الرياضة ، عبارة عن مجهود جسدى عادى او مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف الترفية او المنافسة او المتعة او التميز او تطوير المهارات او تقوية الثقة بالنفس. و اختلاف الاهداف من حيث اجتماعها او انفرادها يميز الرياضات بالاضافة الي ما يضيفة اللاعبون او الفرق من تاثير علي رياضاتهم.
النشاة
تدل الاثار المصرية علي ان المصريين القدماء كانوا يمارسون نوعياتا من الرياضة منها المصارعة و الرقص، و لاشك ان الرياضة اثبتت نفسها كعامل مهم لتدريب المحاربين. و فعديد من اللوحات صورا لفراعنة مصر و هم يمارسون صيد الاسود و الغزلان بالقوس خلال ركوبهم عرباتهم الحربية .
وتدل اثار العصر اليونانى كالملعب الاولمبى باليونان، علي ان الكثير من الرياضات كانت تنظم لها المسابقات للمشاركين من بين البلاد اليونانية . و ربما استوحيت الكثير من الرياضات من الانشطة التي قام فيها الانسان البدائى كمطاردة الفريسة من اجل لقمة العيش فقد استوحى منها رياضة العدو و الرماية ، القفز لتجاوز الكوارث الطبيعية و ربما استوحى منة رياضة القفز، السباحة فالبحر، و صيد الاسماك و ربما استوحى منها رياضة السباحة ، استخدام الخيل للتنقل و ربما استوحى منها رياضة سباق الخيل.
وهنالك كذلك الرياضات التي كان يمارسها الصينيون منذ الالاف السنين حيث كانوا يلعبون كرة القدم بالحديد.
فائدة الرياضة و الحركة
الرياضة تلعب دورا اساسيا فاى حمية ممكن اتباعها فهى مفيدة للجسم البشرى و تؤدى الي تقليل من نسبة الاصابة بمرض السكرى و امراض القلب و الشرايين، و تحافظ علي الوزن المثالى و علي ذاكرة اروع كما انها تزيد الثقة بالنفس. حيث اثبتت دراسة بريطانية ان الرياضة تساعد علي افراز المخ لمواد كيميائية ك“الاندرفينس” التي تجعل الانسان يشعر بانة فحال افضل. كما ان هنالك الكثير من العاب الرياضة التي تتميز بالتشويق ككرة القدم و القفز العالى و سباق الحواجز.
ولممارسة الرياضة لست فحاجة الي قضاء ساعات فصالة التمارين الرياضية ، جميع ما تحتاجة هو اضافة القليل من الحركة للروتين اليومي. اثبتت الدراسات الجديدة ان الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيرا و تؤدى الى :
- التقليل من نسبة الاصابة بمرض السكري
- تحكم اروع بنسبة سكر الدم
- التقليل من نسبة الاصابة بامراض القلب و الشرايين و الكلسترول
- المحافظة علي الوزن
- التقليل من الاصابة بالبرد
- ذاكرة افضل
- نوم افضل
- المحافظة علي المفاصل
- زيادة الثقة بالنفس
- تحكم اروع بالضغوطات و التوتر.
- زيادة الحيوانات المنوية
هذة قائمة بعض النشاطات التي ربما تغنيك عن الرياضة العادية اذا لم تستطع الانتظام فرياضة معينة فيمكنك عمل التالي :
- امشى بعدها امشى بعدها امشي! و تعرف علي متعة المشي، فاى و قت و اي مكان!
- لا تستعمل المصعد، بل استعمل الدرج، ابدا اولا بالنزول به، و بعدين بالصعود
- عندما تذهب الي اي مكان، اوقف سيارتك لمسافة معينة و امشى الي المكان الذي تريد، ابتعد قليلا و امشي!
- لا تجلس و انت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي، قف بشكل سريع!
- عندما تعدين الطعام، استغلى الوقت للحركة و المشى حول المطبخ، و لا باس بقليل من التمارين الخفيفة !
- قم بالقليل من عمل البيت، نظف الارضية و تحرك، رتب غرفتك، تحرك بعدها تحرك بعدها تحرك!
- اغسل ملابسك بنفسك!
- اعتنى بمزرعتك و الاشجار فبيتك، فهى رياضة ممتعة !
- اغسل سيارتك بنفسك!
- قم باللعب و اللهو مع اطفالك.
التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية علي التحمل و الصبر و هذا عن طريق تدريب الجسم علي ان يصبح اكثر مرونة و من هنا نستكشف ان الرياضة تعلم الصبر، ايضا ترتبط الرياضة بالاحترام اذ علي الرياضى احترام قواعد اللعبة . ذلك بالاضافة الي ان الرياضة تعلم الفرد التنافس النزيه، التحدى عندما تحصل مباريات بين فرق، و ايضا تعلم الجراة ، اذ ان الرياضة تنمى الثقة بالنفس فالفرد، و تعلمة التركيز و عديد من القيم الاخري التي تساعدة علي التاقلم فالمجتمع لان الرياضة ليست لنيل الكؤوس و لكن لتهذيب النفوس.
هنالك دراسة بريطانية تقول ان الاطباء يصفون ممارسة التمرينات الرياضية بشكل متزايد كعلاج لاولئك المصابين ببعض الامراض، و ذكرت الدراسة التي اجرتها مؤسسة الصحة العقلية ، و شملت 200 طبيب من الذين يندرجون تحت فئة ممارس عام، ان 22 بالمئة منهم يصفون التمارين الرياضية لاولئك الذين يعانون من الاكتئاب المتوسط.
يذكر ان 5 بالمئة فقط من الاطباء كانوا يصفون التمارين الرياضية كعلاج للاكتئاب المتوسط قبل 3 اعوام.
وقالت المؤسسة انه من المهم الا يركز الاطباء علي و صف العقاقير المضادة للاكتئاب باعتبار ان هنالك و سائل اخرى.
وقال البحث ان التمارين الرياضية تساعد الذين يعانون من الاكتئاب من الدرجة المتوسطة لانها ترفع من تقديرهم لانفسهم من اثناء تحسين صورة اجسادهم او تحقيق اهدافهم.
كما ان التمارين الرياضية تساعد فافراز المخ لمواد كيميائية كالاندورفينس التي تجعل الانسان يشعر انه فحالة افضل.
وتقول سيليا ريتشاردسون المديرة بمؤسسة الصحة العقلية “ان التمارين يمكنها ان تساعد الناس جسديا و اجتماعيا و بيولوجيا”.
ووجدت الدراسة ان عدد الاطباء الذين يؤمنون بفائدة العلاج بالتمارين ربما ارتفع بدرجة كبار ، فقبل 3 سنوات كان 41 بالمئة فقط يرون ان التمارين تمثل علاجا “فعالا او فعالا للغاية ” بالمقارنة ب 61 بالمئة حاليا.
ويقول اندرو ما كولوج المدير التنفيذى بمؤسسة الصحة العقلية “ان الاكتئاب مرض معقد لذا يجب ان يصبح العلاج متنوعا و ان تتاح المرضي فرصة للاختيار”. تنشط الرياضة الدورة الدموية للجسم.
تحمى الرياضة الجسم من الامراض المتنوعة كالسمنة و هشاشة العظام و امراض القلب و الشرايين و كذلك العقل السليم فالجسم السليم.
ومن جانبه، قال البروفيسور ستيف فيلد من الكلية الملكية للطب العام “ان هنالك و عيا فالوقت الحالى بين الاطباء لفائدة التمارين و هنالك دليل متزايد علي فعاليتها، و رد الفعل من جانب المرضي يؤكد علي فوائدها ال كبار “.
