انواع النحافة عن طريق الوزن
نستطيع الحفاظ علي ثبات الوزن و محاربة السمنة و النحافة عن طريق تمييز ما نتناولة من طعام، و معرفة ما يحتوية من فائدة و اضرار، و هنالك العديد من الاسباب التي نتحكم فيها نحن، و نستطيع من اثناء تجنبها المحافظة علي و زننا ليصبح صحيا و مثاليا. و من هذة الاسباب:
زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
قلة الحركة اليومية المطلوبة لحرق الدهون.
القيام بالعادات السيئة فالطعام، فهنالك عادات منتشرة بكثرة لدينا و لا ننتبة لها و هى من مسببات زيادة الوزن.
نقص الفيتامينات فالاكل مما يجعلة غير صحى و لا فوائد منه؛ كشرب الشاى بعد الطعام.
قلة الحركة و الرياضة ؛ كالعمل المكتبى الذي يصاحبة خمول و كسل
استخدام زيوت الاكل بشكل متكرر.فالزيت عندما يستخدم اكثر من مرة فعمليات القلى يتعرض للاكسدة ، مما يجعلة يطلق عقالات ضارة تصيب الجسم بامراض فالشرايين.
اضافة الملح للمشويات قبل الشوي؛ فالملح يمتص الماء، و بالتالي يمتص معة الفيتامينات.
اضافة البهارات و المواد الحارقة تؤدى الي اصابة المعدة بالتهابات تؤثر علي الوزن.
طهى الاكل علي درجة حرارة عالية ؛ حيث تعمل الحرارة العالية علي ازالة الفيتامينات و الانزيمات.
وضع اللحم مجمدا فالماء الساخن؛ فهذا من شانة تدمير الفيتامينات و البروتينات فاللحم.
اكل اكل يحتوى علي نفس المركبات مثل: ( الارز و البطاطا و الخبز و المعكرونة ) فهذة كلها من النشويات، و لا يصح ان تكون فو جبة و احدة ، فضررها كبير؛ لان اعداد الوجبة يتطلب توازنا فنسبة البروتينات و السكريات و النشويات التي يحتاج اليها الجسم ليكتمل نشاطه.
شرب الماء اثناء الطعام؛ فهذا امر غير صحي، يمدد العصارات الهضمية و يضعف قدرتها علي ممارسة عملية الهضم.
طرق تثبيت الوزن
عليك ان تقوم بتقسيم و جباتك، و لا بد ان تقسم الوجبات علي اليوم و تكون بمواعيدها بانتظام، و تناول الاكل بهدوء للاستمتاع و الهضم الجيد، و لا تتناول اي اكل فالفترة بين الوجبات؛ فذلك من مسببات الخلل الغذائي.
لا تخلط الاطعمة = معا؛ فلا يصح ان نخلط الاطعمة = النشوية بالبروتينية ، فلا بد ان تتناول جميع نوع علي حدة ؛ فخلط الاكل يسبب ارباكا لعملية الهضم فتسوء حالة المعدة و يسوء الوزن.
قلل من نسبة السكر فالمشروبات، و خصوصا العصائر، و لو كانت زيادة السكر ضرورية ؛ فمن الممكن الاستعاضة عن السكر بالدايت سويت و السكارين.
لا تتناول الفواكة و الحلوي بعد الاكل مباشرة ، فلا بد من ان يصبح الوقت بين الوجبة الرئيسية و الفواكة او الحلويات علي الاقل ثلاث ساعات حتي يصبح للمعدة و قت لعملية الهضم الجيد، و لا تخلط نوعيات الاكل لانها تسبب متاعبا للمعدة و زيادة فالوزن.
ابتعد عن الدهون فليس منها ما يفيد غير زيادة الوزن بصورة غير صحية ، كما انها من مسببات الامراض، و اضرارها كثيرة ؛ نظرا لارتفاع السعرات الحرارية فيها.
تناول الاكل المحتوى علي الالياف المتوافرة بالخضراوت الجافة و الطازجة ؛ حيث تساعد الالياف علي التخلص من الرواسب الضارة فالجسم.
لا تتناول الماء، و العصائر، و المياة الغازية بكثرة فو سط الطعام؛ فلا بد ان تكون قبل الاكل بوقت كاف او بعده، و لا تنم مباشرة بعد الاكل؛ فهو من مسببات السمنة لما يحدث من ارباك للمعدة ؛ فلا هى تنشط لتمارس عملية الهضم و لا هى تستريح. و عليك الانتباة للمسافات بين و جبات الطعام.
مارس الرياضة و لو بشكل بسيط؛ كالمشى نص ساعة يوميا خلال الذهاب الي العمل، و من الممكن ان تترك مسافة ما للمشى و صعود السلم بكيفية سليمة من ممارسة الرياضة البسيطة يوميا، كما ان بعض الحركات الصباحية تساعد علي فك العضلات من الخمول خلال النوم و تنشيط الدورة الدموية .
عليك ان تعرف جيدا الاطعمة = المختلفة و نسبة محتوياتها من البروتينات و النشويات و الالياف و السكريات و الزيوت؛ و هذا لمعرفة ما ياخذة الجسم و ما يحتاجة لممارسة الحياة الطبيعية ؛ كعملية توزيع القوي علي العمل.
تناول الاكل علي قدر مجهودك و حركتك.
