برنامج ريجيم للتنحيف
يسر مجلة التخسيس السريع ان تقدم اليكم رجيم دكتور ما جد زيتون الاصلى المكون من سبعة اسابيع كاملا، و الذي يستطيع الشخص من اثناء اتباعة ان يخسر من و زنة من 3 الى 5 كيلوجرام فالاسبوع الواحد حسب مجربات للرجيم، لكن ما يميز رجيم دكتور ما جد زيتون انه لا يشعر من يتبع بالجوع الشديد كما فبعض انظمة و برامج الرجيم القاسية .
لكن اهم شيء هو الالتزام بمواعيد تناول الاكل و بالجدول الخاص بالرجيم من دون زيادة او نقصان. و كلما كانت مواعيد الطعام مبكرة كلما كان اروع و هذا بسبب ارتفاع معدلات الحرق.
الامر الهام للغاية فرجيم الدكتور ما جد زيتون غير انه رجيم مشبع و يعمل على تخسيس الجسم بلا حرمان او التخسيس بدون رجيم، انه رجيم صحي. اي ان جدول الرجيم يراعى توافر كل المواد و العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسم جميع انسان بشرط عدم التعديل فبرنامج الرجيم بالاضافة او الحذف. كما ان الرجيم صالح للمرضعات و لا يؤثر بشكل سلبى على المزاج العام للشخص الذي يتبعة لكونة رجيم مشبع غنى بالنشويات يعمل على تخسيس الجسم بدون رجيم.
(الاسبوع الاول من رجيم دكتور ما جد زيتون)
تم جمع برنامج الاسبوع الاول بالكامل على هيئة يوم و احد للتسهيل على القارئ، لكن تم توفير الكثير من الخيارات فكل و جبة و التي ممكن الاختيار بينها جميع يوم لمنع الشعور بالملل. و برنامج رجيم الاسبوع كالاتي:
اولا: و جبة الافطار. من الساعة 09:00 : 10:00 صباحا.
نصف رغيف بلدى او 2 شريحة توست رجيم او خبز رجيم ناشف + بيضة مسلوقة او مقدار 2 معلقة جبن قريش او مقدار 3 معالق فول كبار + كاس من عصير البرتقال او عصير الجريب فروت او كاس حليب خالى الدسم او علبة زبادى او معلقة عسل نحل.
وفى رجيم المرضعات فقط يضاف الى هذة الوجبة حبة فاكهة .
ثانيا: و جبة خفيفة . بعد تناول و جبة الافطار بساعتين.
ثمرة فاكهة و احدة .
ثالثا: و جبة خفيفة . بعد الوجبة الخفيفة السابقة بساعتين.
حبة جزر + 3 حبات خيار.
رابعا: و جبة الغداء. بعد ساعتين اي من 03:00 : 04:00 مساء.
3 معالق ارز او مكرونة او ربع رغيف عيش بلدى او توست رجيم او عيش سن صغير او حبة بطاطس مشوية او مسلوقة + ربع دجاجة مسلوقة او مشوية بدون جلد او 2 قطعة لحم مسلوق او مشوى او سمكة مشوية او علبة تونة بماء او مصفاة من الزيت او مغسولة بالخل او 2 بيضة مسلوقة جيدا + طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت او سمن و ممكن اضافة الطماطم و الثوم و البصل و شوربة لكن بدون دهن و لا يضاف الى الطبق البطاطس او القلقاس او البسلة + طبق سلطة مكونة من الخيار و الخس و الجزر و الطماطم و الفجل و الجرجير.
خامسا: و جبة خفيفة . بعد و جبة الغداء بساعتين.
يمكن فهذة الفترة تناول كاس عصير بدون سكر او تناول ثمرة تفاح او كمثرى او برتقال او يوسفى او جوافة او شريحة بطيخ او اصبع موز صغير او 2 ثمرة مشمش او 2 ثمرة خوخ او 10 حبات من الفراولة .
سادسا: و جبة العشاء. يجب ان تكون قبل الساعة الثامنة و قبل موعد النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.
(شريحة توست رجيم + بيضة مسلوقة او مقدار 50 جرام جبنة قريش) او (علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء) او (علبة زبادى صغار + حبة فاكهة ) او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة من الفاكهة او كلبة زبادى مقدار 200 جرام.
وفى رجيم المرضعات يضاف الى هذا كاس عصير بدون سكر او كاس لبن (حليب) خالى الدسم.
(الاسبوع الثاني من رجيم الدكتور ما جد زيتون)
تم توحيد و جبة الافطار كما كان بالاسبوع السابق و تم تفصيل و جبتى الغداء و العشاء فجميع ايام الاسبوع كما هو مبين بالاسفل.
وكما كان الوضع فالاسبوع السابق من الرجيم يجب تناول ثمرة فاكهة بعد الوجبات الرئيسية بساعتين، كما يجب تناول حبة جزر و ثلاث حبات خيار بين الوجبات. و برنامج رجيم الاسبوع كالاتي:
اولا: و جبة الافطار. من 09:00 الى 10:00 ص.
1 رغيف خبز ين ناشف خاص بالرجيم + بيضة مسلوقة او 4 معالق فول بالليمون او مقدار معلقتين كبيرتين من الجبن القريش او علبة زبادى + حبة خيار.
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء اثناء الاسبوع.
اليوم الاول
وجبة الغداء. من 03:00 الى 04:00 م.
شريحة توست رجيم او ربع رغيف بلدى + صدر دجاج مخلى و مقطع و مشوى مع الفلفل الرومى و الجزر و البصل + طبق سلطة .
وجبة العشاء. قبل النوم باكثر من 3 ساعات.
3 معالق فول او مقدار 50 جرام جبن قريش او كاس زبادى كبير او 2 ثمرة فاكهة + طبق سلطة .
اليوم الثاني
الغداء:
3 معالق ارز او 6 معالق ارو بسمتى بدون سمن او زيت + قدر قبضة اليد من اللحم المشوى بما يعادل 100 جم + طبق سلطة .
العشاء:
بيضة مسلوقة + علبة تونة بدون زيت او مصفاة و مغسولة بالخل + سلطة .
اليوم الثالث
الغداء:
نصف كيلو سمك مشوى + طبق سلطة .
العشاء:
2 ثمرة فاكهة .
اليوم الرابع
الغداء:
نصف فرخة (دجاجة ) مشوية + بصل مشوى + طبق سلطة .
العشاء:
علبة زبادى بمقدار 200 جرام.
اليوم الخامس
الغداء:
3 معالق مكرونة + لحم مشوى بمقدار 100 جم + طبق سلطة .
العشاء:
علبة زبادى او كاس حليب (لبن) خالى الدسم + ثمرة فاكهة .
اليوم السادس
الغداء:
عيش رجيم + صدر دجاجة + طبق شوربة خضار (تورلي) بدون سمن او زيت + سلطة .
العشاء:
2 ثمرة فاكهة .
اليوم السابع
الغداء:
مقدار 100 جم من اللحم المشوى + خضار سوتية + طبق سلطة .
العشاء:
بيضة مسلوقة + علبة زبادى + ثمرة فاكهة .
(الاسبوع الثالث من رجيم دكتور ما جد زيتون)
اولا: و جبة الافطار.
(مقدار 3 معالق من الكورن فليكس (رقائق الذرة ) او نفس المقدار من البليلة + كاس حليب خالى الدسم + معلقة سكر و يفضل معلقة عسل نحل) او (رغيف خبز رجيم + بيضة مسلوقة + حبة خيار او طماطم او جرجير او خس حسب الرغبة ).
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء اثناء ايام الاسبوع.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
3 معالق ارز + صدر دجاجة منزوعة الجلد + 7 معالق فاصوليا خضراء نيئة + سلطة .
وجبة العشاء:
مقدار 50 جرام جبن قريش + خيار او خس + ثمرة فاكهة .
اليوم الثاني
الغداء:
نصف رغيف عيش بلدى + ربع دجاجة او ربع ارنب حسب الرغبة + طبق سبانخ او ملوخية بشرط تكون التقلية بدون سمن او زيت و تكون الشوربة منزوعة الدسم + طبق سلطة .
العشاء:
علبة تونة مصفاة من الزيت او مغسولة بخل و ليمون + حبة جز او خيار او خس + معلقة زبادى صغار .
اليوم الثالث
الغداء:
مقدار 3 معالق معكرونة مسلوقة و مطهية فعصير الطماطم المركز مضاف الى هذا قليل من الثوم + 2 قطعة لحم مسلوق او مشوى حسب الرغبة + طبق سلاطة .
العشاء:
2 ثمرة فاكهة .
اليوم الرابع
الغداء:
ربع رغيف بلدى + مسقعة باللحمة المفرومة و كيفية عملها هو تقطيع الباذنجان الى شرائح بحيث يرش على الشرائح القليل من الزيت و تشوى حتي تاخذ اللون الذهبى و من يضاف مقدار 3 معالق من اللحم المفروم المشوح مع البصل بدون اي دهون مع عصير الطماطم و الملح و الفلفل الرومى و الفلفل العادى و الثوم بعدها تسوى فالفرن + طبق سلطة .
العشاء:
ثمرة فاكهة + علبة او كاس زبادي.
اليوم الخامس
الغداء:
مقدار 4 معالق من المعكرونة المسلوقة مضاف اليها ريحان مفروم و معلقة زبادى + 2 شريحة بفتيك مع مشروم و شرائح بصل و ممكن عمل البفتيك سكالوب (بيض و بقسماط و رشة زيت خفيفة بعدها يدخل تحت شواية الفرن) + طبق سلطة .
العشاء:
علبة زبادى مقدار 200 جرام و ممكن اضافة 2 معلقة من الردة .
اليوم السادس
الغداء:
2 شريحة سمك فيلية مطهى فالفرن مع طماطم و بصل و كوسة و فلفل رومى و بطاطس صغار + طبق سلطة .
العشاء:
كوب من الحليب خالى الدسم + حبة فاكهة .
اليوم السابع
الغداء:
مقدار 100 جم من الكفتة المشوية + طبق سلطة .
العشاء:
بيضة مسلوقة جيدا + علبة زبادي.
(الاسبوع الرابع من رجيم الدكتور ما جد زيتون)
اولا: و جبة الافطار.
مقدار 4 معالق كورن فليكس (رقائق الذرة ) + كاس من اللبن خالى الدسم المحلى بملعقة سكر او عسل نحل.
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
4 اصابع محشى باذنجان او كوسة او فلفل معدة بارز بسمتى و لحم مفروم و خضرة و بصل + طبق سلطة .
وجبة العشاء:
2 ثمرة فاكهة .
اليوم الثاني
الغداء:
مقدار 100 جم من اللحم المشوى + حبة بطاطس كبار مشقوقة نصفين و مستوية فالفرن بقشرها مضاف اليها شريحة جبن شيدر صغار و بقدونس و ثوم + طبق سلطة .
العشاء:
ثمرة فاكهة + كاس او علبة زبادي.
اليوم الثالث
الغداء:
3 معالق ارز + شريحتين من الدجاج المطهى مع الجزر المبشور و شرائح الكرنب و البصل + طبق سلطة .
العشاء:
قطعة جبنة قريش مقدار 50 جم + طماطم + خيار.
اليوم الرابع
الغداء:
نصف رغيف عيش بلدى + ربع دجاجة مسلوقة او مشوية بدون جلد + طبق ملوخية او سبانخ بشوربة منزوعة الدسم + طبق سلطة .
العشاء:
بيضة مسلوقة + علبة زبادي.
اليوم الخامس
الغداء:
5 معالق معكرونة بالمشروم و البصل و المفلفل الرومى + صدر دجاجة + طبق سلطة .
العشاء:
كوب حليب خالى الدسم + ثمرة فاكهة .
اليوم السادس
الغداء:
مقدار 100 جم لحم مسلوق او مشوى + طبق كوسة + طبق سلطة .
العشاء:
طبق سلطة خضراء + كاس لبن خالى الدسم.
اليوم السابع
الغداء:
2 سمكة مشوية بوزن نص كيلو + طبق سلطة .
العشاء:
2 حبة فاكهة .
(الاسبوع الخامس من رجيم دكتور ما جد زيتون)
اولا: و جبة الافطار.
2 شريحة توست للرجيم + قطعة جبن قريش مقدار 50 جم + طبق سلطة .
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
مقدار 5 معالق ارز بسمتى مع الجزر و البسلة و البصل و القرفة + 100 جم لحم مشوى + طبق سلطة .
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + خيار و خس.
اليوم الثاني
الغداء:
2 اصبع كفتة مشوية + 6 معالق سلطة فاصوليا بيضاء مع البصل الاخضر و الطماطم و البقدونس و الفلفل الرومى و عصير الليمون.
العشاء:
ثمرة فاكهة + كاس لبن (حليب) خالى الدسم.
اليوم الثالث
الغداء:
رغيف خبز رجيم + سلطة دجاج مكونة من ربع دجاجة و حبة بطاطس مسلوقة و مقطعة مكعبات و بصل و خيار و خس و طماطم و ليمون.
العشاء:
علبة تونة بدون زيت او مصفاة + طبق سلطة .
اليوم الرابع
الغداء:
4 معالق ارز بسمتى + 100 جم لحمة مشوية + سبانخ نيئة + سلطة .
العشاء:
علبة زبادى كبار مقدار 200 جم.
اليوم الخامس
الغداء:
رغيف خبز رجيم + 2 بيضة مسلوقة + مقدار 4 معالق فول + معلقة جبن قريش + طبق سلطة .
العشاء:
2 حبة فاكهة .
اليوم السادس
الغداء:
رغيف خبز رجيم + علبة تونة بدون زيت + سلطة .
العشاء:
كوب من عصير الطماطم + علبة زبادي.
اليوم السابع
الغداء:
مقدار 100 جم من اللحم بالبقدونس و الكرفس + حبة بطاطس مشوية بالزبادى + سلطة .
العشاء:
قطعة جبن قريش مقدار 50 جم + حبة خيار + ثمرة فاكهة .
(الاسبوع السادس من رجيم الدكتور ما جد زيتون)
اولا: و جبة الافطار.
مقدار 4 معالق بليلة + كاس حليب خالى الدسم + معلقة سكر او عسل نحل.
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
مقدار 4 معالق ارز بسمتى + سمك فيلية مشوى على الجريل مع 2 حبة جزر و فلفل رومى و بصل و معلقة صغار من صوص الصويا.
وجبة العشاء:
2 حبة فاكهة + نص كاس حليب خالى الدسم.
اليوم الثاني
الغداء:
4 معالق ارز + شرائح لحم مشوى بالفرن مع الخضار و البهارات و الزعتر و فص ثوم + طبق سلطة .
العشاء:
علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة .
اليوم الثالث
الغداء:
4 معالق ارز بسمتى + بيكاتا فراخ و هى عبارة عن شرائح صدر الدجاج المشوى مع كاس مشروم و مقدار نص كاس شوربة منزوعة الدسم مع عصير ليمونة و معلقة بقدونس + طبق سلطة .
العشاء:
ربع رغيف عيش بلدى + مقدار 3 معالق فول.
اليوم الرابع
الغداء:
4 شرائح من اللحم البارد + حبة بطاطس مسلوقة و مضاف اليها الثوم و الكزبرة الخضراء و فلفل حار و عصير نص ليمونة + طبق سلطة .
العشاء:
ثمرة فاكهة + كاس لبن خالى الدسم.
اليوم الخامس
الغداء:
3 معالق ارز + 2 قطعة لحم مشوى او مسلوق حسب الرغبة + 8 معالق بامية نيئة + سلطة .
العشاء:
قطعة جبنة ثريش مقدار 50 جم + حبة خيار.
اليوم السادس
الغداء:
1 رغيف خبز رجيم + باذنجان مشوى مضاف الية علبة زبادى و بقدونس و عصير ليمونة + ثمرة فاكهة .
العشاء:
ثمرتين فاكهة .
اليوم السابع
الغداء:
5 معالق ارز بسمتى + صدر دجاج مشوى مع كوسة و فلفل رومى و بروكلى و بصل و فص ثوم و قرفة .
العشاء:
علبة زبادى كبار مقدار 200 جرام.
(الاسبوع السابع و الاخير من رجيم الدكتور ما جد زيتون)
اولا: و جبة الافطار.
توست رجيم اسمر + مقدار 5 معالق فول او 3 معالق جبنة قريش او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
ثانيا: و جبة خفيفة بعد ساعتين.
(2 حبة خيار + حبة جزر) او (ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة او علبة زبادي) او (8 حبات لوز) و بدلا من هذا كلة ممكن تناول سناكس ما بين الوجبات.
ثالثا: و جبتى الغداء و العشاء.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
قطعة مكرونة لازانيا مقدار كف اليد + طبق سلطة .
وجبة العشاء:
ربع رغيف عيش بلدى + قطعة جبنة مقدار 50 جرام + كاس حليب خالى الدسم.
اليوم الثاني
الغداء:
5 معالق ارز بسمتى + لحم بالكارى + طبق خضار سوتية + طبق سلطة .
العشاء:
كوب حليب خالى الدسم + 2 ثمرة فاكهة .
اليوم الثالث
الغداء:
5 معالق ارز بسمتى + دجاج مشوى + طبق خضار سوتية + طبق سلطة .
العشاء:
ربع رغيف بلدى + نص علبة تونة بدون زيت + كاس من عصير الجوافة او البرتقال.
اليوم الرابع
الغداء:
5 معالق مكرنة بكرات اللحم + طبق سلطة .
العشاء:
ربع رغيف بلدى + 2 بيضة مسلوقة + كاس لبن خالى الدسم.
اليوم الخامس
الغداء:
ساندويتش مكون من شريحتين توست بينهما شريحة من صدر الدجاج او الديك الرومى او اللحم البارد او الجبن الشيدر .
العشاء:
طبق سلطة + كاس زبادى 200 جم + ثمرة فاكهة كبار .
اليوم السادس
الغداء:
5 معالق ارز صيادية + نص كيلو سمك مشوى + طبق سلطة .
العشاء:
ربع رغيف بلدى + مقدار 3 معالق جبن قريش + كاس لبن خالى الدسم.
اليوم السابع
الغداء:
5 معالق ارز بسمتى + شريحة صدر دجاجة او ديك رومى + مقدار 7 معالق من الفاصوليا البيضاء + طبق سلطة .
العشاء:
ربع رغيف بلدى + 4 معالق فول + كاس من خليط الجوافة مع الحليب.
ملحوظات هامة عند اتباع الرجيم
يجب الالتزام بمواعيد تناول الاكل و عدم تجويع النفس و حرمانها، كما يجب التبكير بميعاد و جبة العشاء قدر الامكان.
شان رجيم دكتور ما جد زيتون شان اي رجيم اخر، يمثل شرب الماء عنصر اساسى من عناصر نجاح الرجيم، لذلك فيجب ان يتناول الشخص المتبع للرجيم ما يزيد عن 8 كاسات من الماء يوميا و الاستمرار على هذا حتي بعد انتهاء برنامج الرجيم بالكامل. فالماء تنقى الجسم من السموم و تحافظ على نضارة البشرة و تخفى الاحساس بالجوع، فالهدف من و راء الرجيم هو التخسيس بدون رجيم و بلا حرمان.
كلمة نيئة التي تم تكرارها فالبرنامج المقصود فيها هنا هو العمل مع بصلة مسبكة لكن بدون زيت او سمن.
السكر المقصود ببرنامج الرجيم ليس هو السكر العادي، و ممكن استبدالة بملعقة و احدة من الكثير من نوعيات بدائل السكر او بملعقة عسل النحل.
كما تم التوضيح فبرنامج الرجيم، التونة يجب ان تكون بدون زيت و هذا من اثناء شطفها بالخل و الليمون.
يجب الاعتياد من الان و صاعدا على زيادة الحركة ، و التي لا تتمثل فالرياضة فقط، بل ممكن ان يفى المشى مدة تتراوح ما بين 15 دقائق و 30 دقائق بالغرض.
يمكن استبدال خبز الرجيم الموضح بجدول الرجيم بربع رغيف بلدي.
السلطة المشار اليها فبرنامج رجيم الدكتور ما جد زيتون هى المكونة من الخيار و الخس و الطماطم و الجرجير.
الممنوعات و المسموحات اثناء اتباع الرجيم
اولا: الممنوعات.
يمنع التعديل فبرنامج الرجيم او استبدال صنف باخر او اضافة او حذف اي صنف فاى تعديل سيؤثر بالسلب اما على الرجيم او على الصحة العامة .
البطاطس و البسلة و القلقاس ممنوعة اثناء فترة تنفيذ الرجيم، اما بالنسبة للفواكة فممنوع تناول البرقوق او المانجو او القصب و التين و البلح و العنب و التمر و هذا لاحتوائها على نسب عالية من السعرات الحرارية . راجع جدول السعرات الحرارية بالمجلة .
يمنع اثناء فترة اتباع الرجيم تناول المربى او الحلويات بانواعها او السكريات او المياة الغازية بانواعها حتي الدايت منها فمعظمها منتجات تجارية و تؤثر على الرجيم بشكل سلبي.
يمنع تناول اللحوم الدسمة كالبط و الاوز و الحمام و البسطرمة و اللانشون و الكبدة .
يمنع اثناء فترة الرجيم تناول المخللات بانواعها. كما ان التسالى ممنوعة كالبندق و الفستق و اللوز و اللب و السودانى و عين الجمل و العلكة (اللبان).
ثانيا: المسموحات.
يمكن بعد و جبتى الافطار و الغداء تناول ثمرة فاكهة من البرتقال او الجوافة او التفاح او الموز او شريحة بطيخ او 2 ثمرة مشمش او 3 ثمار خوخ او مقدار 100 جم من الفراولة .
مسموح بشرب القهوة و الشاى و الكركدية و الليمون و الينسون و النعناع شرط دون اضافة سكر.
يمكن تناول الخيار او الجرجير او الجزر او الخس بدون اوراق عند الشعور بالجوع.
