برنامج متكامل لزيادة الوزن
شرب كمية قليلة من الماء عند الافطار فرمضان بعدها الافطار فالبداية علي التمر . بعدها الافطا
تماما حتي الشبع بعدين نشرب السوائل.لاتبدا بالسوائل فتمتلئ معدتك و تقل شهيتك دون اكل.ايضا السلطات اجعلها فنهاية الطعام .
عند الافطار البدء باكل البروتينات (الاسماك و اللحوم و الدجاج) و الكربوهيدرات، صلصة الطماطم، المكرونة و الارز و البطاطس المقلية . و يمكنكم الاستعانة بهذا المقال عند تجهيز و جبة الافطار و صفات للافطار فرمضان سهلة التحضير و سريعة و مغذية .
الاهتمام بالرياضة بعد الافطار فرمضان و المقصود بالرياضة هنا هي تمارين رفع الاثقال فهي من اسرع طرق زيادة الوزن و التسمين كتمارين السكوات و الصدر و الظهر اذ ان لها تا ثيركبير علي زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضلات.
اكل و جبات غذائية صغار علي فترات منتظمة فالوقت بين السحور و الافطار فرمضان حوالي جميع 3 ساعات و جبة صغار .
الاهتمام بالمكسرات الي تحتوي علي نسبة عالية من الزيوت فرمضان كالفستق و اللوز و الكاجوبين الوجبات.تناول الطبخات و الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية .ايضا الاهتمام بطبق الخشاف و الذي يحتوي علي الفواكة المجففة كالمشمشية و القراصيا و قمر الدين و التين.
الاهتمام بالحلويات فرمضان بين الافطار و السحور و استخدام السمن و الزبد و العسل فالحلويات و القشطة و الكريمة فالحلويات و يمكنكم الاستعانة بهذا المقال لتجهيز كل نوعيات الحلي و الحلويات الرمضانية باروع الطرق و لاكبر الشيفات و صفات حلويات و حلي و عصائر و مشروبات شهررمضان.مع عدم بدء اي و جبة بالحلويات لانها ستفقدك الشهية لاكمال الطعام.
الاهتمام بالفواكة التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات فرمضان كالمانجو و البلح و الموز و العنب.
الاهتمام بالمشروبات كالتمر هندي و عصيرقمر الدين و عصير البلح و الخشاف لاحتوائها علي نسبة عالية من السكر و السعرات الحرارية العالية .
الاهتمام بوجبة السحور اهتماما كبيرا حيث انه لزيادة الوزن و التسمين و علاج النحافة فرمضان لابد من الاهتمام بوجبة السحور من حيث الكم و الكيف . فلابد ان تحتوي هذة الوجبة علي بروتينات و اجبان كاملة الدسم او البيض مع الخبز و زيت الزيتون و الخضروات و الافوكادو . و يمكنكم الاستعانة بهذا المقال عند تحضير و جبة السحور و صفات للسحور فرمضان صحية و سهلة و تمنع العطش ايضا ممكن تناول الحليب مع الشوفان و طعام الفواكة بانواعها خاصة العنب و المانجو و الموز و البلح.
اضافة المايونيز و الطحينة و العسل الاسود و صلصات الاطعمة = كصلصة الطماطم و صوص الباشاميل لوجبة الافطار و السحور لاحتوائهم علي سعرات حرارية عالية .