من السيناريوهات الخطيرة ليتناول و جبات خفيفة .
7- نوم اكثر يساوي و زن اقل :
يمكن ان تنام بشكل جيد او ان تزيد ساعة اضافة من النوم جميع يوم ، و فقا للباحثين فجامعة ميتشيغانالذين كان يدرسون ارقام لتناول السعرات الحرارية ف2500 يوم . هنالك احصائية تاكد ان النوم يساعد بشكل او باخر فنقص السعرات الحرارية الماخوذة بنسبة 6% حيث يعمل علي تقليل الشهية