برنامج غذائى سهل لانقاص الوزن
لرغم من ان نظام الحمية الغذائية القاسى ربما يصبح خطر على الجسم ، الا انه يمكنك ان تنقص 10 كيلو فاسبوعين من و زنك بكيفية ناجحة و صحية و هذا باتباع نظام غذائى لانقاص الوزن بصورة صحية اكثر . لذا فنحن اليوم سنلقى نظرة على و سيلة فعالة و امنة لانقاص 10 كيلو من و زنك فاسبوعين دون تجويع نفسك او ايذاء الجسم . هذة الخطة تجمع بين النظام الغذائى و ممارسة التمارين الرياضية و التفكير العقلانى الذي يساعدك فانقاص و زنك .
نظام غذائى لانقاص الوزننظام غذائى لانقاص الوزن
النظام الغذائى :
يشكل النظام الغذائى اهم مبدا تقوم علية هذة الخطة بالاضافة الى الايض و زيادة معدل الايض. و هذا لان هذة العملية تساعد على حرق الدهون و تساعد الجسم فعملية التحول . و يفضل ان تغذى جسمك بالاطعمة = المغذية كالخضار الورقية و البروتينات المفيدة . و ذلك يتطلب منك و ضع نظام غذائى لانقاص الوزن فاسبوعين افقد 10 كيلو من و زنك .
و بالاضافة الى نظام الريجيم الذي ستقوم بالالتزام بة يجب ان تتبع بعض النصائح كتبديل المشروبات الغازية بالماء و العصائر الطبيعية لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم و عدم استعمال الزبدة للقلى او الطهي و استبدالها بزيت الزيتون البكر الممتاز و تقليل كمية الايس كريم و الشيكولاتة التي تناولها. و يمكنك زيادة تناول الفاكهة .
نظام غذائى لانقاص الوزن فاسبوعين افقد 10 كيلو من و زنك :
وجبة الافطار :
يجب ان تحاول الحصول على 300 – 350 سعرة حرارية فهذة الوجبة . و تحقيق توازن فالعناصر الغذائية التي تتناولها كالبروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات الغنية كالفواكة و الخضروات و الحبوب الكاملة . و هذة الوجبات ستكون مناسبة لبدء يوم طعام صحى .
زبدة الفول السودانى ، و التفاح : 1 ملعقة صغار من زبدة الفول السودانى ، 1 تفاحة مقطعة الى شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا .
1 كاس من جبن الريكوتا الخالى من الدهون + 1/2 ملعقة صغار من عصير الصبار + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 ملعقة من جوز الطيب .
1 بيضة مقلية فزيت الشاى + 1 خبز الحبوب الكاملة + شرائح صغار من الديك الرومى +6 اوقية صغار من عصائر الخضروات
1 شريحة من الخبز المحمص + 1 بيضة مخفوقة فزيت الزيتون + 1 كاس من شرائح الفراولة .
1 من خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية فزيت الزيتون + 1 اوقية من شرائح اللحم الاحمر ( حوالى 2 شريحة ) + (1 – 2 ) من شرائح الطماطم .
2 من الفطائر المجمدة + 1 ملعقة صغار من العسل + 1/2 شرائح موز + 2 من شرائح لحم الديك الرومى .
1 كاس من الشوفان المطبوخ + 1 ملعقة كبار من زبدة اللوز + 2 ملعقة صغار من شراب شجرة القبيب .
شرائح خبز التورتيلا + ا ملعقة صغار قشدة + 1، 1/2 اوقية من السمك السلمون المدخن + 1 بصلة خضراء مقطعة الى شرائح
1 كاس من اللبن الخالى الدسم + 1 كاس من الخوخ + بذور الكتان + 1/2 كاس من عصير البرتقال + 1/2 ملعقة كبار من الموز ( لعمل العصير ) + جوز الطيب .
8 اوقية من اللبن الزبادى الخالى من الدسم + 1 خوخ مقطع الى مكعبات +1 ملعقة عسل صغار + 3 معالق كبار من شرائح اللوز .
وجبة الغذاء :
حاول ان تحافظ على تناول 400 سعرة حرارية من اثناء اي من الوجبات الاتية :
2 اوقية من الديك الرومى + 2 من قطع شرائح الافاكادو + 1 شريحة لحم احمر + 1 ملعقة كبار من العسل + خس و طماطم + شرائح خبز القمح .
1/2 كاس من لحم صدر الدجاج بدون جلد + 1/2 كاس خس مقطع + 1/4 كاس من شرائح الكرفس + 1/2 كاس من الجزر المقطع + 1 خوخ + شرائح خبز القمح .
1,1/2 كاس من حساء الطماطم + 2 ملعقة صغار من الخل + 1/2 كاس من الفاصوليا السوداء + 1/2 كاس من الذرة + 1/2 كاس من الفلفل الاصفر + 1 ملعقة طماطم + 2 ملعقة كبار من البصل الاحمر + 7 من شرائخ خبز التورتيلا .
3 كاسات خس + 10 قطع من الجمبرى المشوى + 1 ملعقة كبار من جبن الباراميزان المبشورة + 12 من شرائح القمح .
2 اوقية من المعكرونة المطبوخة + 5 طماطم + 1 اوقية من جبن الموزاريلا + 1/4 مكعب من الفلفل الاصفر + 2 ملعقة من صوص الخل الايطالى + 2 اوراق الريحان المفروم الطازجة .
3 اوقية من شرائح الدجاج المشوى + 1 اوقية من الجبن الشيدر قليل الدسم + خس و طماطم + 1 ملعقة كبار من المايونيز + شطيرة من القمح + 3/4 كاس من العنب .
1 شريحة من بيتزا الجبن + 2 كاس من السلطة + 1 ملعقة كبار من الخل .
3 اوقية من التونة + 3 من زيتون الكلاماتا + 1 ملعقة صغار من نبات الكبر + 2 ملعقة كبار من خل زيت البصل + 8 شرائح من خبز التورتيلا + 1 تفاحة .
3 كاسات من السبانخ + 1/2 كاس من لحم صدور الدجاج بدون جلد + 1/4 كاس من الجرز المبشور + 2 ملعقة من الصلصة .
وجبة العشاء :
يفضل الحصول على 400 سعرة حرارية فكل و جبة يمكنك تناول اي من الوجبات الاتية :
4 اوقية من اللحم الخالى من الدهون + 1/2 من البطاطا المخبوزة + 2 ملعقة كبار الزبادى الخالى من الدهون + 2 كاس من المشروم المقلى فزيت الزيتون ( 2 ملعقة صغار )
2 اوقية من السلمون المشوى + 2 اوقية معكرونة القمح الكاملة + 1 ملعقة كبار من زيت الزيتون + 2 ملعقة من عصير الليمون + 1 فص ثوم + 1 من كاس الهيلون المفروم + 1 ملعقة كبار من الريحان الطازج .
1/3 كاس من الارز البنى المطبوخ + 1/2 كاس من الخضار المشوية + 2 ملعقة من زيت الزيتون للطبخ + 2معلقة كبار من عصير الليمون + 1 فص ثوم مقطع الى شرائح + 1 كاس من الهليون المفروم + 1 ملعقة كبار من الريحان الطازج .
4 اوقية من لحم الدجاج بدون جلد + 2 كاس البروكلى + 1 بصلة خضراء مقطع الى شرائح + 2 ملعقة من زيت الفول السودانى + 1/2 كاس من الارز البنى المطبوخ .
التمارين الرياضية :
هى المفتاح الثاني لتحقيق نجاح خطة النظام الغذائى الصحى .و هذا لان ممارسة التمارين الرياضية يساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية . و ذلك يعنى انه اثناء الاسبوعين ، يجب عليك الاستمرار فممارسة التمارين الرياضية كالجرى ، ركوب الدراجات ، السباحة او غيرها من التمارين الرياضية مدة 30 دقائق على الاقل ست مرات جميع اسبوع . فهذا كذلك يساعد على زيادة نمو العضلات و القدرة حرق الدهون بمعدل اعلي. و كلما فقد جسمك كمية العرق ، كلما فقد جسمك كمية من الوزن .
و فالحديث عن فقدان المياة ، يقودنا الى محاولة ترطيب الجسم باستمرار لتخلص الجسم من السموم الزائدة .
الالتزام بخطة النظام الغذائى :
يعتمد نجاح خطة النظام الغذائى على مدى التزامك فيها . و اتخاذ القرارات الصحيحة ، سواء كان هذا من اثناء تناول العناصر الغذائية ،و تناول و جبات صغار على فترات اكتر ، و اختيار التمارين الرياضية المناسبة و انماط الحياة الصحية و هذا لكى يشعر الجسم بالتغير على النحو الاروع بعد مرور الاسبوعين.
