انواع تمارين الضغط
تعتبر تمرينات الضغط كيفية لزيادة القوة و التحمل فهى تجمع بين جميع نوعيات التمارين الاخري فاصبحت عنصرا اساسيا فالعديد من البرامج للياقة البدنية و اللياقة العسكريه
والدفاع عن النفس و ما يميزها انه ممكن القيام فيها فاى حيز متوفر .
ومن فائدة تمارين الضغط نذكر :
– تقوى مختلف نوعيات عضلات جسمك فان و احد .
– تستطيع ان تركز علي عضلة و احدة كعضلات الصدر و عضلات الكتفين و الذراعين و عضلات الظهر العلوية و السفلية و عضلات البطن .
– تمد الجسم بعضلات مفتولة و قوية .
– و تعتبراامن و اسلم و سيلة فالتمارين الرياضية التي ممكن ان تسببها بعض الاثقال و الاوزان .
– تقلل من نسبة توتر الاوتار العضلية .
– تساعدك علي تنشيط الدورة الدموية .
– تساعد علي تخسيس الوزن و التخلص من الشحوم و الدهون
– اروع و سيلة لكى تختبر مدا قدرتك علي التحمل
ومن نوعيات تمارين الضغط :
– الضغط بذراعين مفتوحتين : و يعمل ذلك التمرين علي تقوية عضلات الكتفين و الصدر و هذا عن طريق الاستلقاء علي البطن و من بعدها فرد الذراعين و بعدين ممكن رفع الجسم عن الارض مع تثبيت الاصابع و من بعدها تنزل مرة اخري الي الارض حتي يلمس الصدر الارض و يفضل اداء التمرين علي ارض مبطنة او ممكن فوق و سادة .
– الوقوف علي اليدين : و يعتمد التمرين ذلك عي التوازن فهو تمرين كلاسيكى يقوى عضلات الكتفين و الذراعين ، حيث تقف علي اليدين و يظل الراس الي الاسفل فبداية الوقوف علي اليدين مع الارتكاز الي جدار بعدها البدء بالصعود و النزول مع مراعاة ان يتم لمس الارض بالراس حتي الوصول الي شعور ضخ الدم الي الراس.
– القفز مع تصفيق اليدين : و هى احد تمارن الضغط الاكثر شيوعا و هو يحتاج الي القوة من اجل دفع الجسم لاعلي مسافة ممكنة كما يحتاج التمرين الي السرعة حتي يتمكن المتدرب من التصفيق قبل ان يرتطم بالارض .
– و ضعية المثلث : و هو من اروع تمارين الضغط لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس و هى عبارة عن الاستلقاء علي الصدر و مقاربة اليدين و مباعدة القدمين و النزول بهدوء للاسفل و الصعود بهدوء كذلك الي الاعلي .
– و ضعية الرجل العنكبوت: و هى و ضعية حديثة لتمارين الضغط و هى عبارة عن اخذ الوضعية المعتادة لتمرين الضغط بالاستلقاء علي الصدر و فرد الذراعين بعيدا عنة و مباعدة القدمين بعدها تحريك القدم حتي الوصول الي الذراع اي ان تلامس الركبة الرسغ و ممكن تكرار العملية علي الجانبين الايمن و الايسر ، و مما يميز ذلك التمرين انه يؤثر علي عضلات البطن و الفخذين و القدم معا .
ويمكن الوصول فتمارن الضغط الي عدد كبير يصل الي المائة و هذا عن طريق نقاط معينة ممكن ان نلخصها بممارسة النقاط الاتية مدة اسبوعين متتاليين و منثم اخذ راحة مدة يومين و البدء مرة اخري بعدين :
– التجربة الاولي : بان تبدا مثلا يوم الاثنين و الاربعاء و الجمعة تمرين عشوائى فقم بلعب الضغط جميع يوم من هذة الايام بعدد 4 مرات، و فكل مرة العب الضغط محققا اكبررقم حسب قدرتك و قوتك، لكن ضع حد ادني لعدد الضغط.
– التجربة الثانية =: يوم السبت و الثلاثاء و الخميس و هو تمرين منظم العب 5 مرات علي مدار اليوم مثلا جميع 3- 4 ساعات و جميع مرة حاول الوصول الي اكبر عدد يمكن و يجب ان تكون اول مرة هى المرة التي تصل فيها الي اكبر عدد يمكن بعدها قم باخذ استراحة مدة 45 ثانية =فقط بعدها ابدا مرة اخري و حاول الوصول الي اكبر عدد يمكن بعدها قم باخذ استراحة اخري بعدها قم و العب مرة اخري .
– التجربة الثالثة : ادمج التجربة الاولي العشوائية و التجربة الثانية =المنظمة فستستطيع الوصول الر رقم المائة ضغطة كحد ادني .
