تخسيس البطن بدون رجيم
الكرش هو مجموعة من الدهون المتراكمة فمنطقة البطن، و يخرج الكرش بسبب تجمع عدة اكياس دهنية فمنطقة الخصر و العضلات الامامية من البطن، و التي تخلق مع الجنين منذ الصغر، لكن عند ارتفاع نسبة الدهون الممتصة من الاكل يتم تخزينها فهذة الاكياس مكونة مشكلة الكرش، و التي لها ابعاد كثيرة صحية و نفسية تستدعى التخلص من الكرش باسرع ما يمكن.
الاسباب:
1- الاصابة ببعض الامراض كاختلال و ظائف الكلي او نقص افراز الغدة الدرقية او الالتهاب الكبدى .
2- قلة الحركة و عدم بذلك مجهود و النوم بعد تناول الاكل مباشرة ما يسبب تراكم للدهون فمنطقة الخصر.
3- احتواء الاكل المتناول علي العديد من الدهون و الدسم، فحين لا يتبعة العديد من الحركة لحرق هذة السعرات الحرارية الكثيرة .
4- تناول الاكل فاوقات خاطئة كالليل.
خطورة المشكلة :
1- نقص اللياقة البدنية للشخص ما يعيق نشاطة و حركتة و ممارستة لحياتة بشكل طبيعى خاصة و ان كانت طبيعة حياتة او عملة يستدعيان العديد من الحركة .
2- تشوية المظهر العام للجسم و انخفاض الثقة بالنفس و التي يتبعها سوء الحالة النفسية و عدم القدرة علي الانخراط فالمجتمع و حضور المناسبات و الاستمتاع بالحياة .
3- زيادة قابلية الجسم للاصابة بامراض مختلفة اهمها السرى من النوع الثاني و ارتفاع ضغط الدم و امراض القلب و السكتة الدماغية .
نصائح التخلص من الكرش:
1- اجتناب تناول المشروبات الغازية و السكريات.
2- اشرب ماء دافئ مع الليمون علي الريق (قبل الافطار) و قبل النوم، فالماء الدافئ يساعد علي امتصاص الليمون بشكل جيد و الذي يقوم بدورة باذابة الدهون.
3- اشرب العديد من الماء، لكن لا تشرب خلال او قبل او بعد الاكل مباشرة ، و اشرب الماء بعد مرور 30 دقائق علي تناول الوجبة .
4- قلل من تناولك للاطعمة = الغنية بالكربوهيدرات، كالارز و الخبز الابيض.
5- امشى يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقائق و اشرب الماء خلال الرياضة .
تمارين التخلص من الكرش:
1- ممارسة رياضة نط الحبل 5 جولات، جميع جولة 10 مرات يوميا.
للمزيد تعرف علي تمرين: نط الحبل.
2- الوقوف بعدها النزول 3 جولات، جميع جولة 5 مرات يوميا.
3- ممارسة 4 جولات Push up، جميع جولة 5 مرات يوميا.
4- النوم علي الظهر و وضع اليدين خلف الرقبة و من بعدها رفع الظهر عن الارض للوصول لزاوية قائمة مع الارجل و من بعدها النوم مرة اخري و هكذا.
5- ممارسة تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن و الارداف، و هذا بممارسة التمرين لمدة 10 دقيقة يوميا للتخصل من الكرش و الحصول علي بطن مسطح و مشدود و ارداف قوية . و يمارس التمرين ن و ضعية الاستلقاء علي الظهر و وضع اليدين خلف الراس مع ثنى الركبتين بزاوية 90 درجة و دفع الركبتين تجاة الوجه. من هذة الوضعية ارفع راسك عن الارض و ابق علي الوضع لاطول فترة ممكنة و من بعدها عد الي و ضع الاستعداد و كرر التمرين اكثر من مرة للحصول علي اروع نتيجة ممكنة .
خطوات التخلص من دهون البطن
الخطوة الاولى: اذا كنت حقا ترغب فان تحرق دهون البطن، و ان تبنى عضلات جسمك فان و احد، عليك ان تمارس التمارين الرياضية ثلاثة ايام بالاسبوع كحد ادنى.
– قم بالتركيز علي تمارينك الرياضية و علي التدريبات التي تقوم بتحريك جسمك بالكامل، و من هذة التمرينات: تمرين الضغط، و يتوجب عليك ان تقوم بتكرار جميع تمرين تقوم بة 15 مرة ، و من بعدها تبدا من جديد.
– لا تنس ان تقوم بالفصل بين جميع تمرين و احدث تقوم به، و عليك ان تقوم بالقفز علي الحبل؛ فان ذلك التمرين ربما يعمل علي حرق ما بين 500 الي 600 سعرة حرارية .
الخطوة الثانية =: قم بانقاص كمية الملح التي تضاف الي طعامك؛ حيث انها تقلل من اختزان الماء داخل جسمك، و من الاروع ان تعتمد علي التوابل و الاعشاب.
الخطوة الثالثة : حاول قدر المستطاع ان تبتعد عن التوتر و شدة القلق؛ فان ذلك يعمل علي افراز هرمون “الكورتيزول”، و هوالمسؤول عن زيادة الوزن.
تخلص من الكرش بشكل نهائى – طرق التخلص من دهون البطن بدون رجيم
