16 كيفية لتنحف بدون رجيم :
اذا كنت تسال كيف انحف بدون رجيم فيجب عليك اكتساب عادات بسيطة و الاستمرار عليها مدي الحياة و ستصبح نحيفا و بصحة جيدة بدون رجيم و لا رياضة .
1- اجعل لطعامك و قت محدد :
حدد لنفسك 20 دقائق تتناول بها الاكل حتي تعلم نفسك تناول الاكل ببطئ . هذة الكيفية و احدة من اروع العادات التي اذا تعلمتها ستنحف بدون رجيم, لانك عندما تاكل بسرعة لايكون لمعدتك و قت كافى لتخبر عقلك انك شبعت و ذلك يؤدى الي الافراط فتناول الطعام.
2- نوم اكثر, و زن اقل :
عندما تنام ساعة اضافية ليللا سيساعد ذلك علي اسقاط 8 كيلو بالسنة , و ذلك و فقا لدراسة اجرتها جامعة ميشغان, كما ان هنالك حقائق اكدت ان النوم اقل من 7 ساعات يمكنة ان يزيد الوزن.
3- تناول المزيد من الخضار :
تناول المزيد من الفاكهة و الخضار هو و سيلة جميلة لانقاص الوزن. لانها تحتوي علي الالياف العالية و المياة التي تملا المعدة فتحصل علي سعرات حرارية اقل. و جربو الطهي بدون دهون مضافة . و تناول عصير الليمون و الاعشاب بدلا من تناول الصلصات الغنية بالدهون.
4- تناول الحساء, تفقد الوزن :
تناول طبق كبير من الحساء ببداية الوجبة لان ذلك سيقلل شهيتك و ستتناول باقى الاكل ببطئ , لكن احذر من الحساء الدسم و حاول دائما تناول الحساء مع الخضار و الحساء قليل السعرات الحرارية .
5- تناول الحبوب الكاملة :
الحبوب الكاملة كالارز البنى و الشعير و الشوفان و الحنطة السوداء، و القمح الكامل, هذة الاطعمة =تساعدك علي الشعور بالشبع مع سعرات حرارية قليلة جدا, و تحسن نسبة الكليسترول لديك, الحبوب الكاملة هى الان فالكثير من المنتجات بما فذلك الفطائر و المنزلزا , و الكعك الانجليزي، المعكرونة ، خبز القمح الكامل.
6- ضع امام عينيك ملابسك الضيقة :
ضع بغرفتك اي قطعة من ملابسك التي كنت تفضلها و لكن اصبحت لاتستطيع ارتدائها بسبب و زنك , و اجعلها هدفك و انك ستفقد و زنك لتستطيع ارتدائها مرة اخرى, و ذلك سيصبح حافز لك و سيمكنك من الاصرار و العزيمة و الوصول لهدفك.
7- اختر اروع نوع بيتزا :
اختيارك لبيتزا الخضروات بدل من اللحم يمكنة ان يزيل 100 سعر حرارى من و جبتك, و اجعل عجينة المنزلزا رقيقة و الجبنة قليلة الدسم, و استعمل زيت الزيتون فهو الافضل.
8- قلل تناول السكر :
استبدل المشروبات السكرية و الغازية بالماء , و بذلك ستتجنب حوالى 10 معالق شاى سكر يوميا. و بهذا ستنحف بدون رجيم.
9 – استعمل كاسات زجاجية طويلة و رقيقة :
اشرب العصيرات الطازجة بالكاسات الطويلة الضيقة لانها تحمل سوائل اقل من الكاسات القصيرة الواسعه, و بذلك ستكسب سعرات حرارية اقل. اذا اردت ان تنحف بدون رجيم يجب تقليل شرب العصيرات و الغازيات بنسبة 25%-30%. و لا تستهون بهذة الكيفية فيمكنك ان تخدع عقلك عند استعمال اكواب اصغر بالمقاس و ستشعر بالشبع ايضا.
10 – اشرب الشاى الاخضر :
اذا اردت ان تنحف بدون رجيم فيجب شرب الشاى الاخضر لانة استراتيجية جيدة لفقدان الوزن. و تشير بعض الدراسات انه ممكن ان تزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية فالجسم. علي اقل تقدير، سوف تحصل علي شراب منعش دون قطرة من السعرات الحرارية .
11 – تناول الاكل فالمنزل :
تناول و جبات الاكل المطبوخ فالمنزل علي الاقل خمسة ايام فالاسبوع. و اظهرت الدراسات ان اروع عادة كان يمارسها من فقد و زنة بسرعة هى تناول الاكل بالمنزل, و هنالك اطباق سهلة التحضير و قليلة السعرات الحرارية كالتونة و الفاصوليا المعلبة ، و شرائح الدجاج المطبوخ، او سمك السلمون المشوي.
12 – امضغ علكة قوية النكهة :
امضغ علكة خالية من السكر مع نكهة قوية عندما تشعر بالجوع و انك ستهجم علي و جبة خفيفة . لان الطعم القوى بالعلكة سيجعلك لاتريد تذوق الطعام.
13 – استعمل اطباق صغار الحجم :
كل دائما باطباق صغار بدل من ال كبار لانك تلقائيا ستاكل اقل, و اظهرت الدراسات انه عند تصغير الصحن المستخدم بالطعام ستقطع ما يقارب 100-200 سعر حرارى يوميا.
14 – غير كيفية اكلك بالمطعام :
اذا اردت ان تنحف بدون رجيم و كنت من رواد المطاعم فيجب عليك اتباع الارشادات الاتية حتي تنحف.
من المعروف ان طعام المطاعم يزيد الوزن كثيرا و لذا اذا ذهبت لتتناول الاكل بالمطعم فيجب ان تسيطر علي نفسك و تتقاسم الوجبة التي تطلبها مع صديقك او الشخص الذي يرافقك بالمطعم, و ان تطلب المقبلات كوجبة رئيسية , و تختار صحن الاطفال لتتناول اكل اقل , و ان تملئ نص الصحن بالسلطة وبذلك لن تكسب سعرات حرارية كثيرة .
15 – اختار الصلصة الحمراء :
عندما تتناول المكرونة اختر الصلصة الحمراء بدل صلصة الفريدو البيضاء , لان مرق الطماطم يحتوى علي سعرات حرارية و دهون اقل بعديد من صلصة الكريمة البيضاء, و لاتنسي ان المقدار المناسب من المكرونة يقدر بكوب اي ما يقارب حجم كرة التنس.
16 – احرق 100 سعر حرارى :
اخسر 5 كيلو من جسمك سنويا بدون رجيم و هذا عن طريق حرق 100 سعر حرارى يوميا و هذا عبر عمل احد هذة النشاطات:
المشى 1 كيلومتر، حوالى 20 دقائق .
تنظيف البيت مدة 30 دقائق .
هرولة مدة 10 دقائق.
كانت هذة بعض العادات السهلة البسيطة التي تجيبك علي سؤالك: كيف انحف بدون رجيم.
- بدي انحف
- بدي انحف بسرعه 1XmFE1O
