تمارين الاسترخاء و التنفس
فن الاسترخاء و التنفس
الاسترخاء يعتبر حالة ما بين النوم و اليقظة .
وهو مفيد لراحة اجسامنا و عقولنا و نفسياتنا من جميع ما يصبح عائقا للحياة السعيدة من الهموم و المصاعب و توترات الحياة .
دعونا ندخل الي عالم الاسترخاء الجميل
اخبرنى المدرب ا/ فهد الوليعى فدورتة الممتعة التعامل مع الضغوط ان 20 دقائق من الاسترخاء تعادل 12 ساعة نوم.
وفى البداية تكون تمارين نعملها و مع استمرارها نجد اننا احببناها و تعودنا عليها و بالتالي تنتقل الي حياتنا العملية فالعقل البشرى لا يستطيع ان يفكر التفكير الصحيح عند شد الاعصاب و عند التوتر و القلق فنحتاج الاسترخاء و التعود علية لنتعامل مع امور حياتنا بكل راحة و ارياحية .
وعن طريق الاسترخاء تستطيع الدخول الي عقلك الباطنى و برمجتة و محادثتة بهدوء و تغيير سلوكيات و امور كثيرة سيئة .
ومما يبين اهمية الاسترخاء:
1- فالعاب الدفاع عن النفس و كنت احد افرادها و هي تعتمد علي القوة و العظلات — > الانتصار و البقاء للاهدا.
(المنتصر هو من يتحكم باسترخاء و هدوء اعصابة و جسمه).
2- يوجد مراكز خاصة و متفرقة و عديدة فالعالم و خاصة فالدول الاجنبية فقط للاسترخاء و للتنفس.
– اما التنفس فهو جزء مهم فالاسترخاء و لا يعنى هذا اننا لا نتنفس بل نحن لا نتنفس التنفس الصحى و الصحيح و اللازم لامداد كل خلايا اجسامنا بالاكسجين اللازم و الضرورى لانشطتها، و تخليصها منثاني اكسيد الكربون.
ويتميز التنفس عن الاسترخاء فسهولة استخدامة فاى مكان و زمان فلنتعود دائما ان ناخذ كمية من الهواء عند طريق الانف حتي تمتلا الرئتين من الهواء بعدها اخراجها بهدوء عن طريق الفم و الانف بهدوء فى اي و قت و خاصة بعد الفجر و فالصباح يصبح جميل جدا جدا و يؤخذ الهواء عند طريق الفم عندما يصبح الجو المحيط مناسب و ملائم لان الفم لا يوجد بة اي اداة تنقح و تنقى الهواء الداخل للجسم.
ولعلى ابين بعض الامور قبل الدخول فتمرين الاسترخاء:
– ان عمل بعض التمارين واى رياضة بسيطة قبل الاسترخاء يساعد فابعاد التوتر و الاجهاد العضلى فالجسم و خاصة فالعضدين و فالظهر و فالرقبة لان الظهر و الرقبة يتجمع بهما كمية كمبيرة من الاعصاب و الخلايا العبنوتة التي تحسسنا بالاجهاد.
-من الالوان التي تساعد علي الاسترخاء اللون الازرق الخفيف مع الابيض و مع درجات النيلى و كذلك الازرق المخضر و كلما كانت الدرجات فاتحة كان اروع يعنى ما ئلة للبياض.
تمرين الاسترخاء
واروع كيفية للاسترخاء:
1-اختار مكان هادى و مناسب من حيث التكييف و الانوار طافئة و لا يوجد اصوات مزعجة – و هنالك كراسى مخصصة للاسترخاء- و تستطيع ان تختار اي مكان مناسب كنبة مريحة او علي السرير بل اعرف اشخاصا يسترخون علي الارض مباشرة .
2-ارتاح تماما علي مكان مناسب مثلا سرير و تكون المخدة منخفضة غير مرتفعة لكى لا ترفع الراس كثيرا و تكون اليدين جانبا و الجسم كلة فو ضع راحة تامة وابتسم ابتسامة رضا و لو خفيفة وحافظ علي هذه الابتسامة حتي نهاية التمرين.
3- و تكون روائح الغرفة رائعة و هادئة و تبعث علي الاسترخاء و هنالك عطور خاصة لذا كاللافندر و غيرها كما ان هنالك زيوت عطرية للتدليك تساعد فالاسترخاء (والرائحة و الزيوت ليست شرطا للسترخاء بل عوامل مساعدة ) .
4-ابدا تنفس بشكل طبيعى مدة بسيطة تقارب الدقائق بعدها تنفس بعمق باخذ نفس عميق من الانف حتي تمتلا الرئتين بالهواء و تقريبا تقارب الخمس عدات بالاصابع و ربما تزيد بعدها اكتم النفس مدة 3 الي اربع عدات بالاصابع تقريبا و ربما تزيد بعدها اخرج الهواء بشكل منظم و هادئ من الانف و الفم كذلك و احرص ان يظهر جميع الهواء كلة من جسمك.
5-عندما تاخذ الهواء اريد ان تشعر و كان الثقة و قوة الارتباط بالله بعدها الثقة بنفسك و اصرارك علي الابداع و حل المشاكل تدخل الي نفسيتك و الي جسمك بالتدريج و عند اخراج الهواء يظهر معها جميع التوترات و المشاكل و الامراض و التعب الي الخارج بلا عودة ، بعدها ارتاح قليلا و كرر تمرين التنفس ذلك من 3 الي 5 مرات خلال جلسة الاسترخاء الواحدة .
6-وخلال التنفس ابعد اي افكار عنك و لا تفكر باى شيء ابدا و لا تفكر الا بالاسترخاء و التنفس و الهدوء فقط.
7-ثم ارخى عينيك بان تغمضها بهدوء و ابدا من اعلي راسك الي اسفل قدميك بمحاولة استرخاء جميع عضو و عدم التفكير باى شيء الا بالهدوء و الاسترخاء فتبدا بالراس فتعطية اوامر بالاسترخاء بعدها الجبهة بعدها الحواجب بعدها الخدود بعدها الفم ثم الرقبة من الخلف و الامام ثم الكتفين بعدها اليدين بعدها الصدر و الظهر من الخلف (ولعلك تركز علي منطقة الظهر و المفاصل و العضدين لانهما مناطق مهمة للاسترخاء ) بعدها البطن بعدها الجزء الاسفل حتي القدمين و جميع عضو تعطية اوامر بالاسترخاء فيسترخى تماما.
8- بعدها استرخاء ذهنى و عقلى و تخيل مخك و ذهنك و كانها امامك و انت تعطيها اوامر للاسترخاء.
9-وتستطيع ان تتخيل مناظر رائعة كسماء صافية ، مناظر ربيعية ،شلالات، اصوات عصافير لكن بشكل عام من غير الدخول فالتفاصيل و حاول ان تعيش لحظات رائعة جدا جدا مع نفسك و مع الاسترخاء.
10- استمر بالاسترخاء و بهذة اللحظات الرائعة حتي تتاكد ان الاسترخاء عم جميع ما فيك من جسد و روح.
وعند لحظات الاسترخاء تستطيع ان تزرع بداخلك عبارات ايجابية و ما تريد ان تفعلة ان تكون مثلا شخص فاعل فمجتمعك و ناجح و تستطيع ان تناقش نفسك باى مقال تريد ان تغيرة فحياتك او قرار مهم بهدوء و راحة .
11- و استمر بالاسترخاء حتي تصل الي اعلي درجات الاسترخاء بعدها بالتدريج افتح عينيك و استيقظ شيئا فشيئا من ذلك الاسترخاء الرائع .
– و جلسة الاسترخاء: هذه تكون بين 20 دقائق الي 30 دقائق وان نقصت فلا باس لكن فالبداية الافضل اطالة الوقت للتعود عليها.
واروع و قت للاسترخاء هو الصباح ليبدا الانسان يومة بنشاط و راحة و تفاؤل، وكذلك يساعدك ان الجسم فحالة راحة بعد النوم و كثير من الاشخاص و انا منهم اكثر و قت للاسترخاء هو قبل النوم فالليل و كذلك عندما يصبح البطن فارغ اي لا ينصح باستعمال تمرين الاسترخاء عند الشبع.
اتمني ان افدتكم بهذا المقال الذي صدر عن خبرة و عن تجارب وقراءة واستماع و حضور دورات تتحدث عن ذلك الجانب.
اسال الله ان يرزقنا الراحة و السعادة الحقيقية فالدنيا
وان يرزقنا الفردوس الاعلي من الجنة .
